Le yoga Bikram est-il fait pour vous? 3 avantages et inconvénients pour les débutants

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Le yoga peut être merveilleux pour votre flexibilité, votre équilibre et votre santé globale. Et récemment, des athlètes professionnels tels que Kobe Bryant, Andy Murray et le quart-arrière des Eagles de Philadelphie Nick Foles ont commencé à faire du Bikram Yoga, une forme intense de pratique dans laquelle les mouvements sont exécutés dans une pièce chaude et humide.

«L'une des choses les plus difficiles que j'ai jamais faites», c'est la façon dont Foles a décrit Bikram Yoga dans une interview ESPN. Mais il a également crédité la pratique de l'avoir aidé à se remettre plus rapidement des coups qu'il subit pendant la saison NFL.

Yoga peut être merveilleux pour votre flexibilité, votre équilibre et votre santé en général. Et récemment, des athlètes professionnels comme Kobe Bryant, Andy Murray et le quart-arrière des Eagles de Philadelphie Nick Foles ont commencé à faire du Bikram Yoga, une forme intense de pratique dans laquelle les mouvements sont exécutés dans une pièce chaude et humide.



`` L'une des choses les plus difficiles que j'ai jamais faites '', c'est la façon dont Foles a décrit le Bikram Yoga dans un ESPN entrevue . Mais il a également crédité la pratique de l'avoir aidé à se remettre plus rapidement des coups qu'il subit pendant la saison NFL.

Nommé d'après son fondateur, Bikram Choudhury, et s'inspirant des techniques traditionnelles de yoga, Bikram emploie une série de 26 postures (voir schéma ci-dessous). Les poses sont toujours les mêmes et toujours effectuées dans le même ordre dans une pièce chauffée à environ 105 degrés avec 40% d'humidité. Les cours durent environ 90 minutes. L'idée générale est que la chaleur augmente le flux sanguin et la circulation vers les muscles.

Photo: Bikram Yoga NYC

`` À la fin d'un cours de yoga Bikram, vous aurez travaillé tous les muscles, tendons, articulations, ligaments, organes internes et glandes tout en déplaçant systématiquement du sang frais et oxygéné vers 100% du corps '', déclare Instructeur Bikram Tori Hicks . «Le yoga Bikram renforce la force, l'équilibre et la flexibilité en étirant et en massant doucement la colonne vertébrale, les muscles, les tendons, les articulations et tous les organes internes du corps. La capacité pulmonaire est augmentée, conduisant à une plus grande vitalité.

Dans mon premier cours de Bikram, j'ai été surpris par le nombre de personnes portant des vêtements minimalistes - spandex courts et soutiens-gorge de sport, ou même des maillots de bain. Je portais un pantalon, ce que j'ai reconnu comme un choix terrible dès que la sueur a commencé à couler de mon corps. Ce qui est arrivé rapidement.

J'avais fait pas mal de yoga avant, principalement Vinyasa style, qui vous guide à travers une séquence de mouvements entre chien orienté vers le bas pose. Le cours de Bikram commence par un exercice de respiration différent de tout ce que j'avais fait auparavant. On m'a dit de tenir mes mains jointes contre ma poitrine, de serrer mes doigts avec mes coudes pliés et mes pieds et mes talons se touchant. J'ai essayé de suivre. Les autres yogis ont inhalé par le nez et ont soulevé leurs coudes à côté de leur tête, puis ont expiré hors de leur bouche tout en utilisant leurs articulations pour pousser leur menton vers l'arrière. Chaque inspiration et expiration est censée durer 6 secondes, mais j'avais du mal à m'en approcher. Je me suis senti étourdi après trois respirations.

J'ai réussi à le rassembler et à traverser la classe. À partir de cette expérience et de quelques recherches, voici trois avantages et inconvénients que j'ai découverts à propos de Bikram.

Avantages et inconvénients du yoga Bikram

Pro: Vous aurez l'impression de brûler des calories.


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Con: Vous n'êtes pas vraiment.

Au moment où nous avons terminé notre première pose d'équilibrage, dans la troisième pose globale ( Utkatasana, qui se traduit par «pose maladroite»), je transpirais mon visage, comme prévu.

Certains partisans de Bikram affirment que vous pouvez brûler jusqu'à 1000 calories en une seule session. Cependant, Brian Tracy, professeur au Département de la santé et des sciences de l'exercice de la Colorado State University, a étudié les effets du yoga Bikram sur la forme physique et n'a pas trouvé que les brûlures élevées en calories étaient courantes.

Tracy a mesuré les réponses corporelles - suivi de la fréquence cardiaque, de la température corporelle et de la dépense énergétique de 19 yogis expérimentés, âgés de 18 à 40 ans. Il a constaté que même si les fréquences cardiaques et les températures centrales étaient élevées (pas tout à fait à un niveau dangereux), les taux métaboliques étaient à peu près les mêmes que lors d'une marche rapide. Le nombre moyen de calories brûlées était de 460 pour les hommes et de 330 pour les femmes.

`` Je pense que la chaleur et la difficulté des postures se combinent pour modifier votre perception de l'intensité de l'exercice '', a déclaré Tracy TEMPS . «Les fréquences cardiaques sont assez élevées pour la quantité de travail que vous faites.

Dans une expérience antérieure, Tracy a testé un groupe sédentaire et non expérimenté. Ils ont obtenu de modestes gains de force et de contrôle musculaire, et des améliorations considérables de l'équilibre. Mais bien que les participants ne fassent pas d'exercice régulièrement, leur perte de poids moyenne était faible.

Le taux métabolique dépend évidemment de plusieurs variables (telles que l'âge, la taille, le poids, l'IMC et l'expérience antérieure du yoga); mais dans ce cas, il semble que la transpiration d'une tempête (même avec une fréquence cardiaque élevée) ne se traduit pas nécessairement par plus de calories brûlées.

Pro: Vous travaillez une belle sueur «nettoyante».

Contre: Vous pourriez vous déshydrater.

La croyance que la sueur libère des toxines et des «impuretés» est en grande partie un mythe. Bien que la sueur contienne des traces de toxines, le foie et les reins sont principalement responsables de désintoxication , qui se produit lorsque vous allez aux toilettes.

La transpiration est le climatiseur du corps. C'est la façon dont votre corps se rafraîchit et régule la température. Ce n'est pas la sueur elle-même qui vous garde au frais, mais son évaporation. Plus l'humidité est élevée, plus il est difficile pour la sueur de s'évaporer. Cela signifie que dans les conditions d'une classe Bikram, où l'air est dense, il est plus difficile de rester au frais. En conséquence, votre corps peut effectivement retenir des toxines.

`` En forçant votre corps à transpirer lors d'une exposition à la chaleur ou à un exercice intense, vous pouvez amener vos reins à économiser de l'eau et à s'accrocher à toutes les toxines qui pourraient circuler '', explique-t-il. Dr Charles Smith de l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales.

De plus, la sueur contient plusieurs minéraux importants dont, ironiquement, votre corps a besoin pour se désintoxiquer correctement, notamment du potassium, du sodium et d'autres électrolytes.

Si vous ne buvez pas beaucoup d'eau la veille de votre cours de Bikram, votre corps pourrait ne pas gérer la perte importante de liquides aussi bien que vous l'espérez.

Pro: Votre température corporelle centrale peut en fait rester proche de la normale.

Con: Travailler dans une chaleur de 100 degrés peut toujours être dangereux.

Une récente étude parrainé par l'American Council on Exercise et dirigé par le Dr John Porcari du Département de l'exercice et des sciences du sport de l'Université du Wisconsin-La Crosse a examiné les effets du yoga chaud et du yoga régulier sur la fréquence cardiaque et la température centrale pendant 20 ans. volontaires âgés de 19 à 44 ans. Porcari a analysé les résultats et a constaté que la température corporelle et la fréquence cardiaque étaient à des niveaux comparables pour le yoga chaud et les cours de yoga réguliers, et dans les deux cas, étaient à peine élevées.

Bien que les conditions examinées par Porcari n'étaient pas aussi extrêmes que les températures à Bikram (le cours de yoga chaud était de 92 degrés, et non de 104) et que le cours durait une heure au lieu de 90 minutes, son étude indique qu'être dans une pièce chaude ne t augmenter nécessairement la température interne de votre corps.

Cependant, si vous avez déjà regardé la chaîne météo, vous connaissez l '«indice de chaleur», qui se traduit essentiellement par ce que l'on «ressent» à l'extérieur. Une humidité élevée augmente l'indice. Une journée avec un indice de chaleur de 105 ou 106 serait très certainement accompagnée d'avertissements des médecins de se détendre dans toute activité de plein air. Si vous faites de l'exercice dans une pièce aussi chaude, vous devez absolument faire preuve de prudence.


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