Les clés d'une solide position défensive du basketball

Formation

Il est difficile de gagner des matchs de basket sans une défense solide. Et la clé pour être un bon défenseur est une solide position défensive. Vous pourriez avoir la bonne mentalité, l'athlétisme et l'éthique de travail, mais sans la bonne position, votre défense sera suspecte. Une bonne position défensive vous permet d'être prêt à bouger dans n'importe quelle direction, à contester des tirs et à avoir des mains actives, prêts à voler le ballon, à faire des passes ou simplement à faire travailler plus l'offensive pour faire ce qu'ils veulent faire.

Voici quelques indicateurs de position. Jouer la défense avec la bonne posture nécessite un travail d'entraînement pour en faire une habitude confortable. Une fois que vous le maîtrisez, jouer la défense contre la pression devient plus efficace.



Il est difficile de gagner des matchs de basket sans défense solide . Et la clé pour être un bon défenseur est position défensive forte . Vous pourriez avoir la bonne mentalité, l'athlétisme et l'éthique de travail, mais sans la bonne position, votre défense sera suspecte. Une bonne position défensive vous permet d'être prêt à bouger dans n'importe quelle direction, à contester des tirs et à avoir des mains actives, prêts à voler le ballon, à faire des passes ou simplement à faire travailler plus l'offensive pour faire ce qu'ils veulent faire.

Voici quelques indicateurs de position. Jouer la défense avec la bonne posture nécessite un travail d'entraînement pour en faire une habitude confortable. Une fois que vous le maîtrisez, jouer à la défense contre la pression devient plus efficace.

Bas et large

Une bonne position défensive commence par les pieds. Pointez-les vers l'avant et placez-les légèrement plus large que vos genoux, qui doivent être écartés de la largeur des épaules. Placez votre poids sur la plante de vos pieds (mais pas sur vos orteils) et gardez vos talons sur le sol. Pliez vos genoux au point où vous pouvez atteindre le bas avec une main et toucher le sol avec vos doigts. Lorsque vous vous penchez, pensez à vous asseoir sur une chaise. Règle générale: si vous pensez que vous êtes assez bas, essayez de baisser. En général, les joueurs ne jouent pas assez bas en défense. Si vous ne pouvez pas bouger, vous êtes trop bas. Mais avec de la pratique, vous pourrez rester très bas tout en bougeant de manière fluide.

Posture

Lorsque vous atteignez le sol pour voir à quel point vous êtes bas, vérifiez à quel point votre dos est plat. Vous voulez que votre dos soit plat, légèrement cambré, mais pas totalement droit. Droit serait droit. Le plat est aussi plat que possible des épaules aux hanches. Pour vous aider, remontez votre poitrine lorsque vous vous penchez vers le bas. Cela peut sembler inconfortable au début, mais cela devient plus facile avec la pratique et à mesure que vous devenez plus fort. Garder votre poitrine relevée vous aidera à garder votre dos plat, ce qui est meilleur pour votre dos, vous garde en équilibre et vous empêche de tomber en avant. Le haut de votre corps doit être penché vers l'avant, mais votre poids doit toujours être équilibré. Si vous avez de l'expérience en musculation, une position défensive de basket-ball est comme un Back Squat, sauf que dans une position, vos pieds sont plus larges, votre poids est sur vos talons plutôt que sur eux, et vous vous penchez davantage en avant. Assurez-vous de garder les yeux ouverts.

Mains levées et actives

Les entraîneurs ont des opinions divergentes sur le placement des mains, selon le degré d'agressivité de votre défense. Mais quel que soit votre style défensif, il est important de garder les mains levées et actives, pas à vos côtés. Vos mains peuvent être sur les côtés; vous pouvez atteindre d'une main pour creuser la balle et garder l'autre large; ou vous pouvez avoir une main large et une par la hanche du joueur offensif, du même côté que votre main large.

Crédit photo: basketballquote1.com


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