Les muscles de vos fesses pourraient être morts. Voici comment les découvrir (et les raviver)

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Si nous devions choisir un groupe musculaire pour nous entraîner, il faudrait que ce soit nos fessiers. Et pas seulement pour créer de jolis mégots. Les fessiers constituent le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant du corps. Aucun autre groupe musculaire n'a autant d'impact sur vos performances.

C'est pourquoi nous insistons encore et encore sur le fait que les squats et les soulevés de terre sont essentiels pour améliorer les performances sportives et, si vous n'êtes pas un athlète, pour devenir carrément fort. Ils font partie des meilleurs mouvements pour développer la force des fessiers (nous en parlerons plus tard).



Si nous devions choisir un groupe musculaire pour nous entraîner, il faudrait que ce soit nos fessiers. Et pas seulement pour créer de jolis mégots. Les fessiers constituent le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant du corps. Aucun autre groupe musculaire n'a autant d'impact sur vos performances.



C'est pourquoi nous insistons à maintes reprises sur le fait que les squats et les deadlifts sont essentiels pour améliorer les performances sportives et, si vous n'êtes pas un athlète, pour devenir carrément fort. Ils font partie des meilleurs mouvements pour développer la force des fessiers (nous en parlerons plus tard).

Parfois, vos fessiers peuvent devenir dormants. Même si vous effectuez des exercices qui, selon vous, travaillent vos fessiers, ils pourraient ne pas tirer comme ils le devraient.



Essentiellement, vos fesses sont mortes. Et c'est un problème sérieux! (Mais il peut être réactivé - voir ci-dessous.)

`` Presque tous les sports et tous les types d'activité sont fondés sur une fonction fessière appropriée '', déclare le Dr Joel Seedman, physiologiste de l'exercice et propriétaire de AdvancedHumanPerformance.com . «Par exemple, le muscle n ° 1 du sprint est le fessier. S'ils ne tirent pas comme ils le devraient, non seulement cela exposera l'athlète à un plus grand potentiel de blessure, mais cela compromettra vraiment sa vitesse.

La même chose peut être dite pour sauter, lancer une balle et même ramasser une boîte sur le sol. Les fessiers jouent également un rôle important dans l'équilibre et la stabilité de vos genoux lorsque vous changez de direction et atterrissez après un saut.



Cela explique pourquoi les entraîneurs disent toujours: «Utilisez vos hanches!

L'inactivité des fessiers cause également des problèmes dans la salle de musculation. Si le groupe musculaire le plus grand et le plus fort de votre corps ne fonctionne pas à pleine capacité, cela limitera la quantité de poids que vous pouvez soulever avec une forme parfaite. En fin de compte, votre corps se décomposera. D'autres zones compenseront vos fessiers inactifs, provoquant une douleur au genou ou une blessure ailleurs dans votre corps, comme le bas du dos.


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«Les fessiers et aussi les ischio-jambiers sont essentiels pour maintenir un équilibre optimal entre l'avant et l'arrière de la jambe», explique Seedman. `` Si vous avez un déséquilibre dû à l'inactivité des fessiers, cela entraînera inévitablement un certain type de douleur au genou. ''

En fin de compte, les fessiers dormants font de vous un athlète plus faible, moins puissant et plus sujet aux blessures. La résolution de ce problème est donc une priorité absolue.

Heureusement, ce n'est pas si difficile à corriger. Voici les conseils de Seedman pour détecter l'inactivité fessière et les instructions pour y remédier.

Comment vérifier si vos fessiers tirent correctement

Vérifiez votre activité fessière avec les auto-tests simples suivants de Seedman.

Avez-vous mal au genou? La douleur chronique au genou est le premier signe d'inactivité fessière. Si vos genoux vous font mal, surtout lorsque vous pratiquez un sport ou que vous vous entraînez, vos fessiers sont probablement le problème.

Avez-vous des douleurs lombaires? La douleur au bas du dos est un autre signe que vos fessiers ne fonctionnent pas correctement. En règle générale, ces muscles compensent les fessiers inactifs, provoquant une surutilisation et des douleurs. Cependant, même si vous n'avez pas de douleur au bas du dos, vous pourriez avoir des problèmes de fessier.

As-tu beaucoup assis? La plupart d'entre nous s'assoient beaucoup trop. C'est un produit de la société moderne. La position assise provoque le resserrement des muscles à l'avant de votre corps, créant une inclinaison pelvienne antérieure. Trop inclinaison pelvienne antérieure et vos fessiers ne peuvent plus tirer correctement.


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Pouvez-vous tenir un support à une jambe? Faites un stand à une jambe avec les yeux fermés et les pieds vers l'avant. Si vous ne pouvez pas maintenir cette position pendant au moins 1 minute - et surtout si vous tombez en avant et vers le milieu - vos fessiers ne fonctionnent pas correctement. Testez chaque côté plusieurs fois et comparez vos temps moyens pour voir si un côté fonctionne mieux que l'autre.

Comment réparer les fessiers inactifs

Voici les conseils de Seedman pour que vos fessiers tirent à leur plein potentiel.

Ne soulevez pas lourd tant que vous n'avez pas résolu le problème

Si vous pensez que vos fessiers sont inactifs, prenez du recul dans votre entraînement. Plutôt que de soulever des objets lourds, concentrez-vous sur votre technique. Réparez vos fessiers avant d'ajouter du poids aux exercices qui impliquent vos fessiers (cela n'affecte pas les exercices comme le Bench Press). Cela peut sembler un revers, mais une fois vos fessiers réparés, vous serez plus fort que jamais et vous aurez moins de risques de blessures.

Perfectionnez votre charnière de hanche

La charnière de la hanche est un mouvement athlétique fondamental que beaucoup trop de gens ne peuvent pas exécuter correctement - c'est la base d'exercices comme les squats et les soulevés de terre. Si vous ne pouvez pas charnière de hanche, vos fessiers sont immédiatement retirés d'un mouvement. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir à quoi ressemble une charnière de hanche appropriée.

La fixation de la charnière de hanche est relativement simple. Il suffit de s'entraîner pour apprendre le mouvement et programmer vos muscles pour qu'ils tirent correctement. Voici des conseils simples pour maîtriser la charnière de la hanche .

Activez vos fessiers tous les jours

Puisque nous nous asseyons tellement, il est assez facile pour nos fessiers de devenir dormants. Pour contrer cela, vous devez les utiliser délibérément chaque jour. L'un des meilleurs moyens de le faire est d'utiliser une jambe double ou simple Ponts de glute . Faites au moins 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Effectuer des exercices axés sur les fessiers

Enfin, si vous n'entraînez pas vos fessiers, bien sûr, ils ne fonctionneront pas correctement. De nombreux excellents exercices peuvent vous aider à atteindre cet objectif, tels que les squats, les deadlifts et les hanches. Pour que vos fessiers soient en pleine forme, effectuez des RDL à une jambe en utilisant un poids équivalent à votre poids corporel et ne laissez pas votre jambe levée toucher le sol. Cela peut sembler difficile, mais c'est une mesure de la fonction fessière impressionnante.

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