Comment les lutteurs peuvent réduire le poids sans perdre de force

Nutrition

La réduction du poids est une triste réalité de la lutte amateur.

Les lutteurs grossissent et accumulent autant de force et de muscle que possible pour «réduire» leur poids peu de temps avant les compétitions afin de pouvoir concourir dans des catégories de poids plus légères.



Demandez à n'importe quel entraîneur de lutte et ils vous diront la même chose: il y a une différence significative dans la taille et la force d'un lutteur avant le début de la saison par rapport à sa fin. Si important, en fait, que si vous les preniez en photo avant et après, vous remarqueriez probablement une différence de masse musculaire et de définition entre les deux instantanés.



La réduction du poids est une triste réalité de la lutte amateur.

Les lutteurs grossissent et accumulent autant de force et de muscle que possible pour «réduire» leur poids peu de temps avant les compétitions afin de pouvoir concourir dans des catégories de poids plus légères.



Demandez à n'importe quel entraîneur de lutte et ils vous diront la même chose: il y a une différence significative dans la taille et la force d'un lutteur avant le début de la saison par rapport à sa fin. Si important, en fait, que si vous les preniez en photo avant et après, vous remarqueriez probablement une différence de masse musculaire et de définition entre les deux instantanés.

Lorsque des méthodes de coupe traditionnelles sont utilisées, le résultat n'est pas seulement une perte de poids en eau. Il a aussi souvent perdu de la force et de la masse musculaire. Ainsi, le prétendu `` avantage concurrentiel '' que le lutteur pensait avoir en réduisant pour concourir dans une catégorie de poids plus légère peut s'être transformé en un handicap, car il a souvent également réduit sa force sans le savoir.

Pendant l'intersaison, les lutteurs travaillent dur dans les programmes d'entraînement et les camps pour non seulement s'améliorer dans les aspects techniques du sport, mais aussi pour améliorer leur force physique avant le début de la saison. Pendant ce temps, la plupart des lutteurs consomment généralement un plus grand nombre de calories qu'en saison, car ils ne sont pas aussi concentrés sur l'atteinte d'un nombre spécifique sur l'échelle à temps pour un match à venir.



Le problème se pose lorsque les lutteurs essaient de perdre trop de poids trop rapidement. Il commence généralement en pré-saison lorsque les certificats de poids sont dans quelques semaines, puis se poursuit tout au long de la saison.

Pour qu'un athlète développe ses muscles lors de l'entraînement, il a besoin de deux choses: une quantité adéquate de calories pour se nourrir tout au long de la journée et suffisamment de protéines de son alimentation pour les mettre dans ce qu'on appelle un bilan azoté positif, ce qui signifie qu'il y a suffisamment de protéines et d'acides aminés. dans leur corps pour soutenir la synthèse des protéines musculaires - en d'autres termes, pour développer les muscles.


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Cependant, quand on essaie rapidement de perdre du poids, la quantité de calories et de protéines consommée est limitée. Cela signifie que le corps a peu de carburant pour fonctionner, s'entraîner et maintenir sa force. Il en résulte que le corps passe d'un bilan azoté positif à un bilan négatif, le rendant incapable de préserver la masse musculaire. Cela conduit souvent le corps à cannibaliser sa masse musculaire existante pour accéder aux protéines. En d'autres termes, bien que les lutteurs perdent du poids pendant leurs coupes, ils perdent probablement de la masse musculaire tout en conservant la graisse corporelle dans le processus. C'est à peu près le contraire de ce que la plupart des athlètes veulent accomplir lorsqu'ils essaient de perdre du poids.

Alors, comment les lutteurs peuvent-ils perdre du poids sans affecter leur force?

En faisant de la perte de poids un processus lent et cohérent, les lutteurs devraient pouvoir atteindre leur objectif avant les certificats et les matchs sans avoir à perdre de force.

Un moyen simple d'y parvenir est de créer un plan de perte de poids pendant l'intersaison en utilisant la règle des 1,5%. Tout lutteur qui perd plus de 1,5% de son poids corporel total chaque semaine perdra probablement sa masse maigre au lieu de sa graisse corporelle. Ainsi, en calculant un plan de perte de poids qui ne conduit pas un athlète à perdre plus de 1,5% de son poids corporel chaque semaine, les lutteurs peuvent être prêts pour des pesées sans sacrifier leur force dans le processus. Pour utiliser la règle des 1,5%, il suffit de multiplier le poids actuel du lutteur par 0,015 pour obtenir la perte de poids maximale que le lutteur devrait être capable d'atteindre dans une semaine donnée.

Par exemple, la perte de poids maximale d'un lutteur de 155 livres en utilisant la règle de 1,5% serait un peu plus de 2 livres par semaine. Si leur objectif était de passer de 155 à 145, le temps minimum qu'il faudrait pour perdre ces 10 livres sans perdre une quantité significative de force dans le processus serait d'environ cinq semaines.

En utilisant la règle des 1,5% et en créant un plan de perte de poids pendant l'intersaison, les lutteurs peuvent effectivement réduire le poids sans s'affaiblir.

En atteignant leur objectif de poids de cette manière, les lutteurs peuvent entrer dans leur saison avec plus d'énergie et plus de force que jamais. Le résultat est des lutteurs plus sains, plus forts et plus confiants. Il est désormais possible de se concentrer sur la panique pour gagner du poids et sur le renforcement des compétences nécessaires pour être dominant sur le tapis.

Crédit photo: nickp37 / iStock

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