La vitesse du basketball est un trait convoité. De nombreux athlètes tentent de le développer de manière inefficace, car leurs entraînements manquent les trois éléments majeurs de la vitesse: l'accélération, la décélération et le changement de direction.
En incorporant des mouvements de basket-ball dans leur travail de vitesse, les joueurs pourront améliorer leurs performances dans les jeux. Les exercices suivants, parfaits à ajouter au début de la pratique (après un échauffement dynamique), aideront énormément à augmenter la vitesse de votre équipe de basket-ball et de vos joueurs.
La vitesse du basketball est un trait convoité. De nombreux athlètes tentent de le développer de manière inefficace, car leurs entraînements manquent les trois éléments majeurs de la vitesse: l'accélération, la décélération et le changement de direction.
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En incorporant des mouvements de basket-ball dans leur travail de vitesse, les joueurs pourront améliorer leurs performances dans les jeux. Les exercices suivants, parfaits à ajouter au début de la pratique (après un échauffement dynamique), aideront énormément à augmenter la vitesse de votre équipe de basket-ball et de vos joueurs.
L'accélération est le premier élément de vitesse que les athlètes de basket-ball doivent prendre en compte lors de l'entraînement. En termes simples, c'est le temps qu'il faut pour commencer à courir. Un premier pas explosif vous rend plus dangereux, à la fois offensivement et défensivement. Mon exercice préféré pour l'accélération et la rapidité du premier pas est le Balle de tennis Drop de mon mentor, Alan Stein . (Vidéo ci-dessus)
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À mon avis, c'est l'élément le plus important de la vitesse et sa signification est mal comprise. La décélération est la capacité de ralentir votre élan afin de pouvoir changer rapidement de vitesse ou de direction. Cela peut compenser un manque de vitesse de pointe en attaque, car cela vous permet de déséquilibrer votre défenseur; et un défenseur déséquilibré est moins efficace pour garder le ballon. Mon exercice préféré pour la décélération est le Clôture du terrain complet :
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Cet exercice est idéal non seulement pour la décélération, mais aussi pour la position de fermeture et le conditionnement, offrant beaucoup de valeur en un seul exercice.
Puisqu'il intègre à la fois l'accélération et la décélération, le changement de direction doit être formé en dernier. Les exercices de changement de direction sont importants, car plus vous pouvez changer de direction rapidement, plus vous avez de chances de passer à côté de votre défenseur. À l'autre bout du spectre, plus vite vous pouvez changer de direction, plus il sera difficile de marquer contre vous. (Voir Soyez plus rapide: changement de direction et agilité .) Voici un élément basique mais extrêmement efficace Forage de changement de direction :
Crédit photo: Getty Images // Thinkstock