Rangée d'haltères à un bras et à une jambe

Exercice

Muscles ciblés: Lats, deltes arrière, fessiers, hanches

?? Tenez-vous debout avec une légère courbure de la jambe droite, pivote à la taille et tenez l'haltère dans la main gauche
?? Placez la main droite sur une surface stable à hauteur de la taille
?? Soulevez la jambe gauche pour former un «T» avec le corps; feu gauche fessier
?? Faites glisser l'omoplate gauche vers la colonne vertébrale, puis soulevez le poids vers le corps en poussant le coude vers le plafond, en gardant le coude serré contre les côtes
?? Retour à la position de départ avec contrôle
?? Répétez de l'autre côté

Le mot: «C'est l'ascenseur ultime pour obtenir cette action croisée à l'arrière de votre corps. Nous recherchons la stabilité au niveau des hanches, des fessiers et du bas du dos, jusqu'aux lats. C'est la même action que celle utilisée lorsque vous exécutez. '