Les athlètes devraient-ils s'entraîner avec des équipements tels que des ceintures de poids, des sangles de levage et des genouillères?

Entraînement

Dans le monde de la musculation, les gens recherchent toujours un avantage.

Cet avantage entre souvent dans la catégorie des aides ergogéniques. Ergogenic est simplement défini comme «destiné à améliorer les performances physiques, l'endurance ou la récupération». En ce qui concerne les haltérophiles et les haltérophiles olympiques, ces aides ergogéniques se présentent souvent sous la forme de chaussures d'haltérophilie, de ceintures de poids, de sangles de levage, etc. De telles aides tentent de remplacer un maillon faible dans la chaîne cinétique, la question est donc de savoir si nous devons renforcer le maillon faible, ou est-il acceptable de le contourner pour une amélioration athlétique? Jetons un coup d'œil à certaines des aides ergogéniques basées sur l'équipement les plus courantes et essayons de répondre à cette question.

Dans le monde de la musculation, les gens recherchent toujours un avantage.




Quelle est la différence entre le développé couché incliné et décliné

Cet avantage entre souvent dans la catégorie des aides ergogéniques. Ergogenic est simplement défini comme «destiné à améliorer les performances physiques, l'endurance ou la récupération». En ce qui concerne les haltérophiles et les haltérophiles olympiques, ces aides ergogéniques se présentent souvent sous la forme de chaussures d'haltérophilie, de ceintures de poids, de sangles de levage, etc. De telles aides tentent de remplacer un maillon faible dans la chaîne cinétique, la question est donc de savoir si nous devons renforcer le maillon faible, ou est-il acceptable de le contourner pour une amélioration athlétique? Jetons un coup d'œil à certaines des aides ergogéniques basées sur l'équipement les plus courantes et essayons de répondre à cette question.

Ceintures de poids

La ceinture de poids est conçue pour imiter ce que fait le noyau pendant les variations de levage Squat, Deadlift ou Olympique. Le corps humain a une «ceinture de poids» intégrée de la musculature centrale composée de l'abdominus transversal et du multifidus. Bien que très efficaces dans leur travail, ces muscles ne sont pas aussi forts qu'une ceinture de poids. Les squats et les Deadlifts sont limités par la force du bas du dos (l'adhérence joue également un rôle majeur avec les Deadlifts). Ce que je veux dire par là, c'est que le bas du dos est souvent le maillon le plus faible de la chaîne, donc quand un individu atteint l'échec sur Squats, ce n'est pas nécessairement parce que ses jambes ne sont pas assez fortes pour soulever le poids. C'est généralement parce que leur noyau n'est pas assez solide pour le supporter.

Les ceintures de poids jouent le rôle du noyau et permettent à l'haltérophile de surmonter ce maillon faible pour entraîner les jambes plus loin et plus lourdes. En théorie, cela peut sembler une bonne chose, mais les athlètes de sports d'équipe veulent-ils vraiment retirer leur cœur de l'équation?

Si vous supprimez la stabilité du tronc du mouvement mais continuez à augmenter la force des jambes, l'écart de force entre les deux ne fera que s'élargir. De plus, si vous vous entraînez assez fréquemment avec des ceintures de poids, la force et la capacité de votre abdomen transversal et de votre multifidus peuvent en souffrir gravement.

J'aime utiliser l'expression «ne tirez pas de canon depuis un canoë» lorsque je parle de ce sujet. Considérez votre corps comme un navire. Votre noyau est le bateau réel, tandis que vos membres inférieurs explosifs sont le canon. Tous les sports transfèrent la puissance du bas du corps au haut du corps via le noyau. Lorsque vous vous entraînez avec une ceinture de poids, vous augmentez la puissance de vos canons, mais vous échangez également votre navire militaire contre un navire plus faible et plus fragile (canoë). Si vous tiriez un canon depuis un canoë, il coulerait. Un canoë n'est pas assez solide pour supporter la puissance d'un canon.

La même chose se produit dans votre corps. Si vous êtes incroyablement puissant mais que votre cœur ne peut pas supporter ce pouvoir, vous augmenterez considérablement votre risque de blessure. La raison pour laquelle cela est important pour les athlètes est que vous ne pouvez pas porter de ceinture de poids sur le terrain. Un powerlifter est autorisé à utiliser une ceinture de poids en compétition, un joueur de football ne l'est pas. En tant qu'athlète, il doit y avoir un équilibre entre l'amélioration athlétique et la réduction des blessures. Si vous entraînez un élément mais négligez l'autre, vous serez très probablement sur le banc, soit parce que vous êtes trop faible, soit parce que vous êtes blessé. En ce qui concerne les aides ergogéniques pour les athlètes de sports d'équipe, une bonne règle de base est de ne jamais soulever plus de poids que votre cœur ne peut en supporter.

Mon verdict: éviter si possible

Chaussures d'haltérophilie

Les chaussures d'haltérophilie sont spécialement conçues pour l'haltérophilie olympique. Ils peuvent également être très utiles pour tout autre mouvement accroupi.

Les chaussures d'haltérophilie ont une base plate solide qui permet à l'athlète d'avoir une plate-forme ferme sur laquelle pousser et d'avoir généralement un talon qui imite la mobilité à la cheville. La chaussure d'haltérophilie peut augmenter la charge qui peut être utilisée, mais met également les athlètes dans une position verticale plus sûre pour le squat. Le fait que la chaussure imite la mobilité de la cheville peut permettre aux athlètes ayant des limitations à la cheville d'effectuer un squat en toute sécurité. Le seul inconvénient de ces chaussures est que les athlètes peuvent éviter de travailler sur la mobilité de la cheville, car le soulèvement du talon peut compenser son manque. Cependant, une mobilité adéquate de la cheville est cruciale pour améliorer la vitesse de sprint, l'agilité et réduire les blessures du LCA. C'est un athlète commun qui doit pouvoir bouger correctement et dynamiquement. Cela étant dit, quelque chose qui peut avoir un effet positif immédiat sur la capacité d'un individu à s'accroupir devrait être envisagé.


à quelle distance se trouve la ligne de faute du panier

Mon verdict: OK selon la situation, mais la mobilité de la cheville doit encore être entraînée

Gants d'entraînement / sangles de levage / craie

Ces trois aides sont conçues pour aider à obtenir une meilleure adhérence sur la barre tout en soulevant des poids lourds. La force de préhension est le maillon faible de nombreux mouvements, en particulier les tractions / tractions et les variations de Deadlift. Les gants d'entraînement peuvent améliorer la force de préhension et permettre à l'athlète d'effectuer plus de réceptions de ces principaux mouvements de traction. Il réduit également la formation de callosités et de cloques induites par le lifting.

La force de préhension est un peu différente de la mobilité de la cheville et de la stabilité du tronc, car pour de nombreux êtres humains dans la société moderne, il n'y a pas besoin de beaucoup de force de préhension. La question importante que doit se poser un athlète est: «La force de préhension joue-t-elle un rôle important dans le sport que je pratique? si votre sport est le football, le basketball, le baseball, le football (gardien de but), la lutte, le tennis, la crosse ou le softball, je dirais que la force de préhension peut jouer un rôle important dans votre succès. Avec ces types d'athlètes de sport d'équipe, la force de préhension est quelque chose que j'entraîne spécifiquement. Vous pouvez soutenir que bon nombre de ces athlètes utilisent couramment des gants dans leur sport. Je pense à cela de la même manière qu'un récepteur large pratiquant avec des gants. Les gants permettent d'attraper le ballon plus facilement. Apprenez à attraper sans les gants, et vous serez mieux avec les gants que vous le seriez si vous ne vous êtes jamais entraîné sans.

Les sangles de levage sont souvent utilisées en conjonction avec la poignée alternée du Deadlift pour pouvoir soulever plus de poids. Les sangles de levage offrent l'avantage le plus extrême de ces trois aides à la préhension. Les sangles s'enroulent si étroitement et tellement de fois autour de la barre qu'il y a peu de force de préhension nécessaire pour effectuer des ascenseurs. Ce que j'ai trouvé, c'est que lorsque la force de préhension est le maillon le plus faible, la stabilité du tronc n'est souvent pas loin derrière, de sorte que l'augmentation drastique de la force de préhension fournie par les sangles révèle souvent une faiblesse du tronc. Cela peut être vu chez les athlètes lors du deadlifting avec des sangles. Ils sont maintenant capables de supporter un poids beaucoup plus important dans leurs mains, mais leur forme se brise au bas du dos.

Quelle est la solution? En règle générale, c'est là qu'un élévateur se contentera de jeter une ceinture de poids et le bas du dos est `` sans danger '' pour cet ascenseur. Alors maintenant, l'athlète a entraîné ses jambes bien au-delà de ce que son anatomie est réellement capable de supporter.

La craie est la plus docile de ces trois aides ergogéniques. Au cours d'une séance d'entraînement, la plupart des individus transpireront. La craie peut dessécher les mains moites de l'athlète afin qu'il ne glisse pas pendant le levage. Cela augmente le contrôle de l'individu sur la barre. Cela peut être crucial pour effectuer un ascenseur en toute sécurité, en particulier lorsque vous parlez de mouvements plus complexes tels que Cleans ou Snatches. Il ne fournit pas non plus un avantage presque aussi important que les sangles ou les gants. Cela prend simplement un poids que l'athlète est assez fort pour soulever et lui donne un peu plus de contrôle avec cette charge. Cela étant dit, les athlètes ne devraient pas s'échauffer avec de la craie ou l'utiliser pour des ensembles de travail à moins qu'ils ne le croient nécessaire. Si vous devenez dépendant d'une aide ergogénique, vous courez le risque de ne pas pouvoir éventuellement soulever en toute sécurité sans elle.


est-ce que manger des salades vous aidera à perdre du poids

Mon verdict: gardez les gants pour les modèles à main, laissez les sangles aux haltérophiles olympiques et utilisez de la craie lorsque vous sentez que c'est vraiment nécessaire

Genouillères

Les genouillères, à ne pas confondre avec les genouillères, sont faites d'un matériau élastique que les dynamophiles enroulent autour de leurs genoux pour augmenter la quantité de poids qui peut être accroupie et réduire la quantité de stress sur le genou. En théorie, ces deux choses seraient positives, mais il a été démontré que les genouillères changent la mécanique du squat.

À Etude 2012 publié dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement a conclu que les genouillères «ont modifié la technique du Back Squat d'une manière susceptible de modifier la musculature ciblée par l'exercice et éventuellement de compromettre l'intégrité de l'articulation du genou». Une personne qui a besoin de genouillères porte généralement déjà une ceinture de poids. Cela supprimera le maillon faible du bas du dos de l'équation, et maintenant les genoux sont le prochain maillon le plus faible de la chaîne. La stabilité du genou est évidemment très importante pour les athlètes. Le changement de mécanique du squat et les effets néfastes possibles sur la fonction du genou rendent l'utilisation des genouillères déconseillée à mon avis.

Mon verdict: ne pas utiliser

Les athlètes de sports d'équipe ne sont pas des haltérophiles ou des haltérophiles. Tout entraînement de force qu'ils font est destiné à compléter et à améliorer leurs performances sportives. De nombreux athlètes deviennent trop concentrés sur le chargement de la barre par tous les moyens nécessaires et ne considèrent pas comment certaines aides ergogéniques peuvent affecter les résultats de leur entraînement. Renforcez vos maillons faibles au lieu de les contourner pour devenir un athlète plus complet. Construisez tout le navire, ne vous contentez pas d'avoir un canon plus fort.

Crédit photo: Spanic / iStock, TheNewGuy03 / iStock, cipella / iStock, Jesus Trillo Lago / iStock

LIRE LA SUITE: