Améliorez vos passes de football avec cette astuce technique

Formation

La position de quart-arrière est l'une des plus exigeantes de tous les sports. Cela nécessite la capacité mentale de lire les défenses et la capacité physique d'échapper aux défenseurs qui courent comme des stars de la piste. De plus, vous devez être capable de lancer un ballon de football avec précision et puissance.


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Il existe plusieurs façons d'améliorer vos passes, y compris l'entraînement en force. Cependant, une étude récente de l'Université du Manitoba a identifié une caractéristique technique qui sépare les QB d'élite des QB moyens. Les chercheurs ont découvert que les quart-arrière d'élite gardaient leur jambe arrière pliée pendant la passe, ce qui leur permettait de traverser la hanche pour propulser le ballon. Cela augmente la force de réaction au sol (GRF) - la quantité de force qui pénètre dans le sol. Plus le GRF est élevé, plus la puissance peut être transférée au ballon. Les quarts moyens passent principalement par le genou, ce qui limite la quantité d'énergie générée par leur jambe arrière.



La position de quart-arrière est l'un des sports les plus exigeants. Cela nécessite la capacité mentale de lire les défenses et la capacité physique d'échapper aux défenseurs qui courent comme des stars de la piste. De plus, vous devez être capable de lancer un ballon de football avec précision et puissance.

Il existe plusieurs façons d'améliorer votre réussite, notamment l'entraînement en force . cependant, une étude récente de l'Université du Manitoba identifié une caractéristique technique qui sépare les QB élites des QB moyens. Les chercheurs ont découvert que les quart-arrière d'élite gardaient leur jambe arrière pliée pendant la passe, ce qui leur permettait de traverser la hanche pour propulser le ballon. Cela augmente la Force de réaction au sol (GRF) - la quantité de force qui pénètre dans le sol. Plus le GRF est élevé, plus la puissance peut être transférée au ballon. Les quarts moyens passent principalement par le genou, ce qui limite la quantité d'énergie générée par leur jambe arrière.

Garder la jambe arrière pliée présente un autre avantage. Il permet au genou avant de rester fléchi, ce qui vous permet de transférer complètement votre poids sur l'avant et de garder la tête immobile, ce qui est essentiel pour maintenir la cible stable pour une passe précise. Les quarts de niveau inférieur essaient de compenser en se penchant en avant à la taille. Cela réduit la puissance et crée un point de relâchement plus bas, ce qui facilite la déviation de leurs passes.

Nous avons parlé de la puissance de la hanche de la jambe arrière et du transfert de poids complet qui en résulte sur la jambe avant, qui conduisent tous deux à la corrélation la plus importante dans cette étude: la longueur des pas. Des chercheurs précédents ont trouvé que le pas idéal était de quatre à six pouces, soit une base de lancer qui représente 61% de votre taille. Encore une fois, la flexion du genou est la clé, car un pas trop grand fait que le genou avant se redresse et se bloque pendant le lancer, ce qui vous expose à un plus grand risque lorsque vous prenez des coups des défenseurs.

La plupart des entraîneurs prêchent le jeu de jambes, en particulier poche de passage . Cependant, la vraie raison de leur emphase semble être de s'assurer que les deux genoux restent fléchis pour maximiser la vitesse, la précision et la sécurité de la balle.

Chez SPARTA, nous utilisons l'exercice suivant pour améliorer les compétences de passe de nos athlètes. Il encourage la poussée de la hanche et l'atterrissage sur une jambe fléchie. Nous ajoutons une rotation de médecine-ball pour encourager la rotation du haut du dos que l'on retrouve dans tous les sports aériens. Cela aide spécifiquement les quarts à rester debout, plutôt que de se pencher à la taille.


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Avec Ball Skater

  • Tenir le ballon médical devant la poitrine, adopter une position athlétique avec un poids sur la jambe gauche
  • Abaissez en quart de squat et faites pivoter la balle médicale vers la gauche
  • Exploser environ cinq pieds à droite et faire pivoter la balle médicale vers la droite
  • Atterrir avec le genou plié; répéter immédiatement dans la direction opposée
  • Répéter pour les répétitions spécifiées

Ensembles / Répétitions: 4x8

Photo: bloomberg.com

Scott Salwasser, CSCS, est entraîneur chez SPARTA Performance Science à Menlo Park, Californie, où il travaille avec des athlètes de la MLB, de la NBA et de la NFL, ainsi qu'avec des athlètes de lycée collégial et d'élite. Il a travaillé comme entraîneur de force et de conditionnement au niveau de la Division I et dans la NFL en tant que stagiaire. Salwasser a joué au football à l'université et a concouru comme haltérophile de style olympique. Il est titulaire d'une maîtrise en kinésiologie.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock