Un test de vision périphérique qui pourrait prévenir les commotions cérébrales

Formation

La vision périphérique est l'un des neuf éléments de l'habileté visuelle athlétique que les athlètes devraient être capables d'exécuter à un niveau exigé par leur sport.

La conscience de la vision périphérique fait référence à la capacité de détecter et de voir des choses que vous ne regardez pas directement. Un simple test de vision périphérique peut être utile pour déterminer où se trouvent vos capacités et si vous avez besoin d'une formation supplémentaire en vision périphérique.


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La vision périphérique est l'une des neuf éléments de la compétence visuelle athlétique que les athlètes devraient être capables de performer à un niveau exigé par leur sport.



La conscience de la vision périphérique fait référence à la capacité de détecter et de voir des choses que vous ne regardez pas directement. Un simple test de vision périphérique peut être utile pour déterminer où se trouvent vos capacités et si vous avez besoin d'une formation supplémentaire en vision périphérique.

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Les athlètes ayant une mauvaise perception de la vision périphérique réagissent plus lentement ou réagissent d'une manière inappropriée à la situation. Cela peut les exposer à un risque plus élevé de blessures, en particulier une commotion cérébrale, lors de la pratique d'un sport de contact.

Des chercheurs de l'Université de Cincinnati ont trouvé une corrélation entre l'amélioration de la perception de la vision périphérique et la réduction de l'incidence des commotions cérébrales chez les joueurs de football collégiaux. Dans leurs papier , publié en 2015, les chercheurs déclarent:

«Nous pensons que l'entraînement de vision que nous avons effectué élargit le champ de conscience de l'athlète ou sa vision périphérique fonctionnelle. Il se peut qu'avec l'entraînement, les yeux et le cerveau soient capables d'utiliser les informations obtenues dans le domaine de la vision périphérique fonctionnelle pour réagir plus rapidement à leur environnement changeant et éviter les collisions provoquant des blessures.

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Le test de la vision périphérique n'est généralement pas effectué dans un examen de la vue standard; cependant, vous pouvez utiliser une méthode «à domicile» comme test de dépistage de base. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé ou un professionnel de la formation en vision sportive si vous constatez des déficits dans votre vision périphérique.

Test de conscience de la vision périphérique

Le champ de vision normal s'étend du centre du regard (ce que vous regardez) à 90 degrés de chaque côté du corps. Verticalement, le champ de vision normal est de 50 degrés au-dessus de votre centre de regard et de 60 degrés en dessous.

Bien qu'il soit possible pour certains athlètes d'avoir ou de développer une vision périphérique au-delà de la plage normale, la plupart bénéficieront d'un entraînement visuel en devenant plus conscients de ce qui se trouve dans leur champ de vision périphérique.

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Suivez ces étapes simples pour vérifier votre perception de la vision périphérique.

  • Asseyez-vous ou tenez-vous à une distance confortable d'un objet.
  • Tout en vous concentrant sur l'objet, tenez vos bras sur les côtés et remuez vos doigts.
  • Si vous ne voyez pas vos doigts bouger, avancez vos bras jusqu'à ce que vous le fassiez.
  • Tout en déplaçant vos doigts, reprenez une main jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la voir dans votre vision périphérique. Le point où vous le perdez est la limite de votre plage de vision périphérique.
  • Répétez de l'autre côté.

Vous voulez plus d'informations? Regardez cette vidéo du Dr Eric Cobb de Z-Health Performance Solutions. Si vous souhaitez une façon plus précise de mesurer votre vision périphérique, vous pouvez acheter un produit appelé Vision Disk qui vous permettra de prendre des mesures.

Formation de votre conscience de la vision périphérique

L'un des moyens d'améliorer votre perception de la vision périphérique consiste à s'entraîner à la vision, en particulier en effectuant des exercices oculaires qui font travailler les muscles de vos yeux, analogues à un entraînement conventionnel de fitness et de performance faisant travailler les muscles de votre corps.

Voici deux exercices que vous pouvez effectuer pour améliorer votre perception de la vision périphérique:

Spaghetti et paille

Vous aurez besoin d'une paille et de deux nouilles spaghetti pour cet exercice.


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  • Tracez une ligne noire autour de la circonférence de la paille
  • Tenez-vous à portée de main de la paille, tandis qu'un partenaire la tient horizontalement.
  • Concentrez-vous sur la ligne noire et tenez une nouille dans chaque main.
  • Essayez de faire glisser les nouilles dans les extrémités de la paille. Essayez d'être conscient des extrémités de la paille tout en regardant au centre.

Pour vous faciliter la tâche, raccourcissez la paille. Pour le rendre plus difficile, allongez-le (ou collez deux pailles ensemble).

Vous pouvez faire cet exercice vous-même en plaçant la paille dans une tasse et en utilisant une nouille au lieu de deux.

Exercice de sensibilisation

Une autre façon de former la conscience de la vision périphérique - et cela ne nécessite aucun équipement - est d'arrêter ce que vous faites et de vous concentrer sur la conscience de ce qui se trouve dans vos champs périphériques.

  • Arrêtez-vous et «soyez présent».
  • Choisissez une cible à regarder entre 3 et 10 mètres de distance.
  • Remarquez ce que vous pouvez voir dans votre environnement à votre droite et à votre gauche.
  • Faites de même pour le haut et le bas.
  • Testez-vous: choisissez des détails spécifiques, puis vérifiez en regardant directement l'objet.

Vous pouvez faciliter cette tâche en la faisant assis ou même allongé. Comme cela devient facile pour vous, progressez en le faisant debout, puis en marchant (dans un environnement sûr) - et enfin dans vos positions spécifiques à votre sport.

Travaillez sur ces compétences pendant les 30 prochains jours, laissez-nous un commentaire et dites-nous ce que vous vivez!


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock