Les fentes vous font mal aux genoux? Essaye ça

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Le Lunge est quelque chose que je considérerais comme essentiel pour un bon mouvement. La force et la stabilité d'une seule jambe sont d'une importance capitale pour garder les humains en bonne santé et performants à leur apogée.

Pour beaucoup de gens, la Fente vers l'avant est le premier endroit où ils vont pour acquérir de la force sur une jambe. Cependant, de nombreuses personnes trouvent que cela entraîne des douleurs au genou.



Bien que vous puissiez échanger des fentes inversées et des squats fractionnés pour atténuer partiellement ce problème, je pense que la fente avant a les avantages d'un mouvement en chaîne ouverte que d'autres variantes ne peuvent pas offrir.



Le Lunge est quelque chose que je considérerais comme essentiel pour un bon mouvement. La force et la stabilité d'une seule jambe sont d'une importance capitale pour garder les humains en bonne santé et performants à leur apogée.

Pour beaucoup de gens, la Fente vers l'avant est le premier endroit où ils vont pour acquérir de la force sur une jambe. Cependant, de nombreuses personnes trouvent que cela entraîne des douleurs au genou.



Bien que vous puissiez échanger des fentes inversées et des squats fractionnés pour atténuer partiellement ce problème, je pense que la fente avant a les avantages d'un mouvement en chaîne ouverte que d'autres variantes ne peuvent pas offrir.

Si vous avez les genoux grincheux, il peut toujours y avoir une variation de fente avant qui vous convient. La fente inclinée vers l'avant est une excellente option pour ceux qui ont de la sensibilité dans leur rotule ou dans les zones environnantes, et offre une solution qui peut éventuellement ramener l'athlète dans une gamme complète de fentes de mouvement.

Pour effectuer, élevez un banc plat sur un autre banc plat à un angle perpendiculaire. Cela créera un banc incliné de fortune. La plupart des bancs inclinés préréglés ne fonctionneront pas pour cela en raison du siège gênant. Vous pouvez également utiliser un banc de déclin pour cette variante.



Commencez avec les deux pieds au sol et foncez vers l'avant et sur le banc incliné que vous avez créé. La clé est de placer votre pied dans la même zone sur le banc avec chaque répétition et fente avec une longueur de foulée naturelle, comme vous le feriez dans une fente de marche normale.

Cette configuration est très utile pour les personnes qui ressentent des douleurs au genou pendant les fentes et peut également servir de fortifiant pour les zones faibles qui peuvent causer la douleur. En raison de l'élévation et de l'inclinaison du pied avant, la cheville de l'athlète n'est pas obligée de produire autant de dorsiflexion. C'est un effet similaire à celui de s'accroupir avec des talons surélevés sur une cale ou une petite assiette. La mobilité accrue de la cheville peut conduire à un mouvement beaucoup plus doux au niveau de l'articulation du genou, permettant à l'athlète d'obtenir une amplitude de mouvement optimale avec beaucoup moins de stress et d'inconfort sur l'articulation elle-même.


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En outre, cette variante ajoute de la valeur en tant qu'exercice de chaîne ouverte. La jambe de travail, ou la jambe en avant, doit toujours contrôler les forces de décélération et gérer la rétroaction proprioceptive, car elle continue de se propulser en avant et en arrière dans toute l'amplitude des mouvements. C'est une grande qualité à avoir pour les athlètes car elle se transforme en exigences sportives.

Ne vous méprenez pas, j'aime aussi les Split Squats et les variations Reverse Lunge. Je pense qu'un mélange sain de tout cela est essentiel pour les athlètes. Faites-les tous. Mais si votre athlète ou client a du mal à obtenir des résultats sans douleur avec Forward Lunges, essayez cette variante avant de les éliminer tous ensemble. J'ai vu cela non seulement aider les gens à fendre sans douleur, mais aussi les aider à devenir suffisamment forts pour gérer des variations plus difficiles sans aucun problème.

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