Pour dominer dans la peinture, les centres de basketball doivent être grands, forts et avoir un saut vertical élevé. Ils doivent également avoir l'endurance nécessaire pour courir de cerceau en cerceau afin de pouvoir jouer sous le panier à la fois en attaque et en défense. (Regardez Dwight Howard s'entraîner.)
Pour faire de vous un meilleur centre, votre programme d'entraînement hors saison doit développer les attributs essentiels de force, de vitesse, d'agilité et de conditionnement. Vous pouvez les réaliser tous dans un programme de cinq jours par semaine. Et si vous vous concentrez sur l'amélioration de chaque entraînement (ajouter du poids ou faire des répétitions supplémentaires), vous serez une force sur le terrain la saison prochaine.
Centre NBA Dwight Howard
Pour dominer dans la peinture, les centres de basketball doivent être grands, forts et avoir un saut vertical élevé. Ils doivent également avoir l'endurance nécessaire pour courir de cerceau en cerceau afin de pouvoir jouer sous le panier à la fois en attaque et en défense. (Regarder Dwight Howard s'entraîne .)
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Pour faire de vous un meilleur centre, votre programme d'entraînement hors saison doit développer les attributs essentiels de force, de vitesse, d'agilité et de conditionnement. Vous pouvez les réaliser tous dans un programme de cinq jours par semaine. Et si vous vous concentrez sur l'amélioration de chaque entraînement (ajouter du poids ou faire des répétitions supplémentaires), vous serez une force sur le terrain la saison prochaine.
Centre NBA Dwight Howard
Le lundi est le jour le plus lourd de la semaine pour les centres de basketball, axé sur la force totale du corps. La pliométrie est destinée à renforcer la mécanique d'atterrissage correcte et à vous apprendre à utiliser la force que vous développez.
Le mardi et le jeudi sont consacrés à l'amélioration de votre vitesse, de votre agilité et de votre conditionnement. Les exercices enseignent la bonne technique, augmentent la vitesse du pied, développent votre capacité à courir rapidement sur le court et à améliorer votre endurance.
Le mercredi est une journée de puissance dans la salle de musculation. Le volume est faible et l'accent est mis sur le déplacement rapide de la barre avec une bonne technique.
Les centres de basketball doivent être plus grands, mais ils doivent également savoir comment utiliser leur taille. Cet entraînement comprend des supersets (deux exercices effectués dos à dos sans repos) pour développer tout le corps. Ce sera un entraînement fatigant!
Vous trouverez ci-dessous deux entraînements de conditionnement optionnels. Ne les faites que si vous avez des problèmes de fatigue ou si vous êtes en surpoids. Ces entraînements vous aideront à augmenter votre endurance et à brûler des calories tout en minimisant le stress de vos articulations.
Faites une séance d'entraînement le mercredi ou le vendredi.
Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes. Reposez-vous le moins possible entre les séries. Répétez le circuit trois fois.
Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes. Reposez-vous le moins possible entre les séries. Répétez le circuit trois fois.
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