Renforcez rapidement le haut de votre corps avec des pompes pyramidales

Formation

Les pompes sont un excellent exercice - mais souvent négligé - pour les athlètes de tous les sports. Vous pouvez les faire n'importe où et il est facile de les intégrer à n'importe quel entraînement. Pourquoi pensez-vous que l'armée utilise les Push-Ups dans le cadre de ses normes de conditionnement physique depuis plus de cent ans?

Les Pyramid Push-Ups sont un moyen de tirer le meilleur parti de cet exercice. Pensez-y comme similaire à un sur-ensemble dans la salle de musculation. Le résultat est un entraînement incroyablement stimulant avec un engagement de temps minimal.



Les push-ups font travailler votre poitrine, vos triceps et vos épaules. Ils servent également d'exercice de base tueur. Lorsque vous voyez une mauvaise forme de Push-Up, c'est souvent le signe d'un noyau faible. Si vous ne pouvez pas garder vos hanches en ligne droite avec vos épaules, alors vous devez faire plus de planches et travailler votre stabilité de base. (Regardez la superstar de la NBA Brandon Jennings jouer des planches BOSU.)



Pompes pyramidales Des pompes sont un excellent exercice - mais souvent négligé - pour les athlètes de tous les sports. Vous pouvez les faire n'importe où et il est facile de les intégrer à n'importe quel entraînement. Pourquoi pensez-vous que l'armée utilise les Push-Ups dans le cadre de ses normes de conditionnement physique depuis plus de cent ans?

Les Pyramid Push-Ups sont un moyen de tirer le meilleur parti de cet exercice. Pensez-y comme similaire à un sur-ensemble dans la salle de musculation. Le résultat est un entraînement incroyablement stimulant avec un engagement de temps minimal.




exercices pour devenir plus rapide et plus rapide

Avantages de Pyramid Push-Up

Les push-ups font travailler votre poitrine, vos triceps et vos épaules. Ils servent également de exercice de base tueur . Lorsque vous voyez une mauvaise forme de Push-Up, c'est souvent le signe d'un noyau faible. Si vous ne pouvez pas garder vos hanches en ligne droite avec vos épaules, alors vous devez faire plus de planches et travailler votre stabilité de base. (Regardez la superstar de la NBA Brandon Jennings interprète des planches BOSU .)

En supposant que votre forme soit parfaite, les Push-Ups Pyramid sont parfaits pour les athlètes qui veulent un bon entraînement en peu de temps.

Comment effectuer des pompes pyramidales

Utilisez un chronomètre, une montre avec une trotteuse ou une application pour téléphone pour suivre votre temps. Assurez-vous que vous effectuez des Push-Ups complets en abaissant vos coudes à un angle de 90 degrés en bas. Verrouillez vos bras en haut et gardez vos abdominaux et vos fessiers serrés tout au long du mouvement.



  • Effectuer 10 pompes
  • Repos 10 secondes
  • Effectuer neuf pompes
  • Repos neuf secondes
  • Répétez ce modèle jusqu'au bas de la pyramide (un Push-Up)

Vous effectuerez un total de 55 Push-Ups. L'acide lactique brûlera dans tout le haut de votre corps, bien plus que ce que de nombreux athlètes ressentent après une heure au gymnase.

Continuez à exécuter cette routine jusqu'à ce que vous puissiez démarrer la pyramide à 20 Push-Ups et descendre jusqu'à une. Le résultat sera un haut du corps puissant qui se traduit sur le court, le terrain ou la piste pour n'importe quel sport.


1 acre par rapport à un terrain de football

Photo: thefatlossauthority.com

Joe Lopez, CSCS, travaille avec de nombreux athlètes différents à l'école secondaire régionale Pope John XXIII à Sparte, New Jersey. Son expertise est en athlétisme, baseball et golf. Il a travaillé comme entraîneur personnel pendant plus de sept ans. Suivez-le en ligne sur jerseystrong.wordpress.com ou sur Twitter .


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock