Le cyclisme en salle ne vous rendra probablement pas en forme. Voici pourquoi.

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Le cyclisme en salle est difficile. Après une heure de pédalage à grande vitesse, vous avez probablement laissé une flaque de sueur sur le sol sous votre vélo.

Le cyclisme en salle semble plus populaire que jamais. Les boutiques de cyclisme en salle font leur apparition dans tout le pays, attirant une nouvelle race de personnes cherchant à brûler des graisses et à améliorer leur forme physique. Les cours sont amusants et les routines peuvent facilement conduire à supposer que les participants obtiennent un excellent entraînement.


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Le cyclisme en salle est difficile. Après une heure de pédalage à grande vitesse, vous avez probablement laissé une flaque de sueur sur le sol sous votre vélo.



Le cyclisme en salle semble plus populaire que jamais. Les boutiques de cyclisme en salle font leur apparition dans tout le pays, attirant une nouvelle race de personnes cherchant à brûler des graisses et à améliorer leur forme physique. Les cours sont amusants et les routines peuvent facilement conduire à supposer que les participants obtiennent un excellent entraînement.

Mais est-ce vraiment le cas?

Selon Brian Nguyen, propriétaire de Brik Fitness (Redondo Beach, Californie) et entraîneur de Mark Wahlberg, le cyclisme en salle n'est peut-être pas ce que tout est craqué.

«Je considère Brik Fitness comme un centre de perte de graisse», dit-il. «Combien de cycles trouverez-vous dans ma salle de sport? Zéro.'

Le cyclisme en salle est similaire au jogging

Dans certains cercles d'entraînement, le jogging est perçu comme le Saint Graal de la perte de poids. C'est pourquoi vous voyez des hordes de gens courir dans les rues le matin et après le travail ou l'école. «Un pourcentage considérable de personnes pensent que le cardio est l'outil dont vous avez besoin pour brûler les graisses», ajoute Nguyen.

Le cyclisme en salle produit des effets similaires sur le corps que le jogging. Ce sont tous deux des activités aérobies. Votre corps utilise l'oxygène pour créer une source d'énergie pour une activité de longue durée à rythme modéré. Lorsque vous faites du vélo pendant environ 60 minutes, votre corps brûle des calories pour garder vos jambes en mouvement.

Il est possible de perdre de la graisse si le nombre de calories que vous brûlez en une journée, y compris en cyclisme en salle, est inférieur au nombre que vous consommez. Cependant, de nombreux facteurs entrent en jeu, y compris votre taux métabolique au repos (c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle pour des fonctions essentielles, comme la respiration), votre activité quotidienne, l'intensité de votre cours de cyclisme et votre alimentation.

Malheureusement, les avantages de la perte de poids s'arrêtent là.

Une fois que vous avez terminé un cours de cyclisme, votre corps ne brûle plus de calories. «Votre corps se dit:« Eh bien, j'ai travaillé dur, mais maintenant j'ai juste besoin de me reposer », dit Nguyen. «Vos poumons auront plus de capacité aérobie, mais c'est à peu près tout.

Si vous deviez effectuer une intense de 4 minutes Routine Tabata , votre corps continuerait à brûler des calories supplémentaires. C'est parce que le travail de haute intensité place votre corps dans une dette d'oxygène, le forçant à travailler pour récupérer, même après avoir terminé. C'est pourquoi, lorsque Nguyen explique le processus de combustion des graisses à de nouveaux clients, il dit que vous perdez de la graisse lorsque vous êtes à la maison ou la nuit, pas lorsque vous travaillez réellement.

Oui, vous pouvez transpirer abondamment pendant un cours de cyclisme en salle, mais cela ne signifie pas que vous travaillez au niveau d'intensité dont vous avez besoin pour ce bonus de calories brûlées. Il est impossible de maintenir une activité d'effort presque maximum pendant 60 minutes. Essayez de faire des Burpees pendant une minute d'affilée et voyez ce que vous ressentez.

C'est la logique des intervalles, qui nécessitent de brèves périodes d'exercice d'effort maximal suivies de courtes périodes de repos. Regardez la vidéo ci-dessus pour un exemple d'un entraînement par intervalles qui brûle les graisses.

Le cyclisme en salle ne construit pas de muscle

Lorsque vous commencez à faire du vélo, vous constaterez peut-être une amélioration initiale, surtout si vous ne travaillez pas beaucoup. Mais c'est aussi loin que cela vous mènera probablement. «Après environ deux semaines, votre corps sera adapté et vous n'ajouterez aucune masse musculaire», dit Nguyen.

Selon Nguyen, vos muscles sont comme un moteur de voiture. Plus le moteur est gros, plus il brûle de carburant. Ou dans ce cas, plus vous avez de masse musculaire, plus vous utiliserez de calories. Avec le cyclisme, votre moteur ne grossit jamais. Dans certains cas, vous pourriez perdre de la masse musculaire. Nguyen explique: «Le cyclisme ne permet jamais à votre corps de gagner de la masse maigre, et c'est ce qui brûle les graisses. En fin de compte, le métabolisme ne s'améliore pas à vélo. Vos résultats dépendent entièrement du nombre de calories que vous brûlez lorsque vous faites du vélo, et non des changements à long terme de votre composition corporelle.

Vos jambes peuvent brûler pendant un cours de cyclisme en salle, mais cela ne provoque pas de croissance musculaire. Cela peut faire un peu mal, mais vous pouvez le faire encore et encore, car vous travaillez contre une résistance minimale. C'est comme essayer d'ajouter du muscle en faisant 10 séries de 100 répétitions, ce que vous n'entendrez jamais recommander par un entraîneur de force.

Le corps a besoin de créer de la force et de surmonter le stress pour s'adapter et créer du muscle. Par exemple, vous pouvez faire trois séries de 10 répétitions d'un exercice de force en utilisant un poids difficile, un qui vous permet d'avoir deux répétitions dans le réservoir à la fin de chaque série. Nguyen dit: «C'est le moyen le plus simple de créer de la masse musculaire maigre, qui est la véritable mesure de la perte de graisse. Si la masse maigre augmente, votre moteur grossira et consommera plus de carburant tout au long de la journée.

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Le cyclisme en salle n'est pas progressif

La clé d'un programme d'entraînement réussi est la progression. La difficulté d'un entraînement doit augmenter à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme. Le meilleur exemple de ceci est lorsque vous augmentez progressivement la quantité de poids que vous soulevez lors d'un exercice. Personne ne veut soulever le même poids encore et encore.

Le cyclisme en salle n'implique pas progression individuelle .

Vous êtes dans une classe de 15 à 20 personnes. L'entraîneur emmène le groupe à travers une routine composée de promenades régulières, de sprints rapides et de collines. Bien que ce soit difficile, aucune attention n'est accordée à vos besoins et à vos progrès individuels.

Disons que vous avez écrasé une partie du trajet la semaine dernière. L'avez-vous noté? Si oui, avez-vous fait un effort concerté pour rouler plus fort dans ce segment cette semaine? L'entraîneur a-t-il noté vos progrès et vous a-t-il encouragé à pédaler plus vite ou à utiliser une plus grande résistance? Les chances sont, les réponses sont «non». Et c'est pourquoi les résultats plafonnent souvent.

«Quand vous entrez dans un cours de cycle, ce n'est pas vos objectifs. Vous ne faites que suivre le groupe, ce qui rend difficile de vraiment comprendre comment vous vous améliorez », dit Nguyen. «Quand le corps fait trop de cyclisme et s'habitue aux mouvements, il n'y a plus de chaos. Le progrès se fait au bord du chaos.

De plus, Nguyen dit que la responsabilité est limitée lorsque vous êtes à vélo. Il est facile de voir quand vous ajoutez du poids à un exercice de force ou que vous pouvez faire plus de répétitions. Le cyclisme repose sur l'effort perçu et la rotation d'un cadran pour régler la résistance du vélo.


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Ce que vous «ressentez» comme l'effort perçu correctement n'est pas nécessairement l'intensité à laquelle vous devriez travailler. Et personne n'est là pour vérifier si vous augmentez réellement la résistance comme le coach vous le dit. Soyons honnêtes: certaines personnes n'augmentent pas la résistance autant qu'elles le devraient.

La mise en bouteille à l'intérieur renforce les problèmes de blessures courants

Nos habitudes quotidiennes pèsent sur notre corps. S'asseoir trop crée des fléchisseurs de hanche serrés, une mauvaise posture et, finalement, des maux de dos. Sans parler des ravages que le fait de regarder nos smartphones sur notre posture.

Plutôt que de corriger ces problèmes, le cyclisme les exacerbe.

Nguyen souligne que lorsque vous faites du vélo, vous êtes réellement assis. «Si quelqu'un a des fléchisseurs de la hanche serrés parce qu'ils sont trop assis, est-il logique de les faire asseoir davantage? il demande 'Ou si quelqu'un a mal au dos, allez-vous le faire asseoir et fléchir à nouveau son dos?'

Le cyclisme implique une extension du genou et de la hanche, mais pas par une gamme complète de mouvements. En outre, le noyau est à peine engagé pendant le cyclisme en salle. C'est purement un mouvement du bas du corps - c'est pourquoi vous sentez vos quadriceps brûler. Donc, de manière réaliste, vous n'obtenez pas l'entraînement complet dont vous avez besoin pour renforcer et maintenir votre corps.

«Les gens ont pour objectif de perdre de la graisse et d'améliorer leur tronc et leur posture», dit Nguyen. «Se réasseoir pour une séance d'entraînement après s'être assis toute la journée n'est pas le meilleur choix.

Au lieu de cela, il est préférable d'effectuer des exercices de force avec une gamme complète de mouvements pour développer la force, améliorer la mobilité et corriger les déséquilibres posturaux.

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Ne devriez-vous plus jamais faire du vélo en salle?

Beaucoup de gens aiment le cyclisme en salle, et ce n'est pas grave. Certains d'entre vous ont peut-être même vu des résultats solides avec le cyclisme en salle. En fin de compte, vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous.

Cependant, nous vous encourageons à utiliser le cyclisme en salle comme complément à un programme d'entraînement, et non comme objectif principal. Nguyen recommande de faire trois à quatre entraînements de force intenses chaque semaine avant d'envisager un travail d'endurance supplémentaire comme le cyclisme en salle.

Lorsqu'il est combiné avec l'entraînement en force, le cyclisme en salle peut vous donner cette brûlure supplémentaire de calories dont vous avez besoin pour accélérer la perte de graisse. Lorsqu'ils sont réalisés seuls, vos résultats de cyclisme en salle seront probablement inférieurs à vos attentes.


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