Comment prévenir un ischio-jambier tiré

Formation

Vous sprintez comme vous le faites normalement dans un jeu, un entraînement ou un entraînement. Vous atteignez votre vitesse maximale et vous avez soudain l'impression que quelqu'un vous a poignardé à l'arrière de la cuisse.

Et vous savez immédiatement ce qui ne va pas: une traction redoutée aux ischio-jambiers.



Un tendon des ischio-jambiers est l'une des blessures musculaires les plus courantes dans le sport. La blessure survient souvent lors du sprint à pleine vitesse. Les ischio-jambiers sont responsables de la décélération de la partie inférieure de la jambe lorsqu'ils penchent vers l'avant pendant votre foulée, et parfois le muscle ne peut pas supporter ce stress et est blessé - il existe également d'autres mécanismes de blessure.



Vous sprintez comme vous le faites normalement dans un jeu, un entraînement ou un entraînement. Vous atteignez votre vitesse maximale et vous avez soudain l'impression que quelqu'un vous a poignardé à l'arrière de la cuisse.

Et vous savez immédiatement ce qui ne va pas: une traction redoutée aux ischio-jambiers.



Un tendon des ischio-jambiers est l'une des blessures musculaires les plus courantes dans le sport. La blessure survient souvent lors du sprint à pleine vitesse. Les ischio-jambiers sont responsables de la décélération de la partie inférieure de la jambe lorsqu'elle se balance en avant pendant votre foulée, et parfois le muscle ne peut pas supporter ce stress et est blessé - il existe également d'autres mécanismes de blessure.


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Habituellement, une blessure survient parce que les ischio-jambiers sont faibles, manquent de souplesse ou sont surutilisés, ce qui peut être causé simplement en en faisant trop ou si le muscle ischio-jambier compense une autre zone dysfonctionnelle du corps. Selon le Dr Matt Stevens, physiothérapeute et propriétaire de Physio pur (Strongsville, Ohio), une blessure est particulièrement fréquente lorsqu'il y a un déséquilibre de force ou de flexibilité entre les ischio-jambiers gauche et droit.

«Souvent, avec certains de nos athlètes, je suis plus préoccupé par l'asymétrie de la droite à la jambe que par la flexibilité globale», explique Stevens. «Les exigences de flexibilité varient en fonction du sport et de l'activité. Un coureur peut donc avoir besoin de moins de flexibilité qu'un gymnaste.



Donc, avant de faire quoi que ce soit pour éviter une terrible blessure aux ischio-jambiers, vous devez évaluer votre état de santé actuel des ischio-jambiers. Stevens fournit les deux tests ci-dessous pour y parvenir.

Test d'élévation des jambes

Cela teste les asymétries de flexibilité entre vos ischio-jambiers gauche et droit.


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comment éviter une étirement des ischio-jambiers

Comment: Fléchissez le quad ou votre jambe gauche, redressez votre genou et tirez vos orteils vers vos chevilles. En gardant votre jambe droite droite et au sol, soulevez votre jambe gauche aussi haut que la flexibilité le permet. Mesurez la distance entre le talon et le sol, mais vous pouvez également faire un test oculaire si vous n'avez pas de bâton de mesure ou de ruban à mesurer. Répétez avec votre jambe opposée et comparez les résultats.

Vous échouez s'il y a une différence de 20 pour cent de flexibilité entre vos jambes.

Le correctif: Vous devez prioriser flexibilité des ischio-jambiers exercices dans vos entraînements.

Pont à une jambe

Cela teste les asymétries de force entre vos ischio-jambiers gauche et droit.


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comment éviter une étirement des ischio-jambiers

Comment: Allongez-vous, pliez les genoux et plantez vos talons sur le sol à la largeur des hanches et à environ un pied de vos fesses pour que vos tibias soient à un angle de 45 degrés. Soulevez votre jambe droite en l'air et gardez votre genou droit. Montez vos hanches jusqu'à ce que vous formiez une ligne droite avec votre corps de vos épaules à vos genoux. Abaissez avec contrôle et répétez, en continuant jusqu'à ce que vous ne puissiez plus effectuer de répétitions. Notez le nombre de répétitions et répétez de l'autre côté.

Vous échouez s'il y a une différence de force de 20% entre vos jambes, mais toute différence de force doit être corrigée.

Le correctif: Donnez la priorité aux exercices de musculation des ischio-jambiers, en particulier les exercices à une jambe qui ciblent les ischio-jambiers. Voici quelques-uns des meilleurs mouvements parmi lesquels choisir.

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