Le piratage simple qui changera à jamais vos exercices de lutte

Formation

Le tacle est une compétence.

Abattre un adversaire réticent qui se déplace souvent à des vitesses très élevées demande de la technique et une intention agressive. Pourtant, pour se préparer à l'acte de s'attaquer, disons, à un porteur de ballon de 200 livres, nous frappons des mannequins qui ne peuvent pas se battre et ne pèsent pratiquement rien.

«Le sac moyen est incroyablement léger, incroyablement doux, incroyablement moelleux», déclare Andy Ryland, directeur principal de l'éducation et de la formation chez USA Football. «Nous n'avons pas beaucoup de stimuli ou de rétroaction après le contact. Et lorsque nous formons joueur à joueur, nous obtenons un excellent stimulus post-contact parce que votre coéquipier ou votre adversaire essaie physiquement de s'éloigner de vous ou de casser le tacle.



Le tacle est une compétence.

Abattre un adversaire réticent qui se déplace souvent à des vitesses très élevées demande de la technique et une intention agressive. Pourtant, pour se préparer à l'acte de s'attaquer, disons, à un porteur de ballon de 200 livres, nous frappons des mannequins qui ne peuvent pas se battre et ne pèsent pratiquement rien.

«Le sac moyen est incroyablement léger, incroyablement doux, incroyablement moelleux», déclare Andy Ryland, directeur principal de l'éducation et de la formation chez USA Football. «Nous n'avons pas beaucoup de stimuli ou de rétroaction après le contact. Et lorsque nous formons joueur à joueur, nous obtenons un excellent stimulus post-contact parce que votre coéquipier ou votre adversaire essaie physiquement de s'éloigner de vous ou de casser le tacle.

Mais avec nos directives de contact ou nos règles de contact, quel que soit le niveau de football auquel vous jouez, les entraîneurs (sont) très intelligents pour limiter le contact sur le terrain d'entraînement afin que nous puissions garder nos meilleurs joueurs en bonne santé pour le jour du match. Alors, comment pouvons-nous imiter certaines forces post-contact dans un scénario non joueur à joueur?

Cette question était à l'origine de la genèse du Exercice de tacle de bande , qui a été inventé par Richie Gray, expert en tacle multisports. C'est un incontournable du football américain Système de tacle avancé , et un de ces exercices qui est si simple mais si efficace, vous serez étonné de ne pas y avoir pensé vous-même.

Voici comment cela fonctionne. Vous pouvez utiliser une variété de sacs de plaquage différents pour cela, mais il y a une mise en garde: il doit avoir une poignée solide pour que cette perceuse fonctionne correctement. Ensuite, trouvez un élastique épais (pensez au type que vous utiliseriez pour ajouter une résistance supplémentaire à un Barbell Bench Press ou Squat dans la salle de musculation) et passez une extrémité à travers la poignée. Vous voulez que le groupe mesure au moins quelques mètres de long et la tension doit être adaptée à l'âge / au niveau d'expérience des athlètes que vous entraînez. Si le bracelet est trop clair / maigre, il ne fournira pas le stimulus souhaité et risque également de se rompre.

Une fois que votre équipement est configuré, vous pouvez procéder à un nombre illimité d'exercices de plaquage - mais maintenant, ce sac va avoir beaucoup plus de vie après le contact grâce à un partenaire ou un entraîneur qui le tire par le groupe. :


les exigences de formation des entraîneurs de force et de conditionnement physique

Quand un sac peut casser un tacle, les exercices qui les utilisent vont exiger et renforcer de meilleures habitudes de tacle des joueurs.

`` (Il y a) la peur que le sac ne sorte de vos bras de la même manière qu'un coureur pourrait sortir d'un plaquage '', dit Ryland.

«Tirer sur cette bande avec 150 livres de tension - maintenant, si vous ne restez pas attaché au sac, je vais assez facilement le retirer de vos bras. Et tout le monde verra que notre pince n'était pas assez bonne pour terminer un tacle en situation de match… Cela les fait rivaliser contre quelque chose. Je pense qu'il n'y a pas de moyen plus facile d'enseigner à un athlète que par l'exposition et la découverte de soi. Je pourrais donc vous dire à quel point il est important de serrer le sac et de l'envelopper et de le terminer, ou je pourrais créer une perceuse où le contexte de la perceuse dit que si vous ne serrez pas, vous échouerez en fait dans la perceuse. C'est incroyable à quelle vitesse cela va nettoyer une technique. ''

Il y a plusieurs ajustements quasi immédiats que cette modification peut naturellement provoquer chez le plaqueur.

D'une part, ils sont plus susceptibles de serrez le sac avec une poignée en fer et maintenez cette pression semblable à un étau jusqu'à la fin du plaquage . «Stresser la pince, renforcer la pince. C'est une façon d'enraciner cela », déclare Ryland.

Ensuite, il les forme à terminer les tacles en éliminant la lumière du jour entre eux et le sac . De nombreux plaquages ​​cassés sont dus au fait que le joueur défensif essaie de porter un coup `` renversé '' au lieu d'accélérer par contact et de maintenir une position dominante alors qu'il conduit l'adversaire vers le pont.


préparation classique de macaroni au fromage kraft

«Vous verrez des gars casser des sacs et les sacs s'envoler. Et ça a l'air bien, et ça a l'air physique, mais en réalité, c'est probablement une technique plutôt médiocre », dit Ryland. `` Nous voulons dominer ce sac sur le pont, nous ne voulons pas simplement l'abattre ... C'est juste le meilleur moyen pour nous de pouvoir reproduire cela et de mettre fortement l'accent sur la pince et de terminer un jeu jusqu'à ce qu'il soit terminé ».

Enfin, il aide les joueurs à apprendre à enfoncer leurs crampons dans le sol jusqu'à la fin du plaquage .

«Nous ne pouvons pas générer de propulsion des jambes à moins que nos crampons ne soient dans le sol, et les joueurs ont tendance à vouloir abandonner leurs crampons assez tôt. Ensuite, ils finissent par faire ce que nous appellerions une finition de traînée plutôt qu'une finition de conduite, et nous recherchons toujours une finition de conduite sur le plaquage. Nous allons dire à nos athlètes qu'ils veulent conduire leurs pieds tout au long du plaquage », déclare Ryland. «Même quand tu es au sol, je veux toujours que tes orteils soient recroquevillés et tes crampons dans le sol. Ne les abandonnez pas simplement parce que ça empoche par terre.

L'exercice est non seulement un moyen instantané de rendre les exercices de tacle plus réalistes et d'augmenter leur transfert sur le terrain, mais il augmente également considérablement le facteur de plaisir.

Pour plus d'exercices des deux systèmes de tacle de USA Football, tête ici .

Crédit photo: hlehnerer / iStock

LIRE LA SUITE: