Améliorez votre agilité avec des perceuses à échelle à 4 vitesses

Formation

Vous pouvez être l'athlète le plus rapide du monde, mais à moins d'être Usain Bolt, toute cette vitesse ne vous fera pas grand-chose si vous ne pouvez pas vous arrêter et changer de direction. Ceux d'entre nous qui font plus que courir en ligne droite ont besoin d'agilité.

L'un des meilleurs outils pour améliorer l'agilité est une échelle de vitesse. Les quatre exercices d'échelle suivants améliorent votre jeu de jambes, votre coordination et votre capacité à contrôler votre corps lorsque vous changez rapidement de position. Effectuez-les pendant les entraînements de vitesse, juste après un échauffement dynamique, un à deux jours par semaine. Pour chaque exercice, effectuez trois séries dans chaque direction.

Vous pouvez être l'athlète le plus rapide du monde, mais à moins d'être Usain Bolt, toute cette vitesse ne vous fera pas grand-chose si vous ne pouvez pas vous arrêter et changer de direction. Ceux d'entre nous qui font plus que courir en ligne droite ont besoin d'agilité.



L'un des meilleurs outils pour améliorer l'agilité est une échelle de vitesse. Les quatre exercices d'échelle suivants améliorent votre jeu de jambes, votre coordination et votre capacité à contrôler votre corps lorsque vous changez rapidement de position. Effectuez-les pendant les entraînements de vitesse, juste après un échauffement dynamique , un à deux jours par semaine. Pour chaque exercice, effectuez trois séries dans chaque direction.

Perceuse d

Mélange latéral

Tenez-vous debout avec l'échelle à votre gauche. Mélangez latéralement à travers l'échelle, en plaçant un pied dans chaque boîte de sorte que les deux pieds ne soient jamais dans la même boîte en même temps. Répétez dans la direction opposée.

Changement de direction latéral Shuffle

Tenez-vous debout avec l'échelle à votre gauche. En utilisant la même technique décrite ci-dessus, mélangez vers votre gauche pour deux cases, puis avancez vers le début pour une case. Continuez ce modèle à travers toute l'échelle. Répétez dans la direction opposée. Lorsque vous sentez que vous maîtrisez la technique, essayez de varier le nombre de cases que vous mélangez.

Quart de tour

Perceuse à échelle rapide - Quart de tour

Tenez-vous face à l'échelle avec votre pied gauche dans la première case et le pied droit à droite de cette même case. Sautez et tournez de 90 degrés dans le sens antihoraire, de sorte que votre pied droit soit dans la deuxième case et le pied gauche dans la première case. Revenez à la position de départ, seulement maintenant votre pied gauche devrait être dans la deuxième case avec votre pied droit à l'extérieur. Continuez ce modèle sur toute l'échelle, puis répétez dans la direction opposée.

Perceuse en T quart de tour

Tenez-vous face à l'échelle avec votre pied gauche dans la première case et le pied droit à droite de la case. Sautez et tournez de 90 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre, de sorte que votre pied droit soit dans la première case et le pied gauche dans la deuxième case. Revenez à la position de départ, avec votre pied gauche maintenant dans la deuxième boîte et le pied droit à l'extérieur de la deuxième boîte. Continuez le motif sur toute l'échelle et répétez dans la direction opposée. Pour un défi supplémentaire, tenez un médecine-ball tout au long de l'exercice.

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Perceuse d


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock