Maîtrisez les 4 poinçons de boxe de base

Formation

Avant de pouvoir apprendre à flotter comme un papillon et à piquer comme une abeille, vous devez maîtriser les coups de poing de base. Pratiquez ces quatre coups de boxe en développant une technique appropriée, tout en améliorant la vitesse, la précision, la puissance et l'équilibre.

Le coup le plus basique dans l'arsenal d'un boxeur est le jab. Le jab est un coup de poing léger et rapide, destiné à garder un adversaire à distance et à mettre en place des coups plus lourds. Une série de jabs bien placés peut mettre un adversaire en défense, permettant au combattant de travailler à l'intérieur du corps. C'est plus efficace quand il prend un adversaire au dépourvu, mais les débutants télégraphient souvent leurs coups en chargeant leur muscle juste avant de lancer le coup de poing. Un adversaire attentif remarquera la contraction du biceps ou du muscle pectoral et sera prêt à bloquer et à contrer le coup de poing. Pendant que vous apprenez le jab, entraînez-vous à garder votre biceps chargé tout au long du tour, afin qu'il soit prêt à faire un jab à tout moment.




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Avant de pouvoir apprendre à flotter comme un papillon et à piquer comme une abeille, vous devez maîtriser les coups de poing de base. Pratiquez ces quatre coups de boxe en développant une technique appropriée, tout en améliorant la vitesse, la précision, la puissance et l'équilibre.

Poinçons de boxe

Coup

Le coup le plus basique dans l'arsenal d'un boxeur est le jab. Le jab est un coup de poing léger et rapide, destiné à garder un adversaire à distance et à mettre en place des coups plus lourds. Une série de jabs bien placés peut mettre un adversaire en défense, permettant au combattant de travailler à l'intérieur du corps. C'est plus efficace quand il prend un adversaire au dépourvu, mais les débutants télégraphient souvent leurs coups en chargeant leur muscle juste avant de lancer le coup de poing. Un adversaire attentif remarquera la contraction du biceps ou du muscle pectoral et sera prêt à bloquer et à contrer le coup de poing. Pendant que vous apprenez le jab, entraînez-vous à garder votre biceps chargé tout au long du tour, afin qu'il soit prêt à faire un jab à tout moment.


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Croix lourde

Une fois que vous avez maîtrisé le jab, vous êtes prêt à enchaîner avec la croix lourde. La croix est lancée avec la main dominante et est plus puissante que le jab. Lors du lancer de la croix, le combattant doit utiliser ses jambes pour soutenir le coup de poing. Parce que les débutants ont souvent l'impression de devoir tendre la main avec leurs croix pour frapper un adversaire, ils ont tendance à étendre leur jambe arrière et à se lever sur les orteils, se laissant grands ouverts et instables pour les coups de corps. Restez ancré lorsque vous lancez une croix en pivotant sur votre pied arrière comme pour broyer un mégot de cigarette avec la plante du pied. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre et à ajouter plus de puissance au coup de poing. (Découvrez ces deux forets pour développer la puissance de frappe .)

Crochet

L'une des erreurs les plus courantes commises par les nouveaux boxeurs est de retirer leur bras avant de lancer un crochet. Non seulement ce télégraphe le coup de poing, il en sape également l'énergie. Un crochet puissant prend naissance au niveau de la hanche. Commencez par travailler sur un crochet intérieur serré en vous tenant devant le sac lourd. Avec les mains en garde, soulevez votre coude au niveau des épaules, faites pivoter votre hanche et laissez votre bras aller pour la balade. Cela met toute la puissance du corps derrière le coup de poing. N'oubliez pas de tirer votre bras vers l'arrière pour vous protéger immédiatement. Une fois que ce mouvement devient fluide, reculez du sac et travaillez à étendre le crochet plus loin sans enrouler le bras. (Voir ces autres entraînements lourds .)

Uppercut

De nombreux boxeurs télégraphient leur uppercut avec un mouvement de ramassage exagéré. Comme la croix et le crochet, l'upercut doit venir du corps et être ancré par les jambes. Alors que la puissance du crochet provient de la rotation des hanches, la puissance de l'uppercut provient de la rotation des épaules. Ceci est particulièrement utile en sortant d'un tissage ou d'un slip. Après avoir tissé vers la droite, fouettez votre épaule gauche dans l'autre sens, lui permettant de tirer votre épaule droite et enfoncez votre bras droit dans l'intestin de votre adversaire. Essayez à nouveau de l'autre côté, puis pratiquez les uns après les autres, tisser uppercut droite, droite, tisser uppercut gauche, gauche. Ensuite, éloignez-vous du sac et utilisez les mêmes principes pour lancer l'upercut de plus loin sans recourir à un mouvement de ramassage.

Comme tout dans la boxe, la maîtrise de ces coups de poing de boxe nécessite de nombreuses répétitions. Pratiquez-les encore et encore sur le sac lourd, le sac à double extrémité et avec des mitaines jusqu'à ce qu'ils deviennent une seconde nature. Puis pratiquez un peu plus.


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Photo: socalboxing.wordpress.com


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