Comment utiliser les pompes Spiderman pour construire une poitrine et un noyau solides

Formation

Les variations push-up sont un centime une douzaine. Certains ne sont rien de plus qu'une tentative boiteuse de créativité, mais d'autres sont fantastiques. Les Push-Ups de Spiderman sont l'un de mes favoris.

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Les variations push-up sont un centime une douzaine. Certains ne sont rien de plus qu'une tentative boiteuse de créativité, mais d'autres sont fantastiques. Les Push-Ups de Spiderman sont l'un de mes favoris.



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Comparé à un Push-Up conventionnel, le Spiderman Push-Up rend les choses plus difficiles pour votre poitrine, vos triceps et vos épaules. De plus, cela implique beaucoup plus de stabilité du cœur. Des pectoraux, des triceps, des épaules et des abdominaux plus forts? C'est plus que suffisant pour exciter quiconque s'est déjà penché devant le miroir.


devez-vous prendre de la créatine avant ou après

Changer votre centre de gravité

Spiderman Push-Up

Votre centre de gravité est la sauce secrète du Spiderman Push-Up. En déplaçant votre jambe pendant chaque répétition, vous déplacez votre centre de gravité vers l'avant. Cela augmente efficacement la charge, ce qui signifie que vous appuyez sur un pourcentage plus élevé de votre poids corporel par rapport aux pompes classiques.

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Gifler une autre assiette sur la barre est un moyen évident d'augmenter le poids d'un exercice. Mais ajouter du poids aux exercices de poids corporel est plus difficile, souvent inconfortable ou les deux. Les Push-Ups Spiderman sont un moyen intelligent d'ajouter du poids simplement et de manière transparente.

Changer votre base de soutien

Spiderman Push-Up

En plus de changer votre centre de gravité, bouger votre jambe pendant chaque répétition change également votre base de soutien. En termes simples, moins vous avez de points de contact avec le sol, moins vous êtes stable (pensez à vous tenir sur un pied). Le Spiderman Push-Up vous fait passer de quatre points de contact à trois, forçant votre cœur à travailler plus dur pour compenser la stabilité perdue.

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Ceci est très efficace car votre noyau est conçu pour se stabiliser et non pour bouger. C'est pourquoi les exercices de stabilité comme les Crawls et les Planks sont plus efficaces que les Crunches pour développer la force globale du tronc.

Préparation

Progression d

Pour la plupart des gens, travailler jusqu'à un Spiderman Push-Up est moins une question de force du haut du corps qu'une question de stabilité totale du corps. Les progressions d'exploration créeront la stabilité de base dont vous avez besoin. Ajoutez une minute de chaque variation de Crawling à votre échauffement: le Child's Crawl en premier, suivi du Bear Crawl et enfin du Spiderman Crawl. Consultez le lecteur vidéo ci-dessus pour une démonstration.


ne pas manger et ne pas perdre de poids

Progresser

Spiderman Push-Up

Si vous avez acquis la force et la stabilité nécessaires pour effectuer le Spiderman Push-Up et que vous avez faim de plus, il est temps de faire progresser l'exercice. Consultez le lecteur vidéo ci-dessus pour une démonstration.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock