Un bon échauffement pour la pratique de la joie

Nutrition

Un bon échauffement est important pour tout sport, mais surtout lorsqu'il s'agit d'encourager. L'impact élevé des compétences en tumbling et de la flexibilité nécessaires pour les sauts et les positions du corps a un impact considérable sur le corps. Si vous n'êtes pas correctement échauffé, les blessures sont très probables. Se préparer à l'entraînement est plus qu'un simple échauffement avant. En tant qu'athlète, vous devez vous assurer que vous vous préparez non seulement juste avant, mais également tout au long de la journée.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de vous hydrater en prévision de la transpiration qui viendra certainement plus tard. Vous pouvez également boire des BCAA, qui aident à hydrater les muscles et à les empêcher de se fatiguer aussi vite qu'ils le feraient normalement. Vous pouvez les boire avant, pendant ou après la pratique.

En plus de l'eau potable, vous devez également alimenter correctement votre corps. Les calories sont le carburant qui vous aidera à vous entraîner. Assurez-vous de choisir des aliments sains et énergisants comme les glucides comme le gruau et le pain grillé au petit-déjeuner. Vous pouvez manger des aliments tels que des sandwichs sur du pain de grains entiers, des burritos ou des bols de riz ou des salades de poulet. Essayez d'inclure des fruits comme une banane ou une pomme comme collation avant ou pendant la pratique.



Un bon échauffement est important pour tout sport, mais surtout lorsqu'il s'agit d'encourager. L'impact élevé des compétences en tumbling et de la flexibilité nécessaires pour les sauts et les positions du corps a un impact considérable sur le corps. Si vous n'êtes pas correctement échauffé, les blessures sont très probables. Se préparer à l'entraînement est plus qu'un simple échauffement avant. En tant qu'athlète, vous devez vous assurer que vous vous préparez non seulement juste avant, mais également tout au long de la journée.


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Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de vous hydrater en prévision de la transpiration qui viendra certainement plus tard. Vous pouvez également boire des BCAA, qui aident à hydrater les muscles et à les empêcher de se fatiguer aussi vite qu'ils le feraient normalement. Vous pouvez les boire avant, pendant ou après la pratique.

En plus de l'eau potable, vous devez également alimenter correctement votre corps. Les calories sont le carburant qui vous aidera à vous entraîner. Assurez-vous de choisir des aliments sains et énergisants comme les glucides comme le gruau et le pain grillé au petit-déjeuner. Vous pouvez manger des aliments tels que des sandwichs sur du pain de grains entiers, des burritos ou des bols de riz ou des salades de poulet. Essayez d'inclure des fruits comme une banane ou une pomme comme collation avant ou pendant la pratique.

Vous trouverez ci-dessous un lien vers 7 ressources incroyables pour une bonne nutrition des athlètes. La nutrition est l'une des choses les plus importantes, non seulement pour les athlètes en général mais surtout pour les pom-pom girls. Le cheerleading est un sport qui met beaucoup de pression sur le maintien d'un certain type de corps pour les hommes et les femmes. Afin de maintenir ce type de corps d'une manière saine, la nutrition est la chose la plus importante. Nutrition adéquat vous permettra de pousser votre corps à son maximum, et cela aidera à prévenir les blessures.

Maintenant, pour vous échauffer pour la pratique, vous voulez être sûr que tout votre corps est chaud et prêt à bouger. Avant de sauter directement dans le retard de croissance, la culbute et les étirements, vous pouvez effectuer certains de ces mouvements pour faire bouger votre corps. Je suggère un échauffement actif.

Faire du jogging.

Faire du jogging pendant environ 10 minutes ou plus avant la pratique est un excellent moyen de faire bouger votre corps et d'être actif. Cela garantit que vos jambes, vos bras et vos poumons sont prêts à aller au maximum pendant la pratique. (Si vous transpirez un peu, c'est une bonne chose.)

Échauffement dynamique

  • genoux hauts (bas et arrière sur le tapis)
  • coups de pied bout à bout (bas et arrière et arrière sur le tapis)
  • sauts larges (bas et arrière sur le tapis)
  • fentes (bas et arrière sur le tapis)
  • 10 pompes
  • 10 squats sautés
  • 10 bornes d'incendie (chaque jambe)
  • 10 croix de fer (de chaque côté)
  • Maintien creux de 20 secondes
  • 20 redressements assis
  • 20 ponts fessiers

Pour les pom-pom girls masculins, il est important de réchauffer les jambes, le dos, les épaules, les bras et les poignets. Le retard de croissance des partenaires et le travail pyramidal font des ravages sur toutes ces parties du corps. N'oubliez pas de suivre les progressions des acrobaties lors de l'échauffement pour éviter de blesser le corps.

Pour les pom-pom girls, il est important de réchauffer les chevilles, les ischio-jambiers, les genoux, les épaules, les poignets et le dos. C'est particulièrement important si vous faites des positions corporelles. Tenter de se positionner pendant qu'il fait froid augmente la probabilité de tiraillements et de déchirures musculaires de manière exponentielle. Assurez-vous qu'après votre échauffement, vous vous étirez bien avant d'essayer les positions du corps.

La partie la plus importante de la préparation est la préparation mentale. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous vérifier mentalement pour la pratique.

Le premier est d'avoir une attitude positive. Soyez ouvert et prêt à tout ce que votre entraîneur peut vous demander lors de chaque entraînement. N'utilisez jamais le mot ne peut pas et croyez toujours que vous êtes capable de faire quelque chose. Plus vous dites que vous ne pouvez pas, plus vous aurez de chances de lutter contre cette tâche.

Entrez dans chaque pratique avec un esprit ouvert. N'ayez pas peur d'essayer une nouvelle compétence, un nouveau poste ou une nouvelle façon de faire les choses. Vous ne savez jamais ce que vous pourriez apprendre. Votre potentiel est bien au-delà de ce que vous pouvez vous imaginer, et avoir l'esprit ouvert vous aidera à exceller bien au-delà de ce que vous pensiez être possible.


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Enfin, soyez prêt pour les épreuves et les épreuves. La pratique va être difficile. Vous pouvez vous sentir incapable de faire une autre répétition d'une compétence, ou vos muscles peuvent être douloureux, mais votre esprit est plus fort que votre corps. Si vous préparez votre esprit à relever chaque défi