Quelle quantité d'eau les athlètes doivent-ils boire chaque jour?

Nutrition

Quelle quantité d'eau devez-vous boire au quotidien? C'est une question relativement simple, mais la réponse est complexe.

La recommandation la plus souvent citée est d'au moins 32 onces par jour. Cela peut sembler une grande quantité, mais il ne représente en moyenne que quatre verres de huit onces. Cependant, des rapports récents montrent que les Américains ne peuvent même pas atteindre ce chiffre. Une grande partie du problème est que nous substituons souvent les boissons caféinées, les boissons énergisantes et / ou les boissons pour sportifs à l'eau. Il est important de réaliser que ces boissons ne comptent pas dans la ligne de base de 32 onces.





Quelle quantité d'eau devez-vous boire au quotidien? C'est une question relativement simple, mais la réponse est complexe.

La recommandation la plus souvent citée est d'au moins 32 onces par jour. Cela peut sembler une grande quantité, mais cela ne représente en moyenne que quatre verres de huit onces. cependant, rapports récents montrent que les Américains ne peuvent même pas atteindre ce chiffre. Une grande partie du problème est que nous substituons souvent les boissons caféinées, les boissons énergisantes et / ou les boissons pour sportifs à l'eau. Il est important de réaliser que ces boissons ne comptent pas dans la ligne de base de 32 onces.



Comment pouvez-vous en tant qu'athlète rester bien hydraté?

  • Buvez un verre d'eau pour chaque boisson caféinée ou sucrée que vous consommez.
  • Atteignez la barre des 32 onces en apportant une bouteille d'eau avec vous où que vous alliez.
  • Mangez plus de fruits et de légumes. Ces aliments ont une plus grande teneur en eau. En manger plus vous permet de vous réhydrater sans boire constamment.

Un autre aspect crucial de l'hydratation pour les athlètes est de savoir comment reconstituer les liquides après l'entraînement ou la compétition. (Voir Faits sur l'hydratation que les athlètes doivent savoir .)

Conseils simples à retenir

  • Deux heures avant l'activité, consommez 16 onces d'eau.
  • 10 à 20 minutes avant un match ou un entraînement, buvez 8 onces supplémentaires.
  • Toutes les 15 à 20 minutes pendant l'activité, buvez 8 onces pleines.
  • Après la compétition, buvez 16 à 24 onces pour chaque kilo de poids corporel perdu (pesez-vous avant si possible).

Bien que ces directives ne constituent pas un plan d'hydratation personnalisé, les suivre vous aidera à éviter de vous déshydrater. Rester hydraté est une étape simple qui peut avoir un impact majeur sur vos performances.


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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock