Comment exécuter un sprint plus rapide de 100 mètres

Formation

Plusieurs entraînements vous entraînent à être rapide, mais il est tout aussi important de comprendre comment courir lorsque vous êtes placé dans une situation. L'entraînement suivant est destiné aux athlètes qui sprintent sur 100 mètres. Si vous courez le dimanche, effectuez cet entraînement le jeudi précédent après un échauffement dynamique. (Voir la stratégie de sprint de 100 mètres de Tyson Gay.)

Mise en place: vous avez besoin de plusieurs cônes pour marquer les distances. Placez vos blocs sur la ligne de départ et placez un cône à 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 et 100 mètres. Cela vous donne la possibilité de pratiquer les phases que vous allez parcourir au 100 mètres. (Voir Exercices de phase de vitesse: entraînement pour un développement complet de la vitesse.)





Plusieurs entraînements vous entraînent à être rapide, mais il est tout aussi important de comprendre comment courir lorsque vous êtes placé dans une situation. L'entraînement suivant est destiné aux athlètes qui sprintent sur 100 mètres. Si vous courez le dimanche, effectuez cet entraînement le jeudi précédent après un échauffement dynamique. (Voir Stratégie de sprint de 100 mètres de Tyson Gay .)


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Le sprint de 100 mètres

Installer : vous avez besoin de plusieurs cônes pour marquer les distances. Placez vos blocs sur la ligne de départ et placez un cône à 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 et 100 mètres. Cela vous donne la possibilité de pratiquer les phases que vous allez parcourir au 100 mètres. (Voir Exercices de phase de vitesse: entraînement pour un développement complet de la vitesse .)



0-15 mètres

Ceci est votre phase d'entraînement; vous devez sortir des blocs en restant bas, avec votre corps à un angle de 45 degrés, avec une bonne triple extension des chevilles, des genoux et des hanches. Appliquez autant de force que possible dans le sol et enfoncez vos bras et vos jambes aussi vite que possible. À la marque des 10 mètres, passez à la phase d'accélération (cela devrait prendre 5 mètres).

15-50 mètres

C'est votre phase d'accélération. Dans cette phase, vous poussez vos hanches vers l'avant et appliquez une force dans le sol. Au contact du sol, vos pieds doivent repousser contre la piste. Gardez votre tête alignée sur votre corps et vos yeux baissés devant vous.

40-70 mètres

Il s'agit de votre phase de vitesse maximale, où vous devriez être à pleine vitesse. Certains athlètes peuvent faire la transition tôt et être à pleine vitesse à la marque des 40 mètres; d'autres l'atteignent à la marque des 50 mètres. Votre corps doit être droit et debout, sans inclinaison vers l'avant ou vers l'arrière. Vous ne pourrez courir dans cette phase que pendant environ deux à trois secondes.



60-80 mètres

C'est la phase de maintenance. N'essayez pas de courir plus vite ou vous pourriez vous resserrer. Tout ce que vous voulez faire est de maintenir votre vitesse actuelle. Certains athlètes peuvent commencer cette phase à la marque des 60 mètres, d'autres à la marque des 70 mètres

70-100 mètres

C'est votre phase de décélération. Vous voulez vous détendre jusqu'à la ligne d'arrivée. Certains athlètes peuvent commencer cette phase à la marque des 70 mètres et d'autres attendre jusqu'à la marque des 80 mètres.

Photo: fastrack.edublogs.org


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