Comment fournir un emplacement pour la presse d'établi

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«Hé, puis-je avoir une place? Il est presque impossible de s'entraîner dans un gymnase sans se faire poser cette question. Et généralement, cela concerne le Bench Press.

Avoir un observateur sur le Bench Press est essentiel. Vous équilibrez le poids sur votre poitrine, votre cou et votre tête. Un représentant raté sans tache peut entraîner des centaines de kilos qui s'écrasent sur les parties les plus sensibles de votre corps avec des conséquences catastrophiques. Heureusement, avoir un observateur vous permet de soulever des poids lourds et de vous pousser avec l'assurance que vous le pouvez avec un risque minimal de blessure.

«Hé, puis-je avoir une place? Il est presque impossible de s'entraîner dans un gymnase sans se faire poser cette question. Et généralement, cela concerne le Bench Press.



Avoir un observateur sur le Bench Press est essentiel. Vous équilibrez le poids sur votre poitrine, votre cou et votre tête. Un représentant raté sans tache peut entraîner des centaines de kilos qui s'écrasent sur les parties les plus sensibles de votre corps avec des conséquences catastrophiques. Heureusement, avoir un observateur vous permet de soulever des poids lourds et de vous pousser avec l'assurance que vous le pouvez avec un risque minimal de blessure.


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Il existe une technique spécifique de repérage pour le Bench Press. Souvent, un observateur peut simplement regarder et saisir la barre uniquement en cas de besoin. Ou il pourrait simplement utiliser ses doigts pour offrir de l'aide. De bonnes intentions sont peut-être là, mais une mauvaise forme de repérage met l'athlète en danger.

Voici les six étapes à suivre pour fournir un emplacement sûr pour la presse d'établi.

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Étape 1: Établissez les attentes

Demandez à l'athlète combien de répétitions il ou elle prévoit d'effectuer. Cela vous aidera à planifier à l'avance, à vous préparer pour les dernières répétitions et à savoir quand un représentant échoué est le plus susceptible de se produire.

Étape 2: configuration

Tenez-vous à environ un pied derrière le banc, les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisissez le centre de la barre avec une prise alternée - ne repérez jamais le Bench Press avec les deux mains sous la barre. Serrez votre cœur. Il est important d'être équilibré et toujours prêt à prendre la barre en cas d'échec soudain d'un représentant.

Étape 3: Déballez la barre

L'athlète détermine quand il ou elle est prêt, pas vous. Demandez au palonnier de compter à rebours à partir de trois. Sur «Go», soulevez la barre des goupilles et aidez le palonnier à stabiliser le poids. Si le poids est lourd, faites très attention car le palonnier n'est peut-être pas prêt pour la charge.

Étape 4: Surveiller chaque représentant

Continuez à tenir la barre, permettant à vos mains de suivre la barre en mouvement. Ne fournissez pas d'aide, mais soyez toujours prêt pour un représentant raté. Surveillez de près l'état du palonnier. Un bon indicateur est la vitesse de la barre - s'il se déplace à un rythme régulier, il y a de fortes chances que l'athlète n'ait aucun problème. Cependant, vous devez toujours rester vigilant.

Étape 5: Fournir une assistance (si nécessaire)

Si vous remarquez que les répétitions commencent à ralentir, le palonnier est sur le point de tomber en panne. À ce stade, ne fournissez qu'une assistance suffisante pour maintenir la barre en mouvement et empêcher le palonnier de se coincer. Il se peut que le palonnier termine le jeu avec votre aide. Si le palonnier se coince ou demande de l'aide, passez immédiatement à l'étape 6.

Étape 6: Portez le poids

Une fois que le lève-personne est terminé, qu'il s'agisse d'un représentant final ou raté, portez le poids. En utilisant votre force, tirez le poids jusqu'aux broches. Imaginez que vous deviez supporter vous-même le poids. Vous ne savez pas combien d'énergie il reste à l'athlète, alors soyez prêt à soulever un poids lourd.

Cette configuration est pour une seule personne. Si le poids est vraiment lourd et que vous ne sentez pas que vous pouvez effectivement fournir une place à un représentant raté par vous-même, demandez à un observateur de s'occuper de chaque collier, ce qui donne un total de trois observateurs pour supporter le poids lourd.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock