Comment entraîner les trois éléments de la vitesse du basketball

Entraînement

La vitesse du basketball est un trait convoité. De nombreux athlètes tentent de le développer de manière inefficace, car leurs entraînements manquent les trois éléments majeurs de la vitesse: l'accélération, la décélération et le changement de direction.

En incorporant des mouvements de basket-ball dans leur travail de vitesse, les joueurs pourront améliorer leurs performances dans les jeux. Les exercices suivants, parfaits à ajouter au début de la pratique (après un échauffement dynamique), aideront énormément à augmenter la vitesse de votre équipe de basket-ball et de vos joueurs.

La vitesse du basketball est un trait convoité. De nombreux athlètes tentent de le développer de manière inefficace, car leurs entraînements manquent les trois éléments majeurs de la vitesse: l'accélération, la décélération et le changement de direction.




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En incorporant des mouvements de basket-ball dans leur travail de vitesse, les joueurs pourront améliorer leurs performances dans les jeux. Les exercices suivants, parfaits à ajouter au début de la pratique (après un échauffement dynamique), aideront énormément à augmenter la vitesse de votre équipe de basket-ball et de vos joueurs.

Formation pour l'accélération

L'accélération est le premier élément de vitesse que les athlètes de basket-ball doivent prendre en compte lors de l'entraînement. En termes simples, c'est le temps qu'il faut pour commencer à courir. Un premier pas explosif vous rend plus dangereux, à la fois offensivement et défensivement. Mon exercice préféré pour l'accélération et la rapidité du premier pas est le Balle de tennis Drop de mon mentor, Alan Stein . (Vidéo ci-dessus)


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  • Positionnez le joueur sur la ligne de fond en position athlétique (les épaules au-dessus des genoux au-dessus des orteils) face à un coéquipier debout sur la ligne de lancer franc tenant deux balles de tennis à hauteur d'épaule
  • Le joueur sur la ligne de lancer franc laisse tomber une balle de tennis de chaque côté
  • Le joueur explose hors de la ligne de base pour attraper une balle de tennis après un seul rebond

Entraînement à la décélération

À mon avis, c'est l'élément le plus important de la vitesse et sa signification est mal comprise. La décélération est la capacité de ralentir votre élan afin de pouvoir changer rapidement de vitesse ou de direction. Cela peut compenser un manque de vitesse de pointe en attaque, car cela vous permet de déséquilibrer votre défenseur; et un défenseur déséquilibré est moins efficace pour garder le ballon. Mon exercice préféré pour la décélération est le Clôture du terrain complet :


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  • Alignez les joueurs sur la ligne de fond, chacun en position athlétique
  • À votre coup de sifflet ou à votre signal, les joueurs commencent à sprinter sur le court
  • Lors de votre deuxième coup de sifflet, les joueurs se décomposent en position de clôture
  • Continuez à alterner le sprint et la décomposition jusqu'à la clôture pendant une durée déterminée (généralement entre une et deux minutes)

Cet exercice est idéal non seulement pour la décélération, mais aussi pour la position de fermeture et le conditionnement, offrant beaucoup de valeur en un seul exercice.

Formation au changement de direction

Puisqu'il intègre à la fois l'accélération et la décélération, le changement de direction doit être formé en dernier. Les exercices de changement de direction sont importants, car plus vous pouvez changer de direction rapidement, plus vous avez de chances de passer à côté de votre défenseur. À l'autre bout du spectre, plus vite vous pouvez changer de direction, plus il sera difficile de marquer contre vous. (Voir Soyez plus rapide: changement de direction et agilité .) Voici un élément basique mais extrêmement efficace Forage de changement de direction :

  • Positionnez le joueur à l'intersection d'une ligne de voie et de la ligne de base
  • A ton signal, le joueur sprinte vers le coude
  • Au coude, le joueur commence une glissade défensive sur la ligne de lancer franc
  • Du coude opposé, les rétropédalages du joueur à la ligne de base
  • Le joueur répète le motif dans la direction opposée
  • Effectuer sans interruption pendant 30 secondes
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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock