Guide de l'athlète du collège pour être prêt pour une salle de musculation au lycée

Formation

Donc, vous êtes diplômé du collège et allez bientôt entrer dans une salle de musculation de lycée.

Bien que vous puissiez penser que vous ferez beaucoup d'exercices sophistiqués que vos athlètes et influenceurs préférés font sur Instagram, j'espère que vous ne le ferez pas. Parce que beaucoup de ces trucs sont de la merde. Une bonne salle de musculation au lycée permettra aux athlètes de faire des entraînements simples et directs qui ont beaucoup de preuves scientifiques et anecdotiques derrière leur capacité à vous rendre plus fort, plus résistant et plus athlétique.

J'écris ceci principalement pour les étudiants de première année, mais les mêmes idées s'appliquent à tous ceux qui espèrent bientôt devenir un habitué d'une salle de musculation au lycée. Vous êtes peut-être un lycéen qui n'a tout simplement jamais été élevé auparavant, mais qui veut commencer maintenant.



Donc, vous êtes diplômé du collège et allez bientôt entrer dans une salle de musculation de lycée.

Bien que vous puissiez penser que vous ferez beaucoup d'exercices sophistiqués que vos athlètes et influenceurs préférés font sur Instagram, j'espère que vous ne le ferez pas. Parce que beaucoup de ces trucs sont de la merde. Une bonne salle de musculation au lycée permettra aux athlètes de faire des entraînements simples et directs qui ont beaucoup de preuves scientifiques et anecdotiques derrière leur capacité à vous rendre plus fort, plus résistant et plus athlétique.

J'écris ceci principalement pour les étudiants de première année, mais les mêmes idées s'appliquent à tous ceux qui espèrent bientôt devenir un habitué d'une salle de musculation au lycée. Vous êtes peut-être un lycéen qui n'a tout simplement jamais été élevé auparavant, mais qui veut commencer maintenant.


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Un programme de musculation au secondaire ne se résume pas à soulever des poids et à courir. Bien sûr, c'est un élément énorme, mais c'est aussi le moment idéal pour créer une camaraderie avec vos coéquipiers et entraîneurs. Vous pouvez développer vos compétences en leadership ici. Vous pouvez découvrir vos forces et vos faiblesses en dehors du sport ici. C'est là que vous évaluez le caractère de vos pairs et ils évaluent le vôtre. C'est là que vous devenez un meilleur athlète, mais apprenez également des leçons de vie qui vous accompagneront pour toujours.

Bien sûr, vous voulez soulever pour devenir plus fort et maximiser les performances tout en contrôlant ce que vous pouvez pour éviter les blessures, mais vous voulez également profiter de l'expérience qui vous est offerte. Parce qu'il ne ressemble à aucun autre, et si vous en profitez pleinement, c'est quelque chose qui peut vraiment façonner le cours du reste de votre vie!

Commencez à vous préparer maintenant

Vous n'attendez pas et ne devriez pas attendre d'entrer au lycée avant de commencer à vous engager dans une sorte d'entraînement physique significatif.

Après avoir discuté avec certains de mes amis et collègues du lycée, il y a des tendances et des thèmes communs dont ils parlent en ce qui concerne les étudiants de première année. D'abord et avant tout, ils peuvent savoir rapidement qui a une certaine expérience de formation et qui ne l'a pas.

Selon Mitch Gill, entraîneur d'athlétisme en chef au lycée de Dacula (Géorgie), les athlètes qui ont une certaine expérience de l'entraînement avant le lycée ont «généralement des années-lumière d'avance sur leurs camarades de classe» par rapport à ceux qui n'en ont pas.

Vous ne savez pas à quel type de formation vous devriez participer? Ci-dessous, nous avons ce que nous appelons nos «habiletés motrices fondamentales». Nous les mettons en œuvre avec des athlètes âgés de 11 ans et plus. Travailler avec un professionnel du fitness certifié âgé de 11 à 13 ans peut vous donner une longueur d'avance importante lorsque vous atteignez le lycée. Au lieu d'avoir à apprendre ces mouvements en tant que recrue, vous les connaîtrez déjà et pourrez vous mettre au sol en courant. Nos habiletés motrices fondamentales comprennent:

S'accroupir

Votre mouvement centré sur le bas du corps et dominant le genou. Le Goblet Squat est un excellent mouvement de squat pour les débutants.

Charnière

Votre mouvement centré sur le bas du corps et dominant la hanche. Le Barbell RDL est un mouvement de charnière par excellence.

Poussez

Les poussées font travailler les muscles du haut du corps antérieur (face avant). Le Push-Up est un exemple simple mais très efficace.

Tirer

Travailler les muscles du haut du corps postérieur (arrière). Le Cable Row est un exercice de tirage classique.

Course / Fente

Se déplacer dynamiquement d'une jambe à l'autre, comme illustré par la fente inversée.

Sauter / Atterrir

Non seulement être capable de sauter haut ou loin, mais être capable d'absorber correctement les forces créées par ces sauts. Le Broad Jump en est un exemple.

Porter / faire pivoter / résister

Être capable de gérer la charge tout en contrôlant votre torse / votre tronc est une grande partie de l'athlétisme. La marche du fermier semble simple, mais il y a beaucoup de force et de stabilité de base.

Lancer / Slam

Être capable de propulser un objet de manière explosive mais aussi en toute sécurité et avec contrôle. Le Med Ball Slam est une façon amusante d'apprendre à transférer l'énergie dans tout le corps et à la canaliser dans un instrument.

Toutes les vidéos ci-dessus sont des exercices fonctionnels au niveau du sol que vous pouvez utiliser pour commencer à maîtriser chaque mouvement. Si vous pouvez s'accroupir, articuler, pousser, tirer, fendre, sauter, porter et lancer avec compétence, vous entrerez honnêtement au lycée avec une base de mouvement impressionnante.

Ces exercices ne sont pas fantaisistes, mais ils sont phénoménaux pour renforcer la force. Si vous entrez dans un bon programme de lycée, ce seront les fondations de la salle de musculation. La force est la pierre angulaire de presque tous les autres traits athlétiques. Si vous voulez aller plus vite, sauter plus haut ou bouger plus vite, il y a de fortes chances qu'entre 11 et 18 ans, simplement gagner de la force ou un mouvement de qualité supérieure puisse vous aider à le faire.

S'inquiéter pour vous

Selon l'entraîneur Gill, beaucoup de ses étudiants de première année entrants sont «trop inquiets du poids que soulève la personne à côté d'eux».

La compétition est bonne, mais lorsque vous débutez dans la salle de musculation, je ne saurais trop insister sur l'importance de garder votre ego sous contrôle. Vous devez vous concentrer sur vos propres objectifs, vos propres capacités, vos propres besoins et votre propre programme de formation.

Devriez-vous vous pousser? Heck ouais. Mais vous devez être intelligent à ce sujet. Ne soyez pas imprudent et essayez de faire 90 livres de plus que votre dernier maximum d'une répétition simplement parce que vous voyez l'un de vos coéquipiers plus âgés le faire.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas vous comparer à une personne âgée qui soulève depuis quatre ans alors que c'est votre premier mois en salle de musculation. C'est des pommes aux oranges. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la construction de la meilleure qualité de mouvement possible tout en devenant toujours plus fort et en évitant les blessures.

Les enfants qui recherchent des ascenseurs qu'ils n'ont aucune affaire sont ceux qui finissent par se blesser et ne font aucun gain. La forme crummy ne vous rend pas plus fort!

Allez-vous vous relâcher ou allez-vous diriger?

Il y a souvent beaucoup de liberté dans la salle de musculation du lycée. Certaines classes peuvent avoir plus de 75 enfants qui soulèvent à la fois avec seulement quelques entraîneurs supervisant.

Cela signifie que vous pouvez facilement vous fondre dans la moyenne et être dans la moyenne en faisant des choses comme sauter des répétitions, donner peu d'efforts et ne pas nettoyer après vous-même. Ou vous pouvez devenir un leader en montrant aux autres la bonne façon de travailler.

C'est la décision que vous devez prendre chaque fois que vous entrez dans la salle de musculation. Voulez-vous simplement passer en revue les mouvements et peut-être voir un petit avantage, ou voulez-vous s'entraîner avec intention et ne laissez aucun doute que vous vous améliorez?

C'est votre chance de devenir un meilleur leader et un athlète de confiance par vos coéquipiers et entraîneurs. N'attendez pas d'être un senior pour commencer à travailler dur. Fixez la norme pour vous-même et pour les autres dès le premier jour et vous serez étonné de ce que vous pouvez faire. Encore une fois, cela ne signifie pas que vous devez soulever le plus de personnes dans la salle de musculation. Mais cela signifie que vous devez apporter beaucoup d'énergie, de concentration et d'encouragement à chaque séance, en plus d'être respectueux des autres dans la salle de musculation et de nettoyer après vous-même.

Ayez l'esprit droit

En parlant de leadership, l'un des plus grands avantages de la salle de musculation du lycée est l'aspect mental des choses. Chaque jour, vous avez la possibilité de mettre en valeur deux caractéristiques vous concernant.

Telles sont votre attitude et vos efforts. Il y a beaucoup de choses dans la vie que vous ne pouvez pas contrôler. Ce sont deux choses que vous pouvez et devez contrôler quotidiennement.

Cela ne fait pas simplement de vous un meilleur athlète. Ceux-ci font de vous un meilleur être humain. Chaque jour, à la fin d'une séance d'entraînement, vous devez vous poser deux questions:

  • Ai-je abordé cela avec le bon état d'esprit? (attitude)
  • Ai-je fait de mon mieux? (effort)

Si l'une ou l'autre des réponses est non, vous avez du travail à faire. Ou vous pouvez continuer à rester le même pendant que les autres vous dépassent.

Comprendre pourquoi

Comprendre pourquoi vous êtes même dans la salle de musculation et pourquoi vous faites ce que vous faites là-bas est extrêmement important. Si vous faites quelque chose sans but, vous allez simplement passer par les mouvements. Si vous connaissez votre but, vous allez apporter la passion.

Selon Human Kinetics, «les entraîneurs de force et de conditionnement ont deux objectifs principaux. Le premier est d'améliorer les performances sportives, ce qui signifie généralement améliorer la vitesse, la force et la puissance des athlètes. Le deuxième objectif principal est de réduire les blessures sportives.

La raison pour laquelle vous effectuez des exercices dans un ordre très spécifique, en utilisant une quantité de poids très spécifique pour une quantité très spécifique de répétitions, est d'atteindre ces objectifs. Toutes les formations ne sont pas créées égales.

Les bons entraîneurs n'ont pas peur d'entendre la question «Pourquoi? Si vous ne comprenez vraiment pas pourquoi vous faites quelque chose, demandez à votre entraîneur. S'ils sont un bon entraîneur, ils peuvent aider à mettre un but derrière cela. Lorsque votre compréhension de cet objectif correspond à celle de l'entraîneur, vous avez la recette d'une bonne culture de la salle de musculation.

J'espère que cela vous a donné un aperçu de ce qui vous attend dans la salle de musculation du lycée. Voici les cinq principaux points à retenir que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre première année (et au-delà) dans la salle de musculation.

  1. Travaillez sur vos habiletés motrices fondamentales avant le lycée. Idéalement, avec l'aide d'un professionnel du fitness certifié.
  2. Fixez vos propres objectifs et travaillez pour les atteindre.
  3. Prenez possession de votre temps et de votre objectif.
  4. Vérifiez votre attitude et vos efforts quotidiennement.
  5. Pensez à une vue d'ensemble et efforcez-vous de comprendre le but.

Bonne chance!

Crédit photo: Andres Lindlahr / iStock

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