Améliorez la vitesse de la batte avec ces exercices d'avant-bras spécifiques au baseball

Formation

Si vous voulez pouvoir fouetter la chauve-souris à travers la zone de frappe, vous avez besoin d'un ensemble d'avant-bras puissants. Faites des exercices de l'avant-bras un élément de base de votre programme d'entraînement au baseball et obtenez la force de préhension dont vous avez besoin pour écraser la balle.

Marche du fermier Utilisez la forme appropriée: une prise solide avec les doigts solidement attachés autour des poids, le tronc serré et les omoplates tirées vers le bas et l'arrière.



Bras forts de baseball



Si vous voulez pouvoir fouetter la chauve-souris à travers la zone de frappe, vous avez besoin d'un ensemble de puissants les avant-bras . Faites des exercices de l'avant-bras un élément de base de votre programme d'entraînement au baseball et obtenez la force de préhension dont vous avez besoin pour écraser la balle.

Marche des fermiers
Utilisez la forme appropriée: une prise solide avec les doigts solidement attachés autour des poids, le tronc serré et les omoplates tirées vers le bas et vers l'arrière.



  • Commencez avec des haltères lourds
  • Tenez un haltère dans chaque main
  • Gardez les bras tendus à côté des côtés
  • Marchez en ligne droite et maintenez une bonne posture
  • Gardez les muscles du tronc tendu

Ensembles / Durée: 4x30 secondes

Extension du poignet

  • Asseyez-vous sur un banc avec les coudes reposant sur l'intérieur de la cuisse et la paume vers le bas
  • Tenir un haltère léger, étendre le poignet vers le haut
  • Revenir en position neutre; répéter

Ensembles / Répétitions: 4x15




exercices de médecine-ball pour les lanceurs de baseball

Flexion du poignet

  • Asseyez-vous sur un banc avec les coudes reposant sur l'intérieur de la cuisse et les paumes vers le bas
  • Tenir un haltère léger, fléchir le poignet de haut en bas
  • Revenir en position neutre; répéter

Ensembles / Répétitions: 4x15

Boucles de marteau
La pronation de vos bras engage les avant-bras pour aider les biceps à travailler tout au long du mouvement.

  • Tenez les haltères sur les côtés, paumes vers l'intérieur et pouces vers le haut
  • Fléchir le coude, enrouler les haltères sur les épaules, garder les paumes tournées vers l'intérieur et les pouces vers le haut pendant tout le mouvement
  • Avec contrôle, abaissez les haltères sur le côté du corps

Ensembles / Répétitions: 4x12


comment débloquer un doigt coincé

Curl biceps / boucles pronées excentriques

  • Effectuer la flexion des biceps avec les paumes tournées vers l'extérieur
  • En haut du mouvement, les avant-bras prononcés de sorte que les paumes soient tournées vers l'extérieur du corps
  • Abaissez lentement les haltères en position de départ

Ensembles / Répétitions: 4x12

Riz Dig
Si votre entraîneur a un seau de riz sec dans la pirogue, vous pouvez faire cet exercice d'avant-bras de baseball classique pendant la pratique.

  • Asseyez-vous sur une chaise et placez la main dans un seau rempli de riz
  • Creusez le riz avec les avant-bras, les poignets et les doigts

Ensembles / Durée: 4x60 secondes

Photo: diamonddiaries.net


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