Augmentez votre saut en longueur

Entraînement

En ce qui concerne le saut en longueur, la plus petite fraction de pouce peut faire la différence entre porter une médaille ou remporter un ruban de quatrième place.

Obtenir une distance maximale de votre saut est toujours l'objectif. Et selon Dennis Nobles, entraîneur de sauts d'athlétisme de l'état de Floride, appliquer la force au bon moment - et avec une technique appropriée - est la clé pour maximiser systématiquement chaque saut.






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En ce qui concerne le saut en longueur, la plus petite fraction de pouce peut faire la différence entre porter une médaille ou remporter un ruban de quatrième place.

Obtenir une distance maximale de votre saut est toujours l'objectif. Et selon Dennis Nobles, Athlétisme de l'État de Floride entraîneur de sauts, appliquer la force au bon moment - et avec une technique appropriée - est la clé pour maximiser systématiquement chaque saut.



L'entraîneur Nobles, qui a produit plus de 55 All-Americans au cours de ses 25 années chez FSU, poursuit en expliquant: «Le défi technique du saut en longueur est de maximiser votre angle de décollage sans diminuer votre vitesse de décollage.

Pour tirer le meilleur parti de votre saut, suivez ces conseils d'experts de Coach Nobles:


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Décollage



un. Continuez à accélérer avec vos deux dernières étapes. Évitez de ralentir ou de trop marcher dans la planche, car cela affectera votre vitesse et votre angle de décollage.

2. Gardez vos épaules, vos hanches et vos chevilles en ligne droite. Vous pencher en arrière vous ralentira.

3. Conservez un angle de 23 à 25 degrés par rapport à l'horizontale. Cela vient de vos hanches et est la trajectoire idéale pour maximiser votre saut.

Dans l'air

Quatre. Gardez vos pieds en l'air. Utilisez la technique de l'auto-stop; vous aurez l'air de courir ou de faire du vélo dans les airs. Ou, utilisez la technique de suspension - mettez vos mains au-dessus de votre tête, courbez vos pieds derrière vous et cambrez votre dos.

Atterrissage

5. Mettez vos pieds aussi loin que possible devant vous. Évitez que vos fesses ou vos mains ne touchent le sol derrière votre corps. Une fois que vos pieds ont touché le sol, essayez de pousser le sable devant vous et faites glisser vos fesses sur vos talons.


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Pour plus de conseils de formation sur piste des Seminoles de l'État de Floride, consultez notre entretien exclusif avec l'entraîneur en chef de l'athlétisme Bob Braman .

Photo: Athlétisme de l'État de Floride


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock