Pratiquez cet hiver avec des exercices de terrain de baseball en salle

Formation

La saison des fêtes sera terminée avant que vous ne le sachiez, ce qui signifie que l'entraînement printanier approche à grands pas. Au fur et à mesure que les équipes commenceront les entraînements de pré-saison, beaucoup seront confinées à l'intérieur avec un espace limité pour effectuer des exercices.

Les exercices sur le terrain sont parmi les exercices les plus faciles à réaliser dans un espace confiné. Les exercices de baseball en salle ci-dessous ne nécessitent que 50 à 60 pieds et sont un excellent moyen de commencer votre entraînement défensif cet hiver.




est le champ droit la pire position

Votre partenaire vous jette un court saut d'environ cinq à sept pieds. Avec vos pieds plantés, travaillez votre gant de sa position prête vers la balle et faites-le sortir du saut court. Votre poignet doit rester lâche et vous devez montrer votre paume au ballon. Gardez votre tête et vos yeux fixés sur la balle pendant que vous la regardez dans votre gant. Votre main de lancer doit être directement au-dessus de votre gant avec vos doigts pointés vers le ciel. Pour éviter qu'ils ne vous gênent, ne laissez pas vos doigts pendre près du talon ou de la poche de votre gant. (Apprenez à améliorer votre technique de revers.)



La saison des fêtes sera terminée avant que vous ne le sachiez, ce qui signifie que l'entraînement printanier approche à grands pas. Au fur et à mesure que les équipes commenceront les entraînements de pré-saison, beaucoup seront confinées à l'intérieur avec un espace limité pour effectuer des exercices.

Les exercices sur le terrain sont parmi les exercices les plus faciles à réaliser dans un espace confiné. Les exercices de baseball en salle ci-dessous ne nécessitent que 50 à 60 pieds et sont un excellent moyen de commencer votre entraînement défensif cet hiver.



Exercices de terrain de baseball en salle

Houblon court

Votre partenaire vous jette un court saut d'environ cinq à sept pieds. Avec vos pieds plantés, travaillez votre gant de sa position prête vers la balle et faites-le sortir du saut court. Votre poignet doit rester lâche et vous devez montrer votre paume au ballon. Gardez votre tête et vos yeux fixés sur la balle pendant que vous la regardez dans votre gant. Votre main de lancer doit être directement au-dessus de votre gant avec vos doigts pointés vers le ciel. Pour éviter qu'ils ne vous gênent, ne laissez pas vos doigts pendre près du talon ou de la poche de votre gant. (Apprendre à améliorer votre technique de revers .)

Sets / Répétitions : 1x10 coup droit et revers

Sauts courts à tir rapide

Suivez la même configuration que ci-dessus, mais alignez le ballon avec votre main nue. Demandez à votre partenaire de lancer les sauts courts à un rythme rapide.



Sets / Répétitions : 1x10 coup droit et revers

Balle murale

Formez une ligne avec trois à quatre autres joueurs de terrain à environ 30 à 45 pieds d'un mur (augmentez la distance pour un défi supplémentaire). Le premier joueur lance le ballon contre le mur, l'attrape et effectue un deuxième lancer. Le deuxième joueur en ligne attrape le ballon et le lance contre le mur. Continuez ce modèle pendant la durée spécifiée. Pour un défi supplémentaire, ajoutez une deuxième balle ou placez une marque sur le mur pour encourager la précision de lancer.

Ensembles / Heure: 1x30-60 secondes

Double jeu à double usage

Améliorez le terrain de baseball avec la pratique en salle

Formez une ligne avec trois à quatre fielders de 30 à 45 pieds d'un coin de mur. Le premier joueur lance le ballon du mur droit, le terrain, fait basculer la porte (voir ci-dessous) et le lance vers la gauche. Le joueur suivant en ligne terrain le ballon, saute pivote et lance vers la droite. Continuez ce modèle en alternance pendant la durée spécifiée. Cela peut être effectué en solo pour un défi supplémentaire. (Regarder Ryan Roberts joue deux fois sur le terrain .)


joueur de basket-ball de sept pieds

Ensembles / Heure: 1x30-60 secondes

Pivot de saut: Terrain le ballon devant votre corps avec vos mains juste à droite (à l'intérieur) de votre pied gauche. Balancez vos mains du côté du lanceur pendant que vous transférez le ballon dans votre main de lancement. Cette action déclenchera votre moitié inférieure et permettra à vos hanches de s'ouvrir et de devenir carré à la deuxième base.

Balancer la porte : Cette alimentation est mieux utilisée sur les balles frappées à votre droite que vous pouvez toujours placer devant, mais vous êtes trop loin de la deuxième base pour faire un flip par-dessous fort et précis. Terrain le ballon devant votre corps avec vos mains juste à gauche (à l'intérieur) de votre pied droit. Cela réduira la distance parcourue par vos mains (et le ballon) pendant le transfert. En restant au ras du sol, ouvrez votre pied gauche et placez vos épaules sur la deuxième base pour effectuer le lancer. Il est important de rester au ras du sol et de lancer du même angle que le ballon a été aligné.

Pour améliorer vos compétences hors champ, consultez ces deux articles ( Partie 1 , Partie 2) sur la technique du crow hop.


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