Récupération de fracture de jambe: les défis d'Anderson Silva

Entraînement

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Le champion d'Ultimate Fighting Anderson Silva délivre des coups si vicieux qu'ils ont mis fin à leur carrière. Malheureusement, la propre carrière de Silva a fait un détour lorsqu'il s'est cassé les deux os de la jambe après avoir reçu un coup de pied sur le tibia de Chris Weidman.

La guérison des fractures de la jambe, comme toutes les blessures, est un défi avec ses propres complications. Alors que Silva, âgé de 38 ans, commence le processus de guérison, la formation sera probablement loin de sa liste de priorités.



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Le champion d'Ultimate Fighting Anderson Silva délivre des coups si vicieux qu'ils ont mis fin à leur carrière. Malheureusement, la propre carrière de Silva a fait un détour lorsqu'il s'est cassé les deux os de la jambe après avoir reçu un coup de pied sur le tibia de Chris Weidman.

La guérison des fractures de la jambe, comme toutes les blessures, est un défi avec ses propres complications. Alors que Silva, âgé de 38 ans, commence le processus de guérison, la formation sera probablement loin de sa liste de priorités.

Le Dr Steven Sanders, le chirurgien qui a inséré une tige en titane pour stabiliser le tibia cassé de Silva, a donné à son patient un calendrier de récupération de trois à six mois. Le Dr Sanders a déclaré que Silva pouvait reprendre l'entraînement dès six à neuf mois et qu'une fois guéri, l'os retrouverait sa force initiale.

Une fois la fracture guérie, vous pouvez tester les tissus mous, ce qui est délicat car il comprend la peau, le fascia, le muscle, le tendon et la capsule articulaire.

La blessure de Silva

Le coup de pied de Silva est puissant, mais ce coup de pied particulier a atterri avec la plus petite extrémité du tibia de Silva attrapant Weidman sur le plateau tibial avec sa jambe pliée. Sa position a stabilisé la jambe de Weidman et Silva a été le plus touché.

Complications

Silva a évité certaines des complications précoces qui peuvent survenir avec cette blessure. La peau ne s'est jamais cassée, ce qui aurait augmenté son risque d'infection. De plus, il n'avait pas de lésions artérielles ou nerveuses initiales, qui peuvent survenir lorsque les deux os se brisent et que les tissus mous se tordent lors d'une fracture de la jambe basse.

Douleur

Corey Hill, un combattant de l'UFC qui a subi le même type de blessure, a décrit la douleur comme un `` sentiment absolu et indescriptible ''. Il dit aux gens: «Trouvez un poteau en acier et donnez-lui simplement le [coup de pied] le plus dur possible - votre meilleur coup de pied rond vers ce poteau. Au sens propre. Ne vous arrêtez pas. Essayez de frapper à travers le poteau. Ce sera moins de la moitié de la douleur réelle que vous aurez. C'est juste horrible.

Mais ce n'est que le début. La guérison de la fracture ne commence qu'après la chirurgie, qui s'accompagne de sa propre douleur. Immédiatement après la chirurgie, vous devez vous allonger face vers le haut, surélever et geler la jambe, vous reposer et prendre des analgésiques.

Guérison

Silva devrait pouvoir supporter du poids en quelques semaines avec des béquilles. Il aura une tige de titane dans son tibia pour toujours, ainsi que d'autres réparations à son péroné.

Théoriquement, ces parties de l'os doivent être solides, mais les zones situées au-dessus et au-dessous de la tige sont toujours à risque.

Lorsque les incisions guérissent, du tissu cicatriciel se forme dans la peau superficielle, le fascia, le tendon et certains muscles. Le tissu cicatriciel n'est ni explosif ni pliable. Il doit être manipulé de manière agressive pour restaurer autant de mobilité que possible. Tout cela s'inscrit dans cette période de guérison de trois à six mois.

Il a fallu un peu plus d'un an à Hill pour reprendre le combat. S'il faut un an à Silva, il aura 39 ans. Revenir en forme à cet âge sera difficile.

Gonflement

L'enflure peut prolonger la récupération complète. Lorsque le bas de la jambe est enflé, il est plus douloureux, plus rigide et plus faible. Le traitement pour réduire l'enflure comprend l'élévation de la jambe au-dessus du cœur, le déplacement léger de la cheville pour la circulation sanguine et le massage. Une fois les incisions cicatrisées, il aide à entrer dans une piscine pour permettre à la pression hydrostatique et aux modalités électriques ou aux ultrasons de déplacer le fluide. Tout cela aide, mais la gravité inhibe constamment vos progrès lorsque vous effectuez des tâches simples comme aller au magasin, manger des repas et prendre une douche.

