Les ascenseurs qui construisent les muscles et brûlent les graisses le plus rapidement

Formation

Presque tous les athlètes veulent développer leurs muscles et brûler des graisses à un moment donné de leur carrière. Cependant, beaucoup se découragent en essayant de parcourir tous les entraînements et régimes contradictoires qui font des promesses qu'ils ne peuvent pas tenir. Pour éliminer le mystère de la construction musculaire et de la combustion des graisses, je recommande de s'en tenir aux bases.

Les ascenseurs fondamentaux tels que les pressions, les tractions, les squats et les Deadlifts sont les meilleurs exercices pour développer les muscles et brûler les graisses. Pourquoi? Parce que ces exercices composés impliquent plusieurs articulations et groupes musculaires. Plus il y a d'articulations et de muscles impliqués dans un exercice, plus vous utilisez d'énergie et plus vous brûlez de graisse. Essayez d'effectuer une extension de jambe immédiatement après les squats. Votre cœur battra la chamade et vous transpirerez à travers le squat, mais volerez à travers l'extension de jambe.





Presque tous les athlètes veulent développer leurs muscles et brûler des graisses à un moment donné de leur carrière. Cependant, beaucoup se découragent en essayant de parcourir tous les entraînements et régimes contradictoires qui font des promesses qu'ils ne peuvent pas tenir. Pour sortir le mystère de renforcement musculaire et brûler les graisses , Je recommande de s'en tenir aux bases.

Les ascenseurs fondamentaux tels que les presses, les tractions, Squats et Deadlifts sont les meilleurs exercices pour développer les muscles et brûler les graisses. Pourquoi? Parce que ces exercices composés impliquent plusieurs articulations et groupes musculaires. Plus il y a d'articulations et de muscles impliqués dans un exercice, plus vous utilisez d'énergie et plus vous brûlez de graisse. Essayez d'effectuer une extension de jambe immédiatement après les squats. Votre cœur battra la chamade et vous transpirerez à travers le squat, mais volerez à travers l'extension de jambe.




quel âge devriez-vous avoir pour boire du café

Les ascenseurs composés ciblent également les fibres musculaires à contraction rapide, qui sont responsables de la puissance et des mouvements de force maximale. Cibler les fibres à contraction rapide augmentera la taille et brûlera les graisses, car ces muscles ont une demande métabolique élevée.

Construire votre entraînement

Pour développer vos muscles et brûler les graisses rapidement, concentrez votre entraînement sur des mouvements composés. Pour les débutants, un programme standard comprenant trois séries de 10 répétitions est efficace:


glucides dans les rondelles d'oignon vs frites

Entraînement corporel total

  • Réchauffer
  • Squat - 3 x 10
  • Pull-Ups - 3x10
  • Soulevé de terre - 3x10
  • Banc d'haltères - 3x10
  • RDL - 3 x 10
  • Rangée d'haltères - 3x10
  • Travail supplémentaire (noyau, conditionnement, etc.)

Effectuez cet entraînement trois fois par semaine pendant deux à quatre semaines pour acclimater votre corps à ces ascenseurs. Bien que vous puissiez avoir l'impression de pouvoir faire plus d'efforts, il est important d'utiliser l'entraînement pour tout le corps comme base sur laquelle vous pouvez vous appuyer. Concentrez-vous sur des objectifs à long terme. Trop trop tôt entraînera un surentraînement ou des blessures.



De gros poids pour de gros gains

Une fois que votre corps s'est adapté au programme pour débutants, vous pouvez passer à un programme avancé.

Entraînement du bas du corps

  • Réchauffer
  • Squat - 1x10, 2x8, 1x6
  • Soulevé de terre - 2x8, 2x5
  • Squat avant - 3x8
  • RDL - 3x8
  • Intervalles de sprint sur vélo / tapis roulant - 8 minutes de sprints de 15 secondes avec 45 secondes de marche lente

Entraînement du haut du corps

  • Réchauffer
  • Chin-Ups - 1x10, 2x8, 1x6
  • Banc d'haltères - 1x10, 2x8, 1x6
  • Roulements de roue Ab - 3x10
  • Lignes inversées (ou lignes TRX) - 3x8
  • Presse militaire haltère - 3x8
  • Travail supplémentaire

Effectuez les deux entraînements sur des jours consécutifs suivis d'un jour de congé, puis répétez (par exemple, lundi, mardi, jeudi, vendredi). Des poids plus lourds forcent plus de fibres musculaires à se contracter, ce qui conduit à une meilleure croissance musculaire et à une plus grande dépense d'énergie.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock