Améliorez votre gardiennage avec les exercices de Hope Solo

Athlètes Féminines

Hope Solo s'est établie comme l'un des meilleurs gardiens de but du soccer féminin. Mais ses réalisations ne sont pas venues sans un travail acharné sur le terrain d'entraînement. Elle cherche toujours constamment à améliorer sa capacité à arrêter la balle.

L'entraîneur des gardiens de but américain Phil Wheddon a aidé Solo à améliorer sa prise de décision dans le filet. «Elle est déjà une athlète polyvalente. Elle a une capacité de saut exceptionnelle, elle est rapide, et elle est très explosive et puissante », dit Wheddon. `` Nous avons donc travaillé avec elle sur le moment où elle devrait sortir du but pour effectuer un arrêt, quand rester dans le but, quand appliquer une pression sur le ballon et quand ne pas le faire. ''

Effectuez les quatre exercices suivants, que Solo utilise pour développer ses compétences de gardien de but dans différentes positions et situations sur le terrain.




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Hope Solo s'est établie comme l'un des meilleurs gardiens de but du soccer féminin. Mais ses réalisations ne sont pas venues sans un travail acharné sur le terrain d'entraînement. Elle cherche toujours constamment à améliorer sa capacité à arrêter la balle.

L'entraîneur des gardiens de but américain Phil Wheddon a aidé Solo à améliorer sa prise de décision dans le filet. «Elle est déjà une athlète polyvalente. Elle a une capacité de saut exceptionnelle, elle est rapide, et elle est très explosive et puissante », dit Wheddon. `` Nous avons donc travaillé avec elle sur le moment où elle devrait sortir du but pour effectuer un arrêt, quand rester dans le but, quand appliquer une pression sur le ballon et quand ne pas le faire. ''

Effectuez les quatre exercices suivants, que Solo utilise pour développer ses compétences de gardien de but dans différentes positions et situations sur le terrain.

Mélanger et enregistrer

  • À partir du poteau, mélanger les objectifs
  • Lorsque le partenaire fait rouler la balle au milieu du but, abaissez les hanches et faites un arrêt
  • Lancez le ballon vers le partenaire et continuez à mélanger au poteau éloigné
  • Revenez au but et faites un arrêt sur un autre coup

Répétitions: 4
Avantages: Échauffement, jeu de jambes et technique
Wheddon: Nous essayons d'amener nos gardiens à toucher le ballon de différentes manières pendant l'échauffement. Le shuffling est le motif de jeu de jambes principal que nous utilisons dans l'objectif; cela les réchauffe et les prépare à jouer. Je veux qu'elle garde son corps compact, les mains devant et qu'elle ait un équilibre égal sur les deux pieds. Si vous vous tenez debout, vous serez un gardien de but plus lent.

Tir de côté / Tir du centre

  • Faire une sauvegarde sur le coup du coin de la boîte
  • Mélangez immédiatement à travers la boîte et faites une sauvegarde sur le coup à partir de là

Répétitions: 3 de chaque côté
Avantages: Prompt rétablissement
Wheddon: Cela nous aide à nous remettre en bonne position lorsque nos joueurs sur le terrain nous laissent tomber. Lorsque vous êtes d'un côté du but, le ballon peut passer rapidement. Ne revenez pas trop tôt sur le but, comme le font de nombreux gardiens. Je les encourage à rester perpendiculaires à l'endroit d'où vient le ballon, à effectuer le premier arrêt, puis à repasser au but avec le schéma de pied approprié - lâcher un pas rapidement - revenir et être équilibré et coordonné pour le deuxième arrêt.


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Cross Corner ou Défense de balle à entraînement dur

  • Avec le partenaire se préparant pour le coup de pied de coin, installez-vous près du poteau
  • Pendant que le partenaire conduit le ballon à travers le terrain, décidez s'il faut jouer sur le ballon ou lire le tir du partenaire debout devant le but

Répétitions: 4 de chaque côté
Avantages: Prise de décision, réaction et défense croisée
Wheddon: J'ai (mon partenaire conduit) le ballon à travers le but; puis je prends une touche ou je la joue la première fois. Parfois, un joueur offensif a l'occasion de prendre une touche devant le but; d'autres fois, elle doit y jouer la première fois. Je fais en sorte que Hope décide à l'avance si elle peut sortir et arrêter le joueur, ou si elle doit attendre et lire le toucher du joueur. Je l'ai installée au premier poteau, et si le ballon arrive très vite, elle doit écarter son corps et refuser autant d'espace que possible. Si elle peut traverser et être prête à gagner du temps, il s'agit alors de mettre son corps en équilibre et de gérer le ballon de manière appropriée, qu'elle doive plonger ou rester debout.

Défense 1v1

  • Assumer la position dans l'objectif
  • Lorsque votre coéquipier s'approche avec le ballon, défendez la situation d'échappée

Répétitions: 10-20
Wheddon: Il existe trois types d'échappées qu'un gardien doit identifier:

Avant la prise de vue: Le ballon a été joué devant l'attaquant, le gardien a donc la possibilité d'atteindre le ballon en premier. La gardienne doit lire la distance entre le ballon et l'attaquant, et si elle peut y arriver en premier, elle doit gagner le ballon directement.
Pendant le tir: C'est à ce moment que le gardien effectue une sauvegarde sur le ballon au même moment où l'attaquant y arrive. C'est une sauvegarde très courageuse.
L'attaquant a le contrôle complet du ballon: Lorsque l'attaquant dribble sur le gardien, celui-ci doit rester debout aussi longtemps que possible pour forcer l'avant à faire un mauvais contact.


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