Kyrie Irving attire l'attention sur les blessures au biceps

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Le meneur des Cleveland Cavaliers, Kyrie Irving, a récemment été mis à l'écart par une blessure au biceps. Ce type de blessure est problématique en basket-ball car il rend les dribbles douloureux, limite la force du haut du corps et rend presque impossible une extension complète sur un coup de saut.

Le biceps brachial est un muscle à deux têtes avec une attache tendineuse commune au coude, qui est solide et aide à plier le coude. L'extrémité supérieure du muscle près de l'épaule a deux tendons. L'un de ces attache au sommet de l'os du bras. L'autre, appelé le tendon à tête longue, traverse l'articulation de l'épaule et se fixe au sommet de l'omoplate (omoplate) sur le labrum.



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Le meneur des Cleveland Cavaliers, Kyrie Irving, a récemment été mis à l'écart par une blessure au biceps. Ce type de blessure est problématique en basket-ball car il rend les dribbles douloureux, limite la force du haut du corps et rend presque impossible une extension complète sur un coup de saut.

Le biceps brachial est un muscle à deux têtes avec une attache tendineuse commune au coude, qui est solide et aide à plier le coude. L'extrémité supérieure du muscle près de l'épaule a deux tendons. L'un de ces attache au sommet de l'os du bras. L'autre, appelé le tendon à tête longue, traverse l'articulation de l'épaule et se fixe au sommet de l'omoplate (omoplate) sur le labrum.

Types de blessures au biceps, avec des caractéristiques et des variables de traitement uniques

Rupture du tendon distal

Ce tendon peut être rompu - soit déchiré en deux, soit arraché de l'os - près du coude. Cela peut arriver à l'haltérophile de loisir lorsqu'il effectue un soulevé de terre lourd avec un coude plié ou lorsqu'il essaie de trop se courber.

Cette blessure provoque une déformation soudaine de la partie supérieure du muscle. Les saignements / ecchymoses se produisent rapidement, tout comme l'enflure. Il nécessite une intervention chirurgicale et environ six mois ou plus pour récupérer. Les premiers défis sont de réduire la douleur et l'enflure, d'améliorer l'amplitude des mouvements pendant la guérison et de restaurer la force.

Fatigue musculaire

Une tension musculaire au biceps se produit au milieu du muscle. Cela peut être causé par de nombreuses choses. Il peut gonfler, faire des bleus et causer de la douleur. Cela affaiblira certainement le muscle et augmentera la rigidité. Le traitement est similaire à la tendinite.

Tendinite

Cette blessure courante au biceps peut survenir lors de travaux répétitifs comme porter des bardeaux pour un couvreur, effectuer trop de boucles dans la salle de sport ou pratiquer toute activité dans laquelle vous utilisez à plusieurs reprises le muscle.

Une tendinite peut survenir au niveau du coude, mais la tendinite plus courante chez un basketteur se situe à l'extrémité «proximale» de l'articulation, ou près de l'épaule, qui ressemble plus à un problème d'épaule. Les basketteurs peuvent subir ce type de blessure en raison de leur régime d'entraînement (technique inadéquate ou surutilisation), d'une chute maladroite, ou tout simplement de la mécanique de tir et du nombre de coups qu'ils effectuent en une semaine.


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La tendinite nécessite généralement un peu de repos, un traitement anti-inflammatoire, un glaçage et un contreventement. Les injections de protéines riches en plasma peuvent aider. Pour continuer à jouer, il peut être avantageux d'utiliser Kinesio Tape pour aider les muscles à fonctionner de manière plus appropriée. Une manche pour le coude ou l'épaule peut également être utile.

Blessure labrale

Les biceps ont des têtes longues et courtes. Le tendon de la longue tête continue à travers l'articulation de l'épaule et se fixe au labrum. Le labrum est un stabilisateur majeur de l'épaule. Lorsque la longue tête du tendon du biceps est surutilisée ou gravement blessée, cela peut provoquer une déchirure du labrum. Cela ressemble à une blessure d'instabilité de l'épaule, mais c'est aussi une blessure au biceps. Une blessure labrale peut aller de la chirurgie sans douleur à la chirurgie de fin de saison. La clé est de travailler sur la stabilité des épaules.

Plan d'entraînement progressif et post-rééducation pour une blessure au biceps

Échauffement centré sur les biceps et les épaules

  • Accroupissez-vous en exécutant des boucles de bande - 1x20
  • Fentes - 1x20
  • Push-Ups - 1x20
  • Doigts de presse sur le ventre face aux pieds - 1x10 sans prise
  • Rotation thoracique quadrupède - 1x10 de chaque côté
  • Lame corporelle x 30 secondes
  • Bande Pull-Aparts - 1x10
  • Rotation externe et rotation interne (90 degrés d'abduction de l'épaule) - 1x10 chacun
  • Série T, Y, I - 1x10 chacun

Exercices spécifiques aux biceps

Boucles de bande - Les paumes vers le haut sont spécifiques aux biceps; le pouce en l'air est favorable; paume vers le bas est également favorable.

Boucles avec coude à hauteur d'épaule - Fonctionne les deltoïdes pour soutenir l'épaule.

Ball Squeezes - Une main sur le dessus, bras blessé en dessous. Pressez le ballon aussi fort que possible. Il s'agit d'un exercice isométrique pour les biceps.

www.fitness.stackexchange.com

Cet étirement au biceps touchera l'extrémité supérieure près de l'épaule.

www.shapefit.com

Cela étire le milieu du muscle.

Entraînement instable du haut du corps

L'entraînement sur une surface instable encourage l'utilisation des petits stabilisateurs qui protègent l'articulation.


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  • Sangle TRX - Push-Ups et rangées inversées
  • Tuyau Slosh - Overhead Press
  • BOSU - Push-Ups et planches

Force multi-articulaire du haut du corps

  • Presse à bande avec un bloc. Permet plus de poids, mais limite la distance parcourue.
  • Presses à plancher
  • Presses d'haltères inclinées. Éliminez le stress de l'épaule en plaçant les avant-bras au point mort.
  • Flat Bench Press: Permet la plus grande résistance et progression de la force, mais aussi la plus difficile à l'articulation de l'épaule.

Biceps et tirant les variations / progression

  • Lat Pull-Downs, paumes face à vous
  • Rangées inversées, paumes face à vous
  • Tractions assistées par bande
  • Tractions strictes (mais évitez les suspensions mortes; gardez les stabilisateurs d'épaule actifs avant la traction)

Biceps et résistance de la colonne de câble

  • Rangées de câbles assis avec les paumes vers le haut
  • Tirants de face de câble avec rotation externe
  • Rangées d'haltères courbées avec les paumes vers le haut
  • Enlèvement horizontal à un bras

Les programmes de réadaptation pour blessures aux biceps longs et de stabilisation des épaules sont similaires. Le renforcement des biceps n'est pas difficile et ne doit pas nécessairement être fait en dehors d'un cadre de réadaptation. Un bon programme d'échauffement multi-articulaire, de roulement de mousse, d'étirement et de renforcement peut garder les biceps en forme de haut en bas.

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