Améliorez votre puissance de frappe au baseball avec le TRX Rip Trainer

Formation

Vous êtes-vous déjà demandé comment de petits joueurs de baseball comme le deuxième but des Mariners de Seattle, Dustin Ackley (190 livres), peuvent écraser le ballon hors du parc? Ackley n'a peut-être pas l'air physiquement imposant, mais il a l'équilibre parfait entre force, puissance, mobilité et vitesse qui est nécessaire pour balancer avec force une batte.

Dustin Ackley sur le Rip Trainer

Quel que soit le degré de «naturel» de votre swing, vous pouvez développer votre puissance de frappe avec un entraînement approprié. Le TRX Rip Trainer est un outil idéal pour cela, car vous pouvez effectuer des exercices qui reflètent le balancement d'une chauve-souris. L'entraînement selon un schéma de mouvement similaire augmentera la force, la puissance, l'équilibre, la mobilité et la coordination dans les mêmes muscles que vous utilisez lorsque vous êtes à l'assiette. (Voir notre examen de Rip Trainer.)



Vous êtes-vous déjà demandé comment de petits joueurs de baseball comme le deuxième but des Mariners de Seattle, Dustin Ackley (190 livres), peuvent écraser le ballon hors du parc? Ackley n'a peut-être pas l'air physiquement imposant, mais il a l'équilibre parfait entre force, puissance, mobilité et vitesse qui est nécessaire pour balancer avec force une batte.

Dustin Ackley sur le Rip Trainer

Quel que soit le degré de «naturel» de votre swing, vous pouvez développer votre puissance de frappe avec un entraînement approprié. Le TRX Rip Trainer est un outil idéal pour cela, car vous pouvez effectuer des exercices qui reflètent le balancement d'une chauve-souris. L'entraînement selon un schéma de mouvement similaire augmentera la force, la puissance, l'équilibre, la mobilité et la coordination dans les mêmes muscles que vous utilisez lorsque vous êtes à l'assiette. (Voir notre évaluation de Rip Trainer .)

Travailler ces muscles avec le Rip Trainer aidera également à éviter les blessures. Un swing de baseball est un mouvement violent. Des muscles forts des deux côtés du corps aident à ralentir la chauve-souris et à réduire la quantité de stress exercée sur votre corps.

Alors, la prochaine fois que vous irez dans la salle de musculation, prenez un Rip Trainer et faites les trois exercices suivants. Effectuez-les deux à trois fois par semaine.

Rip Stack

Cet exercice développe un noyau «solide comme le roc» pour une puissance et une durabilité accrues tout au long de la saison. Le développement de la force maximale du noyau fait partie intégrante de la production d'énergie et ne doit pas être négligé. «La force maximale est la qualité critique qui sous-tend la capacité à développer des puissances élevées dans une variété de mouvements sportifs. [1]

  • Tenez-vous sur le côté de l'ancre avec vos pieds dans une position parallèle
  • Faites pivoter vos hanches, votre colonne vertébrale et vos épaules comme un `` cylindre '' loin du point d'ancrage tout en maintenant la barre perpendiculaire à votre corps
  • Maintenez la barre à la fin de la plage pendant 10 secondes, reposez-vous pendant 3 secondes et répétez

Ensembles / Répétitions: 2-3x3 de chaque côté

Rotation de déchirure

Le Rip Rotation est conçu pour augmenter la mobilité des chevilles et des hanches, tout en activant le noyau. La mobilité permet une amplitude de mouvement et une fluidité accrues à travers plusieurs articulations. Sans une mobilité adéquate, la vitesse est réduite et les blessures sont plus susceptibles de se produire.

  • Tenez-vous sur le côté de l'ancre avec vos pieds dans une position parallèle
  • Faites pivoter vos hanches, votre colonne vertébrale et vos épaules comme un `` cylindre '' loin du point d'ancrage, tout en maintenant la barre perpendiculaire à votre corps
  • Contrôlez le recul permettant à votre `` cylindre '' de pivoter vers l'ancre
  • Répétez avec une contraction concentrique agressive et une contraction excentrique lente et contrôlée vers l'ancre

Ensembles / Répétitions: 2-3x8-12 de chaque côté

Rip Samurai Strike avec Step

Le dernier exercice de cette série est une continuation de la rotation de déchirure avec l'ajout d'un mouvement de frappe (une poussée et une traction simultanées sur la barre) pour accélérer l'extrémité de la barre et produire une plus grande vitesse. La marche supplémentaire est conçue pour maximiser la stabilité et la puissance de la hanche arrière. Une fois ce mouvement fluide et contrôlé, commencez à l'exécuter à grande vitesse. L'entraînement avec des charges plus légères de manière balistique est utilisé pour optimiser le taux de développement de la force et la puissance de sortie globale. [2]

  • Tenez-vous sur le côté de l'ancre avec vos pieds dans une position parallèle
  • Faites pivoter vos hanches, votre colonne vertébrale et vos épaules comme un `` cylindre '' loin du point d'ancrage
  • Poussez simultanément avec votre main la plus proche du cordon de résistance et tirez avec votre main opposée
  • Avancez de six à 12 pouces avec votre jambe avant tout en frappant

Ensembles / Répétitions: 2-3x8-12 de chaque côté


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Les références

[1] Baker D., 'Comparaison de la force et de la puissance du haut du corps entre les joueurs de ligue de rugby professionnels et universitaires.' Journal de recherche sur le conditionnement de la force. 15: 30-35, 2001.

[2] Cormie P., McGuigan MR. Et Newton RU. «Développer une puissance neuromusculaire maximale, Partie 2: Considérations d'entraînement pour améliorer la production d'énergie maximale. Sports Med. 41: 125-146, 2011.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock