Augmentez votre vitesse de football avec 4 exercices de sprint

Formation

L'entraînement à la vitesse et à l'agilité est une priorité pour les joueurs de football.

Sur le terrain, vous êtes dans une posture droite, exécutez des pas rapides et saccadés au milieu de votre pied lorsque vous passez ou dribble le ballon. Vous devez vous entraîner à incliner votre pied pour qu'il touche le sol avec une puissance maximale et entraîner vos jambes avec vos muscles de la hanche, sinon votre positionnement pourrait vous ralentir. Vos genoux doivent monter et descendre comme des pistons, poussant derrière le centre de gravité pour faire avancer votre corps. Et la plante de vos pieds doit d'abord toucher le sol.



L'entraînement à la vitesse et à l'agilité est une priorité pour les joueurs de football.




tableau de bord le plus rapide de 40 verges au lycée

Sur le terrain, vous êtes dans une posture droite, exécutez des pas rapides et saccadés au milieu de votre pied lorsque vous passez ou dribble le ballon. Vous devez vous entraîner à incliner votre pied pour qu'il touche le sol avec une puissance maximale et entraîner vos jambes avec vos muscles de la hanche, sinon votre positionnement pourrait vous ralentir. Vos genoux doivent monter et descendre comme des pistons, poussant derrière le centre de gravité pour faire avancer votre corps. Et la plante de vos pieds doit d'abord toucher le sol.

Ces exercices de vitesse vous aideront à obtenir la bonne forme et à être une force avec laquelle il faut compter sur le terrain.




combien de temps devez-vous maintenir un étirement pour un étirement optimal

EN RELATION: Soyez plus rapide avec l'entraînement de l'Impact de Montréal

Exercices de sprint de football

Sprint-Backpedal Répète

Cet exercice simule les mouvements sur le terrain, comme lorsqu'un défenseur doit lire un jeu et attaquer le ballon. Il renforce également les mécanismes d'accélération appropriés lors du passage d'une rétropédalage à un sprint.

  • Installez cinq cônes en ligne droite distants de 5 mètres. Numérotez-les de 1 à 5.
  • Debout au cône 1, penchez-vous et sprintez vers le cône 3.
  • Backpedal to Cone 2. Gardez votre jeu de base, votre posture basse et votre poids sur la plante des pieds.
  • Changez de direction en conduisant avec vos jambes et en poussant dans un sprint avant complet vers le cône 4. Lors du sprint, relevez vos genoux pour produire de la force et frappez le sol avec la plante des pieds.
  • Backpedal au cône 3.
  • Changez de direction une dernière fois et sprintez devant le cône 5.
REGARDER: Entraînement de vitesse et d'agilité de Heather Mitts

Lean, Fall et Sprint

Cet exercice est idéal pour apprendre à tomber dans le bon angle et à régler votre centre de gravité pour améliorer l'accélération à partir d'une position debout.




comment devenir buff à la maison

  • Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et votre corps rigide des chevilles au cou.
  • Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous commenciez réellement à tomber, au point où si vous ne marchez pas, vous tomberez littéralement sur votre visage. Ceci est essentiel pour créer un élan vers l'avant et approcher l'angle requis pour accélérer efficacement. La plupart des gens pensent qu'ils sont plus penchés qu'ils ne le sont vraiment, alors soyez courageux!
  • En vous penchant, levez-vous sur la plante de vos pieds. Ne vous pliez pas à la taille.
  • Lorsque vous sortez de la chute, bougez vos genoux et poussez le sol avec vos jambes pour faire avancer votre corps.
  • Gardez vos coudes pliés à 90 degrés et balancez vos bras de l'articulation de l'épaule.
  • Gardez vos mains ouvertes et détendues.
  • Sprint de 10 à 20 mètres.
  • Revenez en arrière pour récupérer.
  • Répétez 8 à 10 fois.
EN RELATION: Exercices de vitesse essentiels pour le football

Début des pompes

Cela développe l'entraînement des jambes et la mécanique de démarrage et améliore la puissance de la hanche, équilibrant la force du bas du corps.

  • Installez deux cônes distants de 20 mètres.
  • Allongez-vous sur le ventre au niveau du cône 1 avec vos mains en position push-up.
  • Au signal, levez-vous et sprintez au-delà du deuxième cône.
  • Pendant le sprint, restez bas aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Revenez au début pour la récupération.
  • Effectuez 6 à 8 répétitions.

Sprints en vol

Cet exercice fonctionne sur l'accélération à partir d'un jogging et simule les mouvements dont vous avez besoin pour passer efficacement de la couverture générale du terrain à la réduction de l'écart et au jeu.

  • Installez deux cônes distants de 20 mètres et un troisième cône 10 mètres après le cône 2.
  • Avancez à 75% de la pleine vitesse du cône 1 au cône 2.
  • Tombez à votre angle d'accélération et poussez à pleine vitesse avant de passer le cône 3.
  • Revenez au début pour la récupération.
  • Effectuez 6 à 8 répétitions.
  • Pour plus de variété, la première partie peut être un mélange au lieu de sortir.
EN RELATION: Comment les joueurs de football devraient-ils aborder l'entraînement en force