Faible endurance d'entraînement? Votre alimentation peut être le coupable

Nutrition

Vous êtes-vous déjà senti fatigué après un court entraînement alors que vous suivez un programme de conditionnement et de musculation? Peut-être pensez-vous que vous devez augmenter les répétitions ou virer de bord sur un autre kilomètre pour vos courses. Ajouter plus d'intensité à vos entraînements peut vous aider à augmenter votre endurance, mais il est fort probable que vous deviez évaluer ce que vous mangez.

Voici cinq habitudes alimentaires qui peuvent vous faire vous sentir «hors de forme» malgré votre programme de conditionnement rigoureux, et comment vous pouvez les corriger pour améliorer votre endurance.


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Vous êtes-vous déjà senti fatigué après un court entraînement alors que vous suivez un programme de conditionnement et de musculation? Peut-être pensez-vous que vous devez augmenter les répétitions ou virer de bord sur un autre kilomètre pour vos courses. Ajouter plus d'intensité à vos entraînements peut vous aider à augmenter votre endurance, mais il est fort probable que vous deviez évaluer ce que vous mangez.



Voici cinq habitudes alimentaires qui peuvent vous faire vous sentir «hors de forme» malgré votre programme de conditionnement rigoureux, et comment vous pouvez les corriger pour améliorer votre endurance.

1. Repas la veille

Jamais entendu parler chargement de glucides ? C'est l'idée que faire le plein de glucides (comme les pâtes) la veille d'une compétition remplira vos muscles de glycogène et vous donnera plus d'énergie le lendemain. Il y a des avantages à un bon repas le soir avant. Mais vous n'avez pas besoin de manger une livre de pâtes pour les réaliser. Au lieu de cela, mangez un repas équilibré avec des protéines (bœuf, poulet ou poisson) et glucides (pâtes, pain). Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec la source de protéines ou de glucides que vous choisissez; ne prenez pas de salade sans viande ni de collation à la place d'un repas. En saison n'est pas le bon moment pour essayer de perdre du poids, alors assurez-vous d'avoir un dîner copieux que vous apprécierez.

2. Repas d'avant-match

Vous devriez manger un repas léger environ une heure avant les échauffements. Assurez-vous d'inclure une source de protéines comme le beurre d'arachide et un glucide comme des fruits ou des craquelins. Selon le fonctionnement de votre estomac, vous devrez peut-être manger un peu moins ou un peu plus. Quelques craquelins au beurre d'arachide ou un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée sont mes options préférées. Les barres protéinées, les bananes, les pommes et le granola sont également bons. Consultez le lecteur vidéo ci-dessus pour connaître les recommandations de la diététiste sportive Leslie Bonci pour que les athlètes mangent et boivent avant de faire de l'exercice.


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En savoir plus sur comment préparer votre repas d'avant-match .

3. Stratégie d'hydratation

Cela doit commencer trois jours avant la compétition. Boire régulièrement 100 onces ou plus d'eau chaque jour. Pendant l'activité, ne buvez que de l'eau pendant les deux premières heures (y compris l'échauffement); buvez la moitié de l'eau / la moitié de la boisson pour sportifs pendant trois à cinq heures d'activité; et pendant les longs tournois, buvez une bouteille d'eau et deux boissons pour sportifs après cinq heures de travail. Pour un regain d'énergie supplémentaire avant un match, buvez environ 8 onces d'une boisson pour sportifs entre les échauffements et l'heure de début. Pendant les longues journées de tournoi, vous pouvez vous offrir un milk-shake après la compétition pour faire le plein de votre corps pour le lendemain. Pour en savoir plus sur la stratégie d'hydratation appropriée, regardez le lecteur vidéo ci-dessus, dans lequel Leslie Bonci explique quels fluides sont les meilleurs pour l'hydratation.

4. Temps entre les repas

Passer de longues périodes entre les repas affecte le métabolisme et la compétition. Si votre corps ne se nourrit pas régulièrement, votre métabolisme ralentit pour que vos repas durent le plus longtemps possible. Il s'agit d'un mécanisme de survie qui aide le corps à fonctionner en période de famine. Mais un métabolisme plus lent peut augmenter la graisse corporelle, ce qui n'est idéal pour aucun athlète. Bonne pratique: manger dans les 30 minutes suivant le réveil, puis prendre une collation ou un repas toutes les 2 à 3 heures. Choisissez des collations saines comme des fruits, des légumes, des noix, du granola ou des céréales séchées, afin de ne pas prendre du poids en mangeant des collations riches en matières grasses et sucrées. Dans la vidéo ci-dessus, la diététiste sportive Leslie Bonci répond aux questions sur le nombre de repas que vous devriez manger par jour.

5. Ne pas manger assez

C'est plus un problème pour les athlètes féminines, mais cela peut affecter tous les athlètes, en particulier ceux qui participent à des sports (comme la lutte) qui requiVous devez peser. Les athlètes masculins qui essaient de développer leur masse musculaire devraient consommer de 24 à 27 calories par kilo de poids corporel par jour. Les athlètes féminines ayant le même objectif devraient consommer 20 à 23 calories par kilo de poids corporel. Les athlètes engagés dans des entraînements de haute intensité et des athlètes d'endurance doivent consommer plus - 36 calories par livre pour les hommes et 27 calories par livre pour les femmes.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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