Comment prévenir les blessures du LCA au basketball

Entraînement

La blessure la plus redoutée des basketteurs est peut-être la déchirure de l'ACL de fin de saison. Malheureusement, malgré les progrès récents dans la prévention des blessures du LCA, une étude menée par des chirurgiens orthopédistes de l'hôpital pour enfants de Philadelphie a révélé que le nombre de blessures du LCA et du ménisque chez les jeunes athlètes a en fait considérablement augmenté au cours des 12 dernières années.

Cette augmentation n'est pas due à un affaiblissement des ligaments ou à un entraînement inapproprié. Au lieu de cela, de nombreux experts attribuent l'explosion des blessures du LCA à la popularité croissante de l'entraînement et de la compétition tout au long de l'année. De nombreux jeunes basketteurs rejoignent plusieurs équipes différentes afin de pouvoir concourir toute l'année. Malheureusement, le temps supplémentaire sur le terrain offre de nombreuses opportunités supplémentaires pour des blessures anormales.


taille du terrain de basket du lycée

Vous pouvez réduire les chances d'une blessure au LCA en comprenant pourquoi elles se produisent. Pour les basketteurs, la cause la plus courante est un atterrissage incorrect après un saut. Vous êtes plus susceptible d'être blessé lors d'un atterrissage si vos jambes s'affaissent vers l'intérieur, ce qui met les genoux sous tension ou si elles restent raides, ce qui exerce une pression sur les ligaments.




La blessure la plus redoutée des basketteurs est peut-être la déchirure de l'ACL de fin de saison. Malheureusement, malgré les progrès récents dans la prévention des blessures du LCA, un étude menée par des chirurgiens orthopédistes à l'hôpital pour enfants de Philadelphie a révélé que le nombre de blessures du LCA et du ménisque chez les jeunes athlètes a en fait considérablement augmenté au cours des 12 dernières années.

Cette augmentation n'est pas due à un affaiblissement des ligaments ou à un entraînement inapproprié. Au lieu de cela, de nombreux experts attribuent l'explosion de Blessures du LCA à la popularité croissante de l'entraînement et de la compétition tout au long de l'année. De nombreux jeunes basketteurs rejoignent plusieurs équipes différentes afin de pouvoir concourir toute l'année. Malheureusement, le temps supplémentaire sur le terrain offre de nombreuses opportunités supplémentaires pour des blessures anormales.

Comment se produisent les blessures du LCA

Vous pouvez réduire les chances d'une blessure au LCA en comprenant pourquoi elles se produisent. Pour les basketteurs, la cause la plus courante est un atterrissage incorrect après un saut. Vous êtes plus susceptible d'être blessé lors d'un atterrissage si vos jambes s'affaissent vers l'intérieur, ce qui met les genoux sous tension ou si elles restent raides, ce qui exerce une pression sur les ligaments.

Prévenir les blessures du LCA

Pour les basketteurs, la meilleure façon d'éviter les blessures du LCA est d'apprendre à atterrir correctement. Suivez ces trois directives simples pour rester en sécurité sur le terrain.

  • Évitez de mettre trop de stress sur vos orteils et vos avant-pieds lorsque vous sautez ou atterrissez, pour éviter genoux cagneux
  • Atterrissez avec les genoux et les hanches pliés pour absorber les chocs
  • Gardez le haut de votre corps droit pendant l'atterrissage

Peu importe à quel point vous pratiquez la bonne technique, vous ne pourrez jamais atterrir correctement à chaque fois pendant une partie. C'est pourquoi il est important de renforcer le bas de votre corps avec des exercices qui améliorent la stabilité. Exercices multi-articulaires comme le S'accroupir sont parfaits pour la prévention des blessures du LCA car ils améliorent la stabilité du genou.

Réduisez encore plus vos chances de blessure au LCA avec ces exercices des ischio-jambiers et conseils pour prévenir les blessures au genou et à la cheville .

Pour plus d'informations sur l'ACL, veuillez consulter le Guide PILE ACL .

Photo: AP

Scott Salwasser, CSCS, est entraîneur chez SPARTA Performance Science à Menlo Park, Californie, où il travaille avec des athlètes de la MLB, de la NBA et de la NFL, ainsi qu'avec des athlètes de lycée collégial et d'élite. Il a travaillé comme entraîneur de force et de conditionnement au niveau de la Division I et dans la NFL en tant que stagiaire. Salwasser a joué au football à l'université et a concouru comme haltérophile de style olympique. Il est titulaire d'une maîtrise en kinésiologie.


basket-ball de lycée de taille standard de panneau arrière


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock