Tirez votre poids: L'entraînement Boxer

Entraînement

Du premier tour au coup final, le vainqueur d'un match de boxe est généralement le combattant qui est capable de recharger ses coups de poing en tir rapide. Donc, pour pousser fort dans le ring, un boxeur doit tirer plus dans la salle de gym.

Tirer dans le cadre d'un entraînement de boxeur est essentiel. Il vous permet d'améliorer à la fois le contrôle de vos coups de poing et la vitesse à laquelle vous délivrez plus de coups. Le développement des muscles du dos permet au boxeur de maintenir à la fois la vitesse de frappe et l'endurance. (Voir Création de la puissance de poinçonnage à partir de la base.)



Du premier tour au coup final, le vainqueur d'un match de boxe est généralement le combattant qui est capable de recharger ses coups de poing en tir rapide. Donc pour pousser fort dans le ring, un boxeur doit tirer plus dans la salle de gym.

Tirer dans le cadre d'un entraînement de boxeur est essentiel. Il vous permet d'améliorer à la fois le contrôle de vos coups de poing et la vitesse à laquelle vous délivrez plus de coups. Le développement des muscles du dos permet au boxeur de maintenir à la fois la vitesse de frappe et l'endurance. (Voir Développer la puissance de frappe de A à Z .)

Les exercices d'entraînement de boxe les plus efficaces pour l'équilibre et la force du haut du corps sont variations de traction de câble . Les câbles permettent un mouvement fluide et continu dans une plage contrôlée. Ils permettent également à un athlète d'effectuer des mouvements à partir d'une position de boxe fonctionnelle, qui développe la force le long de la chaîne complète du corps, comme pour donner un coup de poing. Cela aide à renforcer plusieurs groupes musculaires en défiant l'équilibre. Voici quelques-unes des meilleures variations de tirage de câble pour les boxeurs.

Câble haut Tire

  • Utilisez un seul bras
  • Positionner l'attache de câble au niveau supérieur
  • Établissez une position de combat
  • Tirez le poids de son point le plus haut vers le bas

Visage tire

  • Positionnez une large barre ou une corde au niveau du menton ou légèrement au-dessus
  • Tirez le poids vers votre visage
  • Gardez vos coudes à la même hauteur que vos épaules

Lat Pulldowns

  • Utilisez une forme stricte et évitez de vous pencher en arrière
  • Squat, en maintenant la position arrière droite
  • Tirez le poids vers le bas jusqu'à un point juste en dessous de votre menton
  • Alternez les poignées pour entraîner différents muscles du dos et du latissimus (large, étroit, en surplomb, en dessous)

Lignes basses

  • Utilisez un seul bras
  • Positionner la fixation du câble au niveau le plus bas
  • Établissez une position de combat
  • Tirez le poids de son point le plus bas vers votre hanche
  • Changez de position pour accommoder les mouvements des bras des deux côtés (gauche = position de la patte gauche, droite = position orthodoxe)

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