Le Bench Press est un exercice de musculation essentiel pour développer la masse, la force et la puissance. La forme la plus courante est la presse à banc plat, qui se trouve être également la version la plus stable, vous permettant de soulever les charges les plus lourdes. (Voir Décomposition de la presse d'établi.)
Mais si votre objectif est de construire le plus grand et le plus fort ensemble de muscles pectoraux que votre capacité génétique le permet, vous devez utiliser un banc réglable pour compléter le Flat Bench Press en effectuant des variations d'inclinaison et de déclin du mouvement. (Voir aussi: Vous voulez un coffre plus grand? Ne vous concentrez pas sur le banc plat.)
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La Banc de Presse est un exercice de musculation essentiel pour développer la masse, la force et la puissance. La forme la plus courante est la presse à banc plat, qui se trouve également être la version la plus stable, vous permettant de soulever les charges les plus lourdes. (Voir Briser la presse d'établi .)
Mais si votre objectif est de construire le plus grand et le plus fort ensemble de muscles pectoraux que votre capacité génétique le permet, vous devez utiliser un banc réglable pour compléter le Flat Bench Press en effectuant des variations d'inclinaison et de déclin du mouvement. (Voir également Vous voulez un coffre plus grand? Ne vous concentrez pas sur le banc plat .)
La Flat Bench Press fonctionne principalementsternocostalchef de lapectoralmajeur, plus communément appelé le milieupec. L'angle de zéro degré du banc met lesternocostalla tête dans une position privilégiée pour se contracter, l'engageant plus que les autres régions pectorales.
En réglant le développé couché réglable à un angle d'inclinaison entre 45 et 60 degrés, vous ciblez la tête claviculaire (c.-à-d.pectoraux) ainsi que vos épaules.
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En réglant le banc à une baisse de 30 degrés, vous déplacez l'accent sur la tête abdominale (c'est-à-dire les pectoraux inférieurs).
Quelle que soit la version que vous exécutez, l'exécution est relativement similaire.
Pour des résultats optimaux, utilisez une variété de plages de répétition. Si vous voulez des gains de taille et de force importants, essayez la formule suivante:
(Voir également 5 conseils pour augmenter votre Bench Press Max .)
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