L'astuce la plus importante pour générer de la vitesse

Formation

Si vous êtes un athlète qui veut aller plus vite sur le terrain, ne commencez pas par des sprints. Apprendre à sprinter correctement est idéal pour construire une vitesse longue et plate, mais cela ne s'applique pas à 90% des scénarios rencontrés par les athlètes sur le terrain. Même les sprints courts de 100 m nécessitent une phase d'accélération d'environ 30 m. Ce n'est pas bon pour un ailier défensif qui a besoin de faire un sac à cinq mètres.

Si vous voulez aller plus vite, il est impératif de comprendre la physique de l'accélération. Plus précisément, vous devez apprendre que la clé de l'accélération est de se placer derrière le centre de gravité. (En savoir plus sur l'accélération.)


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Si vous êtes un athlète qui veut aller plus vite sur le terrain, ne commencez pas par des sprints. Apprendre à sprinter correctement est idéal pour construire une vitesse longue et plate, mais cela ne s'applique pas à 90% des scénarios rencontrés par les athlètes sur le terrain. Même les sprints courts de 100 m nécessitent une phase d'accélération d'environ 30 m. Ce n'est pas bon pour un ailier défensif qui a besoin de faire un sac à cinq mètres.

Le secret

Si vous voulez aller plus vite, il est impératif de comprendre la physique de l'accélération. Plus précisément, vous devez apprendre que la clé de l'accélération est de se placer derrière le centre de gravité. (En savoir plus sur accélération .)

De nombreux athlètes se trompent, y compris les sprinteurs. Pendant tout le temps que vous accélérez, votre coup de pied doit être sous votre centre de gravité ou derrière lui. Si votre pied est devant vous, vous n'accélérez nulle part. Au moment où votre pied passe devant votre centre de gravité, vous gaspillez de l'énergie et ralentissez. En termes simples, vous ne pouvez pas avancer avec votre pied dans le sol si votre pied est devant vous.

La plupart des athlètes font le bon premier pas, car ils explosent à partir d'une position à trois points. Mais les choses commencent à mal tourner dès que le deuxième pied avance. La plupart du temps, le deuxième pied atterrit trop en avant, amenant le tibia perpendiculairement au sol.

Alors, comment pouvez-vous corriger cette erreur de formulaire? Pour citer Marv Levy, la réponse est simple, mais ce n'est pas facile.


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Le correctif

Le premier changement que vous devez faire est de déplacer votre centre de gravité en vous penchant vers l'avant. Cependant, si vous n'accélérez pas assez fort, votre pied avancera pour empêcher votre visage de toucher le sol. Vous pouvez développer la puissance d'accélération dont vous avez besoin pour maintenir un angle corporel correct dans la salle de musculation. (Commencez avec ces entraînements de vitesse .)

Une fois que vous avez développé la puissance dont vous avez besoin pour accélérer avec le temps d'antenne approprié, vous devez vous assurer que l'angle du tibia de votre jambe avant est parallèle à l'angle de votre entraînement. En d'autres termes, si vous deviez tracer une ligne droite entre votre pied planté et moteur jusqu'à votre tête, le tibia de votre jambe en mouvement doit être parallèle à cette ligne.

Les exercices

Pratiquez l'angle du corps correct avec des perceuses murales. Utilisez un mur pour vous tenir à un angle par rapport au sol et entraînez-vous à conduire vos cuisses vers le haut et votre pied vers l'arrière. Il est surprenant de voir combien de personnes ne peuvent pas maîtriser la technique même avec un mur sur lequel s'appuyer.

Vous pouvez également vous entraîner en attrapant un obstacle sur la piste, en tenant les jambes et en le poussant sur le sol. Découvrez les exercices dans la vidéo ci-dessous.


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Photo: spireinstitute.org


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