Programme d'entraînement pré-saison de basketball de l'Académie d'Oak Hill

Formation

Co-écrit par Bryan Meagher, entraîneur-chef adjoint de l'Oak Hill Academy

Nos entraînements hors saison sont un facteur clé de succès dans le programme de basketball gagnant du championnat d'Oak Hill Academy. L'objectif est que chaque joueur devienne un meilleur athlète avant même le début de la saison, en mettant l'accent sur l'amélioration de la force, de la puissance, de la vitesse, de la rapidité et de l'agilité spécifiques au basketball. (Ne jouez pas avec le succès. Le programme a produit des grands comme Brandon Jennings, Kevin Durant et Josh Smith.)





Co-écrit par Bryan Meagher, entraîneur-chef adjoint de l'Oak Hill Academy

Nos entraînements hors saison sont un facteur clé de succès dans le programme de basketball gagnant du championnat d'Oak Hill Academy. L'objectif est que chaque joueur devienne un meilleur athlète avant même le début de la saison, en mettant l'accent sur l'amélioration de la force, de la puissance, de la vitesse, de la rapidité et de l'agilité spécifiques au basketball. (Ne jouez pas avec le succès. Le programme a produit des grands comme Brandon Jennings , Kevin Durant et Josh Smith .)



Nos joueurs doivent faire de leur mieux dans tout ce qu'ils font - à l'école, au travail, aux jeux, aux entraînements et aux entraînements. Dans cet esprit, nous concevons notre programme d'entraînement de pré-saison comme des compétitions, non seulement pour rendre chaque athlète plus fort et plus explosif, mais aussi pour lui apprendre à être compétitif dans tout ce qu'il fait.

L'entraînement de pré-saison d'Oak Hill commence par des tests de base individuels dans le Bench Press, le Standing Broad Jump, les Chin-Ups et le Mile Run. Après ces premiers tests, nous avons préparé le terrain pour la compétition en faisant choisir les équipes par les joueurs. Les équipes deviennent alors des groupes d'entraînement pour toute la pré-saison.

Objectifs et focus d'avant-saison

  • Développer des attitudes compétitives et une force mentale
  • Gagnez de la force et de la puissance spécifiques au basketball
  • Améliorez la vitesse, la rapidité et l'agilité du basketball
  • Améliore l'endurance spécifique au basketball

Période d'entraînement pré-saison

Trois jours par semaine, les joueurs effectuent un entraînement de force et de puissance spécifique au basketball. Les deux jours restants, ils se concentrent sur l'exécution d'une variété d'exercices pliométriques, de vitesse, de rapidité et d'agilité. Un vendredi sur deux, les joueurs s'affrontent pour leurs équipes d'entraînement dans des compétitions de force, de vitesse, d'agilité et d'endurance. Pour favoriser un état d'esprit agressif chez les athlètes, des points sont attribués en fonction de la fin de chaque équipe dans chaque compétition. L'objectif ici est que les joueurs prennent leur désir de compétitionner et d'être les meilleurs sur le court et de maintenir leur dynamisme compétitif tout au long de la saison.



Exemple de calendrier

Entraînement de force et de puissance spécifique au basketball

(Lundi mercredi vendredi)


à quelle distance est la ligne 3 points au lycée

À Oak Hill Academy, nous utilisons une variété d'exercices de force et de puissance, y compris de nombreux ascenseurs explosifs de style olympique. Les mouvements de triple extension comme ceux-ci sont importants pour le basketball, car ils impliquent la hanche, le genou et la cheville. Lorsqu'elles sont déplacées de la position fléchie à la position étendue, ces trois articulations principales créent la puissance nécessaire pour sauter de manière explosive.

Pour une liste de certains de nos exercices de musculation préférés, voir Top 10 des exercices de force de basketball de la Oak Hill Academy .

Entraînement de vitesse, de rapidité et d'agilité au basketball

(Mardi jeudi)

Nous faisons un effort de conscience pour concevoir tous nos exercices de pliométrie, de vitesse, de rapidité et d'agilité pour simuler le jeu de basket-ball. Nous expliquons également le but de chaque exercice aux joueurs afin qu'ils comprennent comment cela les aidera à devenir plus rapides et plus explosifs sur le terrain.

Le premier jour de la semaine, nos exercices sont axés sur des mouvements pliométriques courts et puissants comme notre perceuse préférée . Le deuxième jour de la semaine se concentre sur l'agilité et la rapidité grâce à des exercices en échelle d'agilité et à cône. Encore une fois, nous ajoutons de la concurrence en incorporant des jeux comme le tag, l'un de nos exercices d'agilité et de rapidité préférés. Le tag est génial car les athlètes comptent sur la vitesse, l'agilité et la rapidité pour éviter d'être tagués. Ce n'est pas seulement un jeu pour enfants. Si vous êtes un athlète vraiment rapide et agile, vous ne devriez pas être tagué.

Endurance spécifique au basketball

S'entraîner avec des exercices d'endurance spécifiques au basketball (mouvements répétés avec de courtes rafales de sprints) est la raison pour laquelle nos joueurs réussissent à leur meilleur en fin de match. L'un de nos exercices préférés est le «Warrior Shuttle», une navette de 300 mètres au cours de laquelle les athlètes courent six fois vers le bas et vers l'arrière de 25 mètres. De plus, nos joueurs parcourent un mile chronométré au moins une fois par semaine. Ce n'est pas un exercice spécifique au basket-ball, mais le mile run est toujours un excellent entraînement cardiovasculaire, et il apprend à nos gars à concourir pour battre leurs temps précédents.

Compétitions

Bien que chaque entraînement contienne une forme de compétition d'équipe, un vendredi sur deux, nous en faisons le centre de l'entraînement entier. Nous participons à tout, des simples Push-Ups à une version des CrossFit Games.

Pour être géniaux, les basketteurs doivent être motivés. Les compétitions les aident à rester motivés pour continuer à travailler dur tout au long de la longue pré-saison. Les compétitions enseignent également aux athlètes l'importance de la compétition dans tout ce qu'ils font.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock