Améliorez le terrain avec des exercices d'agilité de softball

Athlètes Féminines

Un bon alignement nécessite beaucoup de technique, comme ramasser les Grounders et faire des lancers précis en premier. Cependant, rien de tout cela ne peut arriver si vous n'atteignez pas le ballon. Ainsi, les infielders doivent concentrer une partie de leur formation sur le développement de l'agilité et de la rapidité.

Tyler Jorgensen, entraîneur de force de softball de l'Université de Géorgie, met l'accent sur les exercices latéraux exécutés sur une seule jambe. Il dit: «Nous faisons des exercices portant sur la plantation d'une seule jambe. Les joueurs doivent être capables de planter sur une jambe et de jouer sur une balle.




football universitaire vs taille de football nfl

Les Bulldogs effectuent des sauts d'obstacles à une jambe, qui entraînent des mouvements explosifs d'un côté à l'autre, afin qu'ils soient capables de se déplacer plus rapidement pour ramasser des Grounders dans une plus large gamme.




Un bon alignement nécessite beaucoup de technique, comme ramasser les Grounders et faire des lancers précis en premier. Cependant, rien de tout cela ne peut arriver si vous n'atteignez pas le ballon. Ainsi, les infielders doivent concentrer une partie de leur formation sur le développement de l'agilité et de la rapidité.

Tyler Jorgensen, entraîneur de force de softball de l'Université de Géorgie, met l'accent sur les exercices latéraux exécutés sur une seule jambe. Il dit: «Nous faisons des exercices portant sur la plantation d'une seule jambe. Les joueurs doivent être capables de planter sur une jambe et de jouer sur une balle.



Les Bulldogs effectuent des sauts d'obstacles à une jambe, qui entraînent des mouvements explosifs d'un côté à l'autre, afin qu'ils soient capables de se déplacer plus rapidement pour ramasser des Grounders dans une plus large gamme.

Sauts de haies à une jambe

Placez deux haies de 10 ou 12 pouces à deux pieds de distance



  • Commencez en position athlétique avec des obstacles sur le côté droit
  • Étape latéralement sur la première haie avec la jambe droite
  • Passer le premier obstacle avec la jambe gauche
  • Passer le deuxième obstacle avec la jambe droite
  • Déplacez le poids sur la jambe droite et soulevez la jambe gauche du sol
  • Abaisser la jambe gauche au sol et reculer au-dessus du deuxième obstacle avec la jambe droite
  • Répéter dans la direction opposée
  • Répéter pour les répétitions spécifiées

Ensembles / Durée / Repos: 3 x30 secondes avec 60-90 secondes de repos

Points de coaching: Gardez les genoux levés tout en franchissant les obstacles // Faites le mouvement le plus rapidement possible // Maintenez l'équilibre tout au long de l'exercice // Effectuez tout le modèle en mouvement continu en utilisant les bras pour continuer à bouger aussi vite que possible

En plus de développer la rapidité, il est essentiel d'améliorer votre jeu de jambes. Un bon jeu de jambes permet de se mettre facilement en position pour aligner une balle au sol et lancer le coureur.

Bonnie Tholl, entraîneure-chef associée de l'équipe de softball de l'Université du Michigan, emmène ses joueurs à travers un circuit d'agilité en échelle qui améliore leur jeu de jambes lorsqu'ils se déplacent dans plusieurs directions. «Cet exercice encourage des changements rapides de direction tout en maintenant l'équilibre. Il développe des pieds rapides, un bon équilibre et une bonne réaction au ballon », dit-elle.

Échelle et champ d'agilité Circuit

Perceuses: un pied dedans, deux pieds dedans, dedans-dedans dehors-dehors, deux pieds latéraux dedans, Ickey Shuffle


combien de temps attendre entre les séries

  • Exécuter la longueur de forage spécifiée de l'échelle avec le partenaire de 8 à 10 pieds de l'extrémité de l'échelle face à vous
  • Lorsque vous quittez le dernier échelon, le partenaire fait rouler la balle à gauche ou à droite
  • Réagir et lancer le ballon

Ensembles: 1x chaque mouvement

Photo:Ezra Shaw / Getty Images


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock