Règle de conditionnement de Mike Boyle pour les athlètes

Formation

Avec un défilé sans fin d'entraînements et de jeux, de nombreux jeunes athlètes modernes n'ont aucun problème à rester en «forme de jeu».

Ce qu'ils manquent souvent, ce sont des opportunités de développer une vitesse, une force et une puissance réelles.

Alors pourquoi, alors qu'ils n'ont qu'une ou deux heures précieuses par semaine pour s'entraîner, devrions-nous passer une bonne partie de ce temps à leur faire subir un travail de type conditionnement aérobie traditionnel?



Avec un défilé sans fin d'entraînements et de jeux, de nombreux jeunes athlètes modernes n'ont aucun problème à rester en «forme de jeu».

Ce qu'ils manquent souvent, ce sont des opportunités de développer une vitesse, une force et une puissance réelles.

Alors pourquoi, alors qu'ils n'ont qu'une ou deux heures précieuses par semaine pour s'entraîner, devrions-nous passer une bonne partie de ce temps à leur faire subir un travail de type conditionnement aérobie traditionnel?


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Entraîneur de performance sportive renommé Mike Boyle , propriétaire de Mike Boyle Strength and Conditioning, pense que nous ne devrions pas.

«Nous ne faisons pas beaucoup de conditionnement, en particulier avec nos jeunes enfants», dit Boyle. Il cite son fils adolescent, Mark, un joueur de hockey et de crosse, comme exemple des raisons pour lesquelles ce temps d'entraînement est mieux passé ailleurs.

«Mon fils, au cours d'une semaine typique, disputera quatre ou cinq matchs le week-end, puis aura deux entraînements pendant la semaine, puis se rendra à l'entraînement d'un capitaine par semaine. Vous parlez donc de sept types d'expositions de type aérobie d'intensité faible à modérée. Je regarde et je pense, dois-je créer plus de cela dans notre programme de force et de conditionnement? dit Boyle.

`` Nous sommes essentiellement passés à la chose maintenant où si vous avez une sorte de pratique d'une heure, d'entraînement, de séance de patinage, quoi que ce soit, ce (même) jour, alors nous ne faisons aucun conditionnement du tout. C'est juste de la vitesse, de la force et de la puissance tout le temps, puis laissez le seau de conditionnement se remplir par quelqu'un d'autre qui vous dirige ou vous patine à l'entraînement.

Boyle soulève un excellent point, en particulier pour les athlètes de sports d'équipe. Le conditionnement excessif et la vitesse de sous-adressage sont incroyablement courants pour cette population, en particulier au niveau du secondaire. Le résultat est souvent des athlètes qui font du jogging quand ils sont fatigués, mais dont les vitesses de pointe sont au mieux médiocres .

«À bien des égards, (plus de travail de conditionnement) impose davantage le système d'une manière qui n'est probablement pas bénéfique», dit Boyle.

De plus, augmenter votre vitesse de pointe est en fait l'un des meilleurs moyens de surpasser votre adversaire pendant les périodes de crise. Tout est question de «réserve de vitesse».

Quand ton la vitesse de pointe augmente , tout comme votre réserve de vitesse. Du coup, ce qui représentait autrefois 80% de votre vitesse de pointe pourrait maintenant représenter 70%. Ainsi, les besoins en énergie pour atteindre et maintenir cette vitesse sont considérablement réduits.

Ce graphique de SprintCoach.com's Derek Hansen est un excellent visuel du concept:

Le demi-offensif All-Pro des Carolina Panthers, Christian McCaffrey, a déclaré que la réduction de son volume d'entraînement et la priorisation de sa vitesse de pointe pendant l'intersaison lui avaient laissé le sentiment plus rapide et mieux conditionné que jamais .

`` Il est évidemment important d'avoir un peu d'endurance de vitesse dans le football, mais j'ai appris que lorsque je me conditionne vraiment fort, je me sens un peu plus lent. Et je vais probablement frotter beaucoup de formateurs en disant cela. Mais j'ai commencé à faire (ça) l'année dernière, et je peux honnêtement dire qu'il y a eu très peu de fois où je me suis senti fatigué pendant un match », dit McCaffrey, dont le total de 326 touches s'est classé troisième dans la NFL la saison dernière. «J'ai tout essayé. J'ai l'impression que quand je fais (ça), c'est là que je me sens le mieux. ''

Si les jeunes athlètes jouent constamment à des jeux ou participent à des entraînements bien conçus, ce sont les formes de conditionnement les plus «spécifiques au sport» auxquelles ils peuvent être exposés.


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Pour les enfants qui viennent une semaine avant le début de la saison après avoir passé les trois derniers mois sur le canapé? Le conditionnement est absolument logique. Mais pour les athlètes de sports d'équipe qui sont déjà courus par des entraîneurs sportifs, consacrer beaucoup de temps au conditionnement aérobique pendant leur entraînement au sacrifice du temps consacré à la vitesse, à la force et à la puissance semble généralement malavisé.

Crédit photo: jacoblund / iStock

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