Le hack simple qui augmente instantanément votre saut vertical

Formation

Une capacité de saut impressionnante est l'un des traits les plus souhaitables de l'athlétisme.

Qu'il s'agisse de tremper un ballon de basket ou de gagner des en-têtes sur le terrain de football, la capacité de sauter haut apparaît sur le tableau de bord. Il n'est pas étonnant que l'amélioration des performances du saut vertical soit un résultat souhaité lors de l'entraînement à des sports comme le basketball, le volleyball, le football et le football.




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Les ascenseurs olympiques et les sauts de profondeur sont généralement programmés pour augmenter les prouesses de saut et pour une bonne raison. Ils travaillent. Pourtant, développer un saut vertical plus important via une formation systématique prend souvent des semaines ou des mois. Et s'il y avait un moyen de sauter instantanément plus haut sans soulever de poids ni effectuer un cycle de six semaines d'exercices pliométriques avancés?



Une capacité de saut impressionnante est l'un des traits les plus souhaitables de l'athlétisme.

Qu'il s'agisse de tremper un ballon de basket ou de gagner des en-têtes sur le terrain de football, la capacité de sauter haut apparaît sur le tableau de bord. Il n'est pas étonnant que l'amélioration des performances du saut vertical soit un résultat souhaité lors de l'entraînement à des sports comme le basketball, le volleyball, le football et le football.



Les ascenseurs olympiques et les sauts de profondeur sont généralement programmés pour augmenter les prouesses de saut et pour une bonne raison. Ils travaillent. Pourtant, développer un saut vertical plus important via une formation systématique prend souvent des semaines ou des mois. Et s'il y avait un moyen de sauter instantanément plus haut sans pour autant soulever des poids ou effectuer un cycle de six semaines d'exercices pliométriques avancés?

Comment sauter plus haut en quelques secondes

Vous vous souvenez quand vous et vos copains aviez l'habitude de sauter et d'essayer de toucher la partie inférieure du panneau arrière en classe de gymnastique élémentaire? Votre moi de 11 ans ne savait pas qu'un motivateur extrinsèque est un moyen éprouvé d'ajouter de la hauteur à vos sauts. Fondamentalement, sauter pour une cible bat sauter sans.

Une étude de 2005 publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement a examiné les effets d'un but au plafond sur la hauteur du saut vertical et la biomécanique du mouvement chez les athlètes collégiaux. Deux équipes de football D1 (dont 17 hommes et 18 femmes) ont effectué des sauts en profondeur sur une boîte de 31 centimètres (environ 12 pouces). À l'atterrissage, les athlètes ont reçu pour instruction de sauter le plus haut possible à six reprises. Trois des essais de saut en profondeur maximaux n'impliquaient aucun objectif en hauteur. Pendant les trois autres, une balle suspendue - fixée à la hauteur maximale de saut précédemment mesurée par chaque stagiaire - a été placée directement au-dessus de l'athlète comme cible pour augmenter le niveau d'effort. On a dit aux athlètes d'attraper le ballon à deux mains au sommet de leur saut.



Trois choses ressortent lorsque l'on regarde les résultats de l'étude. Premièrement, en utilisant un objectif en hauteur, les hommes et les femmes ont obtenu des augmentations significatives de la hauteur du saut en profondeur - en moyenne, les hommes ont sauté 1,1 cm plus haut tandis que les femmes ont sauté 0,5 cm plus haut, comparativement à aucun objectif supérieur.

Deuxièmement, les athlètes masculins ont également considérablement réduit leur temps de contact avec le sol de 0,03 seconde, ce qui implique une plus grande contribution du cycle d'étirement-raccourcissement. Fait intéressant, aucune différence n'a été observée chez les femmes concernant les temps de contact au sol entre les deux conditions. Troisièmement, le fait que les sujets masculins aient sauté plus haut alors qu'ils passaient moins de temps au sol signifie qu'ils étaient capables de développer des forces plus importantes dans un laps de temps plus court - un effet très souhaitable causé par l'utilisation d'un objectif suspendu.

Bien qu'un gain de 1,1 centimètre de hauteur de saut et une réduction de 0,03 seconde du temps de contact avec le sol ne soient pas des résultats bouleversants, rappelez-vous qu'ils se sont produits en quelques secondes et sans aucune formation supplémentaire. Le simple fait d'avoir un objectif visuel à viser était suffisant pour améliorer l'explosivité du bas du corps et les performances de saut en profondeur.

Comment utiliser cette astuce

Les athlètes sont toujours à la recherche de trucs qui amélioreront les performances. L'utilisation de hauteurs de saut cibles est une méthode efficace pour réaliser un saut vertical plus important en un instant.

Cette tactique fonctionne aussi bien pour les athlètes individuels que dans le cadre d'une équipe. Une compétition saine favorise le progrès, que vous essayiez de battre votre meilleur précédent ou d'affronter une autre personne. Un objectif en hauteur vous donne quelque chose sur lequel viser, augmentant ainsi l'effort, et rend les choses un peu plus compétitives avec vous-même et vos coéquipiers.

Dans l'étude, les athlètes ont tenté d'attraper un ballon suspendu. Suspendre une balle ou un objet similaire au plafond peut ne pas être pratique dans toutes les situations. Peut-être que le toit est trop haut ou que vous ne pouvez pas trouver un moyen d'attacher une balle à un morceau de ficelle ou de corde sans passer deux minutes à la remettre entre les répétitions.

Si tel est le cas, vous devrez faire preuve d'un peu de créativité. Choisir un motivateur extrinsèque pourrait être aussi simple que d'essayer de toucher n'importe quel objet qui est (à peine) à votre portée. Avec mes joueurs de hockey, nous utilisons un conduit d'air qui descend du toit du gymnase. Le but initial est de toucher le bas du conduit d'air avec vos doigts. Lorsque cela devient facile, l'étape suivante consiste à planter toute votre paume contre le dessous du conduit d'air. Ce n'est pas parfait, mais cela fait le travail.


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Vous pouvez également profiter des objectifs généraux que vous pouvez trouver naturellement sur le terrain ou sur le terrain. Un basketteur tenterait de toucher le panneau arrière. Au fur et à mesure que sa capacité de saut s'améliorait, le filet deviendrait son objectif en hauteur. Finalement, il essaierait de toucher la jante, et ainsi de suite.

Quel que soit l'objet que vous choisissez comme objectif supplémentaire, le principal avantage à retenir ici est que les motivateurs extrinsèques peuvent améliorer la puissance du bas du corps et le taux de développement de la force pendant l'entraînement au saut. Choisissez un objet visible à une hauteur difficile au-dessus de votre tête et essayez de le toucher pendant que vous sautez aussi haut que possible. Cela n'a pas besoin d'être plus complexe que cela pour assister à une petite augmentation de votre capacité de saut.

Crédit photo: oneinchjump / iStock

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