Conditionnement de récupération précoce

Avec une blessure au bas de la jambe, une fois l'enflure et la douleur disparues, la plupart des athlètes portent une botte de marche. Une fois que vous pouvez supporter le poids et vous déplacer en toute sécurité dans une salle de musculation, il est temps de commencer l'exercice des membres supérieurs. Pour assurer la sécurité et éviter une nouvelle blessure accidentelle, un partenaire d'entraînement est indispensable.

Le conditionnement peut avoir lieu tout au long du processus. Effectuer des répétitions à un rythme constant avec une faible résistance est une bonne façon de commencer.

Des exercices

  • Exercices sur les colonnes de câbles - Curls, Press Downs, Lat Pulls, Assis Rows, Rotator Cuff Work
  • Presses d'haltères assis
  • Banc plat en appuyant sur
  • Banc incliné en appuyant sur
  • Presse à une jambe
  • Pont à une jambe

Pour les exercices ci-dessous, continuez à les faire avec les variations Swiss Ball, les sangles TRX et les anneaux à mesure que votre force s'améliore.

  • Planches avec une jambe au sol
  • Lève-jambes suspendus avec les jambes pliées
  • Lève-jambes suspendu avec les jambes droites
  • Pull-Ups
  • Des pompes

La clé pour effectuer ces exercices est de maintenir votre état de portance, qu'il s'agisse d'un appui non portatif, partiel avec des béquilles ou d'une mise en charge complète dans une botte. Obtenez de l'aide pour transporter des assiettes ou des haltères, descendre de la barre de traction et changer de position, au besoin. Soyez conscient de l'augmentation de l'enflure, qui peut ralentir le processus de guérison.

Mobilité et mouvement

La restauration du mouvement de la zone blessée nécessite une combinaison de traitements, y compris le soin de la flexibilité de la musculature de la cheville et de la mobilité de l'articulation. Le genou peut se raidir avec les quadriceps et les ischio-jambiers, ce qui nécessite également une restauration.

Des mains habiles peuvent démarrer le processus avec des techniques de massage, de mobilisation des articulations et d'étirement.

Ensuite, des exercices de mobilité de poids corporel peuvent être incorporés. Les squats avec différentes positions de pied sont parfaits pour réhabiliter les blessures du bas du corps.

Les squats au-dessus de la tête avec une kettlebell sont bons pour défier la mobilité du bas du corps.

Les balançoires Kettlebell rétablissent également la mobilité fonctionnelle des hanches.

Le yoga est une autre nécessité pour un athlète comme Silva, qui doit contorsionner son corps pour répondre aux exigences de son sport.

Force et puissance

Après les trois mois, vous pouvez commencer sérieusement à vous entraîner en force.

Des exercices

  • Deadlifting répétitions élevées à faibles pour développer la force
  • Squat variations - boîte, position large, standard, position partagée
  • Fentes - Exécutez plusieurs plans de mouvement avec des variations de gobelet, des prises d'haltères et des haltères
  • Entraînement sur une jambe - Squats Split bulgares , Bons matins , Deadlifts roumains
  • Plyométrie - Sauts de boîte , Sauts à une jambe, corde à sauter, Sauts de profondeur effectué à l'effort maximal avec progression vers le port d'un gilet lesté.

Fonctionnement

La progression devrait aller de l'eau ou de l'anti-gravité - comme sur un tapis roulant AlterG - au jogging sur un tapis roulant (pour contrôler la vitesse en toute sécurité), à la course à l'extérieur sur une piste, au sprint et enfin à l'exécution d'un changement de vitesse à grande vitesse. mouvements de direction.

Entraînement pour l'octogone

Une fois la force et la mobilité optimales rétablies, il devrait être possible de tester la capacité de la jambe à résister au contact et aux rigueurs de l'Octogone.

Des exercices

  • Entraînement aux sacs lourds
  • Sparring
  • Lutter contre la force de l'os et le seuil de douleur
  • Entraînement à la vague avec des cordes lourdes
  • Traîneau traîneau
  • Prowler pousse


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