La créatine est-elle sûre et efficace pour les jeunes athlètes?

Nutrition

Souvent présentée comme conférant d'énormes avantages de force et de performance, la créatine est un complément populaire pour les athlètes et un choix naturellement tentant. Les partisans citent plusieurs études qui prouvent qu'il est sans danger pour le corps. Mais la créatine est-elle sans danger pour les jeunes athlètes? Bien que la créatine ait des avantages en termes de performance pour les athlètes plus âgés et plus matures, les jeunes athlètes du secondaire en croissance devraient d'abord se renseigner sur le produit avant de commencer la supplémentation.

Selon Liz Applegate, nutritionniste des Oakland Raiders, les jeunes athlètes devraient être prudents à propos de la créatine. «Nous n'en savons pas assez sur ses effets sur les jeunes athlètes», dit-elle. «J'hésite toujours à admettre que cela pourrait être un avantage lorsque nous ne savons pas ce que cela affectera à leurs taux de croissance.

Le monohydrate de créatine est un composé naturel présent dans le corps et dans certains aliments, comme le steak. Lorsqu'il est consommé, il est converti en une source d'énergie utilisée pour des rafales explosives de vitesse et de force pendant moins de 10 secondes. Cela aide à réduire la fatigue et à améliorer la qualité d'un entraînement. Vous pourrez peut-être effectuer des répétitions supplémentaires ou maintenir une forme parfaite plus longtemps, offrant un défi supplémentaire à vos muscles pour augmenter la taille et la force musculaires.



Souvent présentée comme conférant d'énormes avantages de force et de performance, la créatine est un complément populaire pour les athlètes et un choix naturellement tentant. Les partisans citent plusieurs études qui prouvent qu'il est sans danger pour le corps. Mais la créatine est-elle sans danger pour les jeunes athlètes? Bien que la créatine ait des avantages en termes de performance pour les athlètes plus âgés et plus matures, les jeunes athlètes du secondaire en croissance devraient d'abord se renseigner sur le produit avant de commencer la supplémentation.


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Selon Liz Applegate, nutritionniste des Oakland Raiders, les jeunes athlètes devraient être prudents à propos de la créatine. «Nous n'en savons pas assez sur ses effets sur les jeunes athlètes», dit-elle. «J'hésite toujours à admettre que cela pourrait être un avantage lorsque nous ne savons pas ce que cela affectera à leurs taux de croissance.

Le monohydrate de créatine est un composé naturel présent dans le corps et dans certains aliments, comme le steak. Lorsqu'il est consommé, il est converti en une source d'énergie utilisée pour des rafales explosives de vitesse et de force pendant moins de 10 secondes. Cela aide à réduire la fatigue et à améliorer la qualité d'un entraînement. Vous pourrez peut-être effectuer des répétitions supplémentaires ou maintenir une forme parfaite plus longtemps, offrant un défi supplémentaire à vos muscles pour augmenter la taille et la force musculaires.

Des études ont montré que la créatine améliore également la capacité des muscles à se contracter pour améliorer la force et stimule les hormones naturelles qui augmentent la taille des muscles. La créatine provoque également une rétention d'eau. Vous pouvez ajouter du poids au début d'un programme, mais ce n'est pas uniquement grâce à des gains de masse musculaire maigre. Si vous arrêtez de prendre de la créatine, vous perdrez le poids supplémentaire en eau dans les quatre semaines.

Si vous cherchez à ajouter de la masse maigre, commencez par un programme d'entraînement efficace et un plan nutritionnel équilibré. Après avoir adopté un plan solide, si vous souhaitez toujours essayer la créatine, consultez un entraîneur, un nutritionniste ou un médecin avant de commencer la supplémentation.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock