Cardio est-il vraiment le meilleur moyen de brûler les graisses?

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Beaucoup de femmes préfèrent le cardio à l'haltérophilie pour brûler les graisses. Mais quelles que soient leurs raisons - que ce soit la croyance erronée que le cardio brûle plus de graisse, ou l'intimidation des têtes de musculation - les femmes ne devraient pas se fier uniquement au cardio pour leurs programmes d'entraînement.

L'Université de l'Alabama à Birmingham a récemment mené une étude comparant les effets du cardio à ceux de l'haltérophilie pour trouver le meilleur moyen de brûler les graisses. L'étude a déterminé que lorsque les reines cardio et les haltérophiles brûlaient des quantités égales de calories, les haltérophiles ne perdaient que de la graisse, tandis que les reines perdaient à la fois du muscle et de la graisse. Cardio est certainement un excellent moyen de brûler les graisses; Cependant, l'étude prouve que soulever des objets lourds augmente les capacités de combustion des graisses du corps. Mesdames, il est important de développer vos muscles au lieu de les brûler avec un cardio sans fin, car cela facilite la perte de poids grâce à la combustion des graisses.


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Beaucoup de femmes préfèrent cardio à musculation pour brûler les graisses. Mais quelles que soient leurs raisons - que ce soit la croyance erronée que le cardio brûle plus de graisse ou l'intimidation des têtes de musculation - les femmes ne devraient pas se fier uniquement au cardio pour leurs programmes d'entraînement.

Meilleure façon de brûler les graisses

L'Université de l'Alabama à Birmingham a récemment mené une étude comparant les effets du cardio à ceux de l'haltérophilie pour trouver le meilleur moyen de brûler les graisses. L'étude a déterminé que lorsque les reines cardio et les haltérophiles brûlaient des quantités égales de calories, les haltérophiles ne perdaient que de la graisse, tandis que les reines perdaient à la fois du muscle et de la graisse. Cardio est certainement un excellent moyen de brûler les graisses; Cependant, l'étude prouve que soulever des objets lourds augmente les capacités de combustion des graisses du corps. Mesdames, il est important de construire muscle - au lieu de le brûler avec un cardio sans fin - car il facilite la perte de poids grâce à la combustion des graisses.

Il n'y a aucune raison de croire que l'haltérophilie vous encombrera. Les entraîneurs personnels des méga-gymnases perpétuent ce mythe pour vous persuader d'acheter leurs DVD d'entraînement. Selon Bill Kreamer, auteur de Essentiels de la musculation et du conditionnement , les femmes ont entre 15 et 20 fois Moins testostérone naturelle que les hommes. La différence des niveaux de testostérone affecte le développement musculaire visible du corps. Si un homme et une femme effectuent exactement la même routine d'haltérophilie, l'homme gagnera des muscles plus visibles tandis que la femme se tonifiera sans gonfler. Il est vrai que les bodybuilders féminins grossissent, mais leur masse musculaire est le résultat d'heures interminables dans la salle de sport, de suppléments et, dans certains cas, de stéroïdes.

Enfin, la combustion des graisses souhaitable ne peut être atteinte que par un levage lourd avec une bonne forme. Soulever avec des poids plus légers ne peut pas déclencher la croissance musculaire globale essentielle à la perte de graisse. La seule façon de déclencher le processus de combustion des graisses est de soulever des poids difficiles «en bonne forme pendant trois à six répétitions», déclare John Berardi, entraîneur olympique et professionnel du fitness reconnu au niveau national.

Alors, mesdames, lorsque vous avez terminé avec le tapis roulant, dirigez-vous vers les poids libres pour soulever des objets lourds. Comme le dit Berardi, `` Une fois que ce type macho a terminé le curling d'haltères dans le rack de squat, lancez la barre sur les crochets en J à sa place et montrez-leur quel genre de femme vous êtes! ''

Regarde ça entraînement de musculation conçu pour les femmes.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock