Plan d'entraînement hors saison The Point Guard

Entraînement

Les gardes de point de basketball sont parmi les meilleurs athlètes dans tous les sports. Ils possèdent une vitesse, une rapidité et une capacité de saut incroyables, mais ils ont la force physique de se battre avec des défenseurs plus grands et plus forts. Pour vous améliorer à ce poste, vous devez vous engager dans un programme d'entraînement d'une année complète qui développe chacun de ces aspects de l'athlétisme. (Voyez comment Brandon Jennings s'améliore.)

Vous trouverez ci-dessous un programme d'entraînement complet hors saison pour les gardiens de point de lycée et d'université. La saison morte est le moment d'acquérir des compétences fondamentales, de développer la force, d'augmenter la masse musculaire et de commencer à développer de la puissance pour jeter les bases du succès sur le court.





Les gardes de point de basketball sont parmi les meilleurs athlètes dans tous les sports. Ils possèdent une vitesse, une rapidité et une capacité de saut incroyables, mais ils ont la force physique de se battre avec des défenseurs plus grands et plus forts. Pour vous améliorer à ce poste, vous devez vous engager dans un programme d'entraînement d'une année complète qui développe chacun de ces aspects de l'athlétisme. (Voir comment Brandon Jennings s'améliore .)


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Vous trouverez ci-dessous un programme d'entraînement complet hors saison pour les gardiens de point de lycée et d'université. La saison morte est le moment d'acquérir des compétences fondamentales, de développer la force, d'augmenter la masse musculaire et de commencer à développer de la puissance pour jeter les bases du succès sur le court.



Entraînement hors saison des points de garde du secondaire

La saison morte du basketteur du lycée s'étend de mars à août. Pendant ce temps, les joueurs devraient s'entraîner trois fois par semaine et effectuer deux jours d'exercices de vitesse, d'agilité et de conditionnement.

Lundi

  • Accrocher propre : 3x4-6 à 60-70% (au-dessus des genoux)
  • Squats arrière : 3x12-15 à 60-70%
  • Deadlifts roumains : 3x12-15
  • Banc de Presse : 3x12-15 à 60-70%
  • Lignes pliées : 3x12-15
  • La presse militaire : 3x12-15
  • Sauts de contre-mouvement: 3x10 (coller à chaque atterrissage)

Mardi

  • Sprints de départ debout: 3-5x20
  • Sprints: 1x20 mètres, 1x40 mètres, 1x60 mètres, 1x100 mètres, 1x60 mètres, 1x40 mètres, 1x20 mètres (reposez-vous 3 fois plus longtemps que nécessaire pour terminer chaque sprint)
  • Shuffle: 3-5x5 ​​mètres dans chaque direction
  • Backpedal: 3-5x5 ​​mètres

Mercredi

  • Pousser Jerk : 3x4-6 à 60-70%
  • Fentes : 3x12-15 chaque jambe
  • Bons matins: 3x12-15
  • Dips: 3xMax
  • Tractions: 3xMax
  • Sauts longs debout: 3x10

Jeudi

  • Forets à bâtons: 1x3-5
  • Sprints de départ debout: 3-5x20 mètres
  • Départ et arrêts: sprint 3-5x5 ​​verges, arrêt et sprint
  • Shuffle, Turn and Sprint: 3-5x5 ​​+ 5 mètres dans chaque direction

Vendredi

  • Accrochez les tirages propres: 3x4-6 à 60-70% (au-dessus des genoux)
  • Squats avant : 3x6-8 à 60-70%
  • Reverse Hypers: 3x12-15
  • Banc d'haltères: 3x12-15
  • Rangées d'haltères à un bras: 3x12-15
  • Superset: boucles de biceps: 3x12-15 chacune + extensions de triceps: 3x12-15 chacune
  • Lancer de balle au-dessus : 3x10

Entraînement collégial hors saison Point Guard

La saison morte pour les basketteurs universitaires s'étend d'avril à août. Leur programme présente certaines similitudes avec le programme du secondaire; cependant, les entraînements sont organisés autour de quatre jours de musculation et de deux jours de travail de vitesse, d'agilité et de conditionnement.


Quels muscles fonctionnent les balançoires kettlebell

Lundi

  • Squats arrière: 3x6-10 à 80-90%
  • Deadlifts roumains: 3x6-10
  • Banc de presse: 3x6-10 à 80-90%
  • Rangées pliées: 3x6-10
  • Presse militaire: 3x6-10
  • Forets à bâtons: 1x3-5
  • Sprints debout: 3-5x20 mètres
  • Départ et arrêts: sprint 3-5x5 ​​verges, arrêt et sprint
  • Shuffle, Turn and Sprint: 3-5x5 ​​yards dans chaque direction

Mardi

  • Accrocher propre: 3x4-6 à 60-70% (au-dessus des genoux)
  • Push Jerk: 3x4-6 à 60-70%
  • Accrochez les poignées propres: 3x4-6 à 60-70%
  • Sauts de contre-mouvement: 3x10 (atterrissage au manche)

Jeudi

  • Squats avant: 3x4-8 à 60-70%
  • Fentes: 3x12-15 chaque jambe
  • Bons matins: 3x12-15
  • Reverse Hypers: 3x15-20
  • Soulèvement des mollets : 3x15-20
  • Sauts longs debout: 3x10
  • Sprints: 1x20 mètres, 1x40 mètres, 1x60 mètres, 1x100 mètres, 1x60 mètres, 1x40 mètres, 1x20 mètres (reposez-vous 3 fois plus longtemps que nécessaire pour terminer chaque sprint)

Vendredi

  • Banc d'haltères: 3x12-15
  • Dips: 3xMax
  • Tractions: 3xMax
  • Rangées d'haltères à un bras: 3x12-15 chaque bras
  • Superset: Boucles de biceps : 3x12-15 chacun + Extensions de triceps : 3x12-15 chacun
  • Lancer de balle au-dessus de la tête: 3x10

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock