Programme de conditionnement de football Purdue

Formation

Le guide d'entraînement d'été de football 2013 de STACK a été développé par Duane Carlisle, directeur de la performance sportive à l'Université Purdue, ancien entraîneur de force des 49ers de San Francisco. Cette année, l’accent est mis sur le conditionnement du gril.



Le guide d'entraînement d'été de football 2013 de STACK a été développé par Duane Carlisle , directeur de la performance sportive à l'Université Purdue, ancien entraîneur de force des 49ers de San Francisco. Cette année, l’accent est mis sur le conditionnement du gril.



Conseils de formation

J'ai commencé à entraîner des sprints et des obstacles à Penn State. À l'époque, j'ai aussi formé des gars pour le Combine - avant que quiconque ne le fasse pour de l'argent.



Après Penn State, j'ai créé mon propre centre de performance , Systèmes de formation ultra-rapides. J'ai ensuite eu l'opportunité de travailler avec les Eagles, les Devil Rays, l'Université LaSalle et les 49ers avant d'accepter mon emploi actuel chez Purdue.

Je dois dire que Vernon Davis et Patrick Willis sont les athlètes les mieux conditionnés avec lesquels j'ai travaillé. Ces types sont des machines.

Dans le football au lycée, de nombreux athlètes jouent dans les deux sens et même sur des équipes spéciales. Le volume de fonctionnement et d'énergie requis est très élevé. Le conditionnement est donc essentiel.



Ce programme améliorera votre vitesse, votre conditionnement et votre capacité à changer de direction. Vous volerez après cette ventouse.

Ne vous contentez pas de suivre les mouvements. Si c'est une journée de vitesse, courez vite. Si c'est un jour de changement de direction, changez de direction rapidement. Si c'est une journée de tempo, terminez comme vous avez commencé.

Les jours de capacité de travail (Mercredi et vendredi), vous devez moudre et vous en sortir. Assurez-vous de respecter les temps cibles et d'y travailler dur.

Une récupération adéquate est essentielle, alors suivez le temps de récupération prescrit. Laissez votre système ATP se reconstituer afin que vous ayez les réserves d'énergie appropriées pour exécuter chaque mouvement à haute intensité. La règle générale est de récupérer trois à cinq fois plus longtemps que vous travaillez.

Faites de la musculation du haut du corps avec votre entraînement les lundis et jeudis puisque vous sprintez dur et changez fréquemment de direction ces jours-là. Concentrez-vous sur le bas de votre corps les mardis et vendredis, car ce sont des jours de capacité de travail. Le vendredi devrait être votre journée pour les jambes lourdes.

Si le mouvement est votre objectif, alors faites d'abord votre travail de vitesse, d'agilité et de conditionnement. Si la force est votre priorité, frappez d'abord les poids.

Décollage mercredi se concentrer sur la récupération active.

La plus grande erreur des athlètes est le surentraînement. Ils sont aspirés dans la mentalité que plus c'est toujours mieux. Mais en réalité, c'est un processus en trois parties: l'entraînement, la récupération et l'adaptation.

À la fin de la journée, vous devez vous demander: «Est-ce que je m'améliore vraiment? C'est à cela que tout se résume.

Établir la cohérence pendant la saison morte avec votre éthique de travail et de bonnes habitudes dans vos habitudes alimentaires et de sommeil. De bonnes habitudes de vie sont essentielles - elles auront un impact sur votre entraînement.

Devenir plus fort et plus vite ne signifie pas que vous serez automatiquement un meilleur joueur de football. Ces attributs sont importants, mais en fin de compte, vous devez travailler sur des compétences spécifiques à un poste pour vous améliorer dans ce que vous faites sur le terrain.

Vous ne pouvez pas vous entraîner uniquement pour vous entraîner. Vous devez vous entraîner pour la performance.

Réservez 15 minutes lors de chaque entraînement pour des exercices spécifiques à la position, qui devrait se concentrer sur la technique de jeu. Faites un échauffement dynamique, puis faites votre travail de position avant de commencer votre entraînement.

Comprenez pourquoi vous faites ce que vous faites. Aimez-vous le jeu? Si vous ne le faites pas, il sera difficile d'exceller. Définissez des attentes quant à la façon dont vous souhaitez vous améliorer et devenir meilleur, et ne vous entraînez jamais en dessous de ce niveau d'attente.

La première semaine

Lundi

  • Sprints - 4x10 mètres (2 min. / 5 min. De repos avant le prochain set)
  • Sprints - 4x20 (2 min. / 7 min. De repos avant le prochain set)
  • Sprints - 4x30 (3-5 minutes de repos)

Mardi

  • Sprint aller-retour - 2x800 verges (30 secondes tous les 100 verges / 3 min.)

Jeudi

  • Navette Pro Agility - 2x800 mètres (30 secondes de repos tous les 100 mètres / 3 minutes avant le prochain exercice)
  • L-Drill - 2 dans chaque direction (2 min de repos / 3 min avant le prochain exercice)
  • Sprint-to-Shuffle - 2 dans chaque direction (2 min de repos / 3 min avant le prochain exercice)
  • Sprints - 2x40 verges (4-5 min. De repos / 7 min. Avant le prochain exercice)
  • Sprints - 2x50 mètres (5 min de repos / 7 min avant le prochain exercice)
  • Sprints - 60 mètres (5 min de repos)

Instructions d'exercice

Sprint entrant et sortant

Alignez-vous sur la ligne de but, puis sprintez le long des numéros jusqu'à la ligne de but opposée. Traversez le terrain le long de la ligne de but jusqu'aux autres numéros (environ 30 secondes de repos au total), puis sprintez sur le terrain jusqu'à la ligne de but où vous avez commencé. Répétez jusqu'à ce que vous ayez sprinté la distance totale prescrite pour l'ensemble.

Pro Agility Shuffle

Foret en L

Sprint-à-Shuffle

Sprint 20 mètres en avant, puis transition vers un mélange latéral sur 10 mètres.

Hill Squat Jump

Trouvez une pente ascendante. Descendez dans un squat, puis sautez de 3 à 4 pieds en haut de la colline. Collez l'atterrissage et répétez immédiatement.

Colline Marche pulmonaire


exercices de baseball en salle avec un espace limité

Colline Genoux hauts

Hill High Knees avec les bras derrière la tête

Idem que ci-dessus, mais les bras derrière la tête.

Colline Backpedal

Montez la colline en arrière, en faisant de petits pas, en gardant vos hanches en arrière et le haut du corps stables.

Sprints résistés

Résisté Snapioca

Jouez avec une bande de résistance.

Foret de réaction résistant à 3 cônes

Foret Plant-and-Cut

Sprint sur 10 mètres jusqu'à un cône. Plantez votre jambe gauche au niveau du cône, changez de direction et sprintez à un angle de 45 degrés vers votre droite sur 10 mètres. Répétez dans la direction opposée.

Colline Fente latérale

Colline Étape de croisement

Virage et sprint en côte 360

Effectuez un virage à 360 degrés en bas de la colline, puis sprintez vers l'avant en haut de la colline.

Hill Sprint à Shuffle

Sprint 10 mètres en avant sur une colline, puis transition vers un mélange latéral sur 10 mètres.

Perceuse Hill Zigzag

Sprintez la colline à un angle de 45 degrés sur cinq mètres. Changez de direction et sprintez dans un angle de 45 degrés dans la direction opposée. Continuez ce modèle en haut de la colline.

ExPhoto: AP


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock