Améliorez votre jeu de jambes pour le basketball

Formation

Lorsque vous travaillez sur votre jeu de cerceaux, vous ne devez jamais négliger le jeu de jambes. Chaque mouvement dans le jeu commence avec vos pieds, qu'il s'agisse d'une coupure en attaque, d'un vol d'une passe en défense ou d'une boxe pour un rebond. Vous devez également être capable de jouer sur vos orteils et ne pas être pris au dépourvu. Améliorer votre jeu de jambes vous rendra plus rapide et plus agile au sol tout en améliorant votre équilibre et votre contrôle corporel.

Lorsque vous travaillez sur votre jeu de jambes, ne commencez pas par faire les exercices à pleine vitesse. Au lieu de cela, déplacez-vous à un rythme qui vous permet de terminer les exercices en fonction de votre capacité. Au fil du temps, vous deviendrez naturellement de plus en plus rapide dans les exercices. Comme pour construire une maison, lorsque nous construisons un joueur, nous partons de zéro et nous posons des bases solides. Une base solide vous aidera à obtenir votre tir plus rapidement, à avancer plus rapidement en défense et à faire de vous un meilleur joueur global




Athlètes mono-sport vs multisports

Lorsque vous travaillez sur votre jeu de cerceaux, vous ne devez jamais négliger le jeu de jambes. Chaque mouvement dans le jeu commence avec vos pieds, qu'il s'agisse d'une coupure en attaque, d'un vol d'une passe en défense ou d'une boxe pour un rebond. Vous devez également être capable de jouer sur vos orteils et ne pas être pris au dépourvu. Améliorer votre jeu de jambes vous rendra plus rapide et plus agile au sol tout en améliorant votre équilibre et votre contrôle corporel.

Lorsque vous travaillez sur votre jeu de jambes, ne commencez pas par faire les exercices à pleine vitesse. Au lieu de cela, déplacez-vous à un rythme qui vous permet de terminer les exercices en fonction de votre capacité. Au fil du temps, vous deviendrez naturellement de plus en plus rapide dans les exercices. Comme pour construire une maison, lorsque nous construisons un joueur, nous partons de zéro et nous posons des bases solides. Une base solide vous aidera à obtenir votre tir plus rapidement, à avancer plus rapidement en défense et à faire de vous un meilleur joueur global

Perceuses à échelle à 2 billes

Pied dedans

  • Commencez à la fin de l'échelle, dribblez les deux balles (utilisez la méthode de votre choix)
  • Touchez un pied dans chaque échelon de l'échelle aussi vite que possible
  • Passez une balle à l'entraîneur
  • Prenez un pull-up avec une autre balle
  • Couper et recevoir le transfert de l'entraîneur et tirer l'autre balle ou la poser

Les deux pieds dedans

  • Commencez à la fin de l'échelle, en dribblant les deux balles
  • Touchez les deux pieds dans chaque échelon de l'échelle
  • Terminer le forage de la même manière que Foot In

Mélanger

  • Commencez du côté droit de l'échelle
  • Exploser latéralement avec le pied gauche dans le premier échelon de l'échelle; suivre avec le pied droit, puis le pied gauche sur le côté gauche de l'échelle; suivre avec le pied droit
  • Répétez tout le long de l'échelle en vous déplaçant latéralement
  • Terminer le forage comme les deux premiers

Points de coaching


plan de repas de gain de poids pour les athlètes

  • Sur le dribble, basculez entre le dribble alterné et simultané.
  • Restez bas et gardez la tête haute pour voir le sol.

Perceuse à 3 cônes

  • Sprint jusqu'au premier cône, reculez autour de lui. Sprint vers le cône intérieur, passe à travers le cône extérieur
  • Sortez du cône extérieur avec vos mains en position athlétique et tirez un coup en saut
  • Effectuer sur les côtés droit et gauche, milieu de gamme et gamme 3 points. (Variante: au lieu de tissage sur le 2ème et le 3ème cône, backpedal)

Perceuse à 4 cônes

  • Commencez par le coin de la ligne de base
  • Exécutez un chiffre 8 à travers les trois premiers cônes
  • Sortez du troisième cône en position athlétique avec les mains levées et tirez un coup de saut
  • Sprint vers la ligne de fond et retour au cône sur la ligne des lancers francs
  • Sortez du 4ème cône et tirez sur un sauteur ou conduisez jusqu'au panier
  • Répétez des deux côtés et étendez-le à 3 points

Conseils à retenir

  • Commencez à un rythme plus lent jusqu'à ce que vous puissiez terminer les exercices avec un bon jeu de jambes. Accélérez chaque fois que vous effectuez les exercices.
  • Restez toujours dans une position athlétique.
  • Gardez la tête haute pour voir le sol.
  • Lorsque vous sortez des cônes et de l'échelle pendant la partie de tir de l'exercice, jouez au jeu d'une position basse à haute avec les mains levées et prêt à marquer.

Ces exercices vous aideront à développer le jeu de jambes que vous devez ajouter à votre jeu.

Une fois que vous maîtrisez ces exercices, découvrez encore plus d'exercices dans les deux articles suivants:


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock