Garder son sang-froid: comment gérer sa colère pendant la compétition

Motivation

En tant que compétiteurs naturels, de nombreux athlètes trouvent impossible de pratiquer leur sport sans ressentir une émotion intense. Par conséquent, les mauvais appels, les jeux sales et les mauvaises performances peuvent déclencher des sentiments de colère. Mais lorsque vous vous permettez de vous mettre en colère sur le court ou sur le terrain, votre performance chutera, car vous:


quelle est la taille de 40 acres dans les terrains de football

Si vous luttez contre la colère pendant la compétition, essayez l'une de ces techniques d'adaptation recommandées par les psychologues du sport. Vous aurez non seulement une bien meilleure expérience sur le terrain, mais vous apprendrez également à utiliser vos émotions à votre avantage.





En tant que compétiteurs naturels, de nombreux athlètes trouvent impossible de pratiquer leur sport sans ressentir une émotion intense. Par conséquent, les mauvais appels, les jeux sales et les mauvaises performances peuvent déclencher des sentiments de colère. Mais lorsque vous vous permettez de vous mettre en colère sur le court ou sur le terrain, votre performance chutera, car vous:

  • Ne plus vous concentrer sur la concurrence
  • Déplacer l'attention sur les représailles
  • Commencer un discours intérieur négatif et une autocritique
  • Laissez votre formulaire devenir bâclé
  • Perdre confiance

Si vous luttez contre la colère pendant la compétition, essayez l'une de ces techniques d'adaptation recommandées par les psychologues du sport. Vous aurez non seulement une bien meilleure expérience sur le terrain, mais vous apprendrez également à utiliser vos émotions à votre avantage.



Journal des tracas
Immédiatement après un match, notez les situations qui ont provoqué de la colère. Incluez les pensées, les émotions, les réactions, les conséquences de vos choix et l'évaluation de votre comportement par un entraîneur. Utilisez également le journal des tracas pour identifier ce que vous auriez pu faire différemment. Par exemple, si vous vous êtes mis en colère parce que vous avez été battu sur une balle et que vous avez commis une faute à cause de cela, vous voudrez peut-être vous concentrer sur la défense plus rapide la prochaine fois. En devenant plus conscient de vos actions et de vos émotions pendant un jeu, vous serez en mesure de mieux planifier l'avenir.

Mots de repère
Choisissez un mot ou une phrase sur lequel vous concentrer lorsque vous vous sentez en colère. Par exemple, un joueur de football peut dire «d'abord au ballon» pour se concentrer sur la possession du ballon au lieu de courir après un adversaire fautif. Utilisez des mots de repère dans la pratique afin qu'ils deviennent une seconde nature en compétition. En apprenant à vous concentrer sur votre prochaine action plutôt que sur vos erreurs, vous éliminerez bon nombre des effets dangereux de la colère.

Affirmations
Développez des déclarations de soi positives pour abandonner la colère et les erreurs. Les exemples incluent: «Je suis un joueur intelligent», «J'ai une bonne attitude», «Je suis calme, cool et recueilli» ou «Je laisse tomber mes erreurs et je me concentre sur la prochaine pièce».




quels sont les arts martiaux les plus efficaces

Jeu de rôle
À l'entraînement ou à la maison, répétez avec un parent, un coéquipier ou un entraîneur des réponses appropriées à des situations de colère. Bien que cela puisse sembler ridicule, la recherche montre que le jeu de rôle à travers des réponses positives peut être un moyen efficace de programmer la bonne réponse pour la concurrence.

Visualisation
Utilisez des images pour vous visualiser dans des situations qui vous mettent en colère; puis regardez-vous les gérer avec succès. Assurez-vous de vous sentir détendu et en contrôle. La visualisation est une excellente technique à essayer juste avant un match pour mettre votre esprit au bon endroit.

Respiration profonde
Chaque fois que vous commencez à vous sentir en colère, prenez trois respirations profondes pour laisser mijoter vos émotions. Pour une combinaison puissante, utilisez cette technique physique en même temps que vous essayez l'une des astuces mentales décrites ci-dessus.

La source: Le manuel de la psychologie du sport par Shane Murphy
Photo: latimes.com

Jennifer Gapin est professeure adjointe en psychologie du sport et de l'exercice à la Southern Illinois University. Elle a obtenu son doctorat. en kinésiologie avec une spécialisation en psychologie du sport et de l'exercice de l'Université de Caroline du Nord, Greensboro; sa maîtrise de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign; et son diplôme de premier cycle du Bryn Mawr College. Depuis 2005, elle offre des services de psychologie du sport aux athlètes, équipes et entraîneurs de tous âges et niveaux de compétition. Elle est consultante certifiée par l'Association pour la psychologie du sport appliquée, et elle fournit actuellement la supervision et le mentorat à des consultants potentiels en psychologie du sport et de l'exercice.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock