Exercices de dribble de football pour vous aider à battre plus de défenseurs sur le terrain

Formation

Marquer des buts est au cœur du «beau jeu», mais battre les défenseurs du football est ce qui fait que la foule se lève de son siège.

Ce sont aussi les moments qui créent des occasions de marquer des buts et donnent au jeu son enthousiasme et sa texture. Qu'il s'agisse d'un mouvement de ciseaux, d'un faux, d'une noix de muscade ou d'une accélération astucieuse qui laisse un défenseur dans la poussière, battre des joueurs dans des situations individuelles est une compétence qui doit être pratiquée avec répétition puis exécutée avec confiance. Une étude récente a révélé que la compétence - plus que la taille, la force, la vitesse, l'équilibre et la forme physique - était le plus grand prédicteur du succès en jeu pour les joueurs de football. Si vous n'êtes pas assez habile pour battre les défenseurs dans des situations individuelles, votre performance en souffrira.

Voici quatre exercices de dribbles de football pour vous aider à battre plus de défenseurs sur le terrain.



Marquer des buts est au cœur du «beau jeu», mais battre les défenseurs du football est ce qui fait que la foule se lève de son siège.

Ce sont aussi les moments qui créent des occasions de marquer des buts et donnent au jeu son enthousiasme et sa texture. Qu'il s'agisse d'un mouvement de ciseaux, d'un faux, d'une noix de muscade ou d'une accélération astucieuse qui laisse un défenseur dans la poussière, battre des joueurs dans des situations individuelles est une compétence qui doit être pratiquée avec répétition puis exécutée avec confiance. UNE étude récente a constaté que les compétences - plus que la taille, la force, la vitesse, l'équilibre et la forme physique - étaient le principal indicateur du succès en jeu pour les joueurs de football. Si vous n'êtes pas assez habile pour battre les défenseurs dans des situations individuelles, votre performance en souffrira.

Voici quatre exercices de dribbles de football pour vous aider à battre plus de défenseurs sur le terrain.

1. Soyez confiant avec les exercices de dribble Creative Soccer

Un joueur de football serait-il plutôt comparé à un robot prévisible ou à un magicien spontané? Espérons que vous avez dit ce dernier.

À cette fin, la créativité est l'arme secrète qui garantit qu'un défenseur ne peut pas prédire le prochain coup d'un attaquant. Étant donné que le jeu dure 90 minutes, les défenseurs sont tenus de trouver un joueur qui manque de créativité. Peut-il ou elle battre un défenseur à gauche et à droite? Peut-il ou elle faire plus que le même mouvement à chaque fois? Savoir comment effectuer plusieurs mouvements à un moment donné ne peut que dérouter les défenseurs et leur faire craindre votre prochaine bataille en tête-à-tête.

La meilleure façon de pratiquer la créativité est d'être à l'aise sur le ballon en exécutant des exercices de dribbles de soccer «freestyle».

L'exercice montré dans la vidéo ci-dessus est un exemple d'un exercice qui n'a pas de règles et peu de structure, mais qui aide un joueur à devenir plus à l'aise avec le ballon à ses pieds. Le dribbleur doit simplement rester en mouvement constant (les intervalles de 30 secondes fonctionnent bien) dans et autour du cercle de cônes et faire tout ce qu'il faut pour éviter les cônes. Vous vous retrouverez naturellement à pratiquer une grande variété de mouvements de dribble en naviguant à travers la foule de cônes.

Cet exercice est parfait pour apprendre à tourbillonner dans des espaces restreints, être compétent dans plusieurs directions et explorer de nouvelles compétences. La créativité consiste à expérimenter et à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vos pieds.

Effectuer des exercices de réaction incertains avec un partenaire peut aider à simuler le processus de prise de décision spontanée. Dans cet exercice, un partenaire laisse simplement tomber des cônes devant le dribbleur à des intervalles aléatoires et le dribbleur doit faire un mouvement pour les éviter:

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, il est important d'avoir la confiance nécessaire pour tenter d'exécuter ces mouvements pendant la pratique. Le retirer ne fera qu'ajouter à votre confiance et à vos compétences d'exécution. Si votre exécution est loin d'être idéale, il y a très peu d'inconvénients (vous êtes juste en pratique, après tout) et vous serez en mesure de préciser exactement ce qui n'a pas fonctionné.

2. Soyez à l'aise avec l'évolution du rythme

Les meilleurs attaquants sont tellement à l'aise avec le ballon à leurs pieds qu'ils sont capables de changer rapidement de vitesse pour tromper leurs défenseurs.

Puisque le dos d'un défenseur est au but lors d'un scénario en tête-à-tête, la seule chose qui le terrifiera est un attaquant qui vient sur lui à grande vitesse. Les défenseurs sont déjà désavantagés car ils doivent tourner leur corps pour attraper l'attaquant, donc pouvoir accélérer par eux après un mouvement est le meilleur moyen de se précipiter dans la surface et d'aller au but.

La pratique de mouvements individuels à grande vitesse se traduit également par les exigences du système énergétique du jeu (puissance anaérobie) et permet aux joueurs d'être moins sensibles à la fatigue physiologique et mentale tout en exécutant des compétences. Si un joueur est conditionné par la puissance anaérobie, plus il est probable que son esprit soit vif lorsqu'il s'agit d'exécuter proprement des mouvements.


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Un attaquant peut également attirer un défenseur en décélérant alors qu'il les affronte un contre un, puis une fois qu'ils ont créé de l'espace avec leur mouvement, exploser aussi rapidement que possible pour rattraper le défenseur et le laisser derrière.

Tout comme la créativité, la vitesse avec le ballon est une approche à multiples facettes. Apprenez à aller vite, apprenez à ralentir et à tromper, et sachez quand changer de rythme à un moment donné. Les meilleurs joueurs sont rarement ceux qui courent à fond, tout le temps.

3. Entraînez votre puissance latérale

La majorité des mouvements de dribble de football en tête-à-tête sont exécutés dans le plan frontal, comme des faux, des ciseaux et des step-overs. Un joueur peut être techniquement doué, mais s'il n'a pas le pouvoir latéral d'exploser de son pied végétal, le défenseur aura plus de temps pour perturber son dribble et il aura du mal à créer une séparation.

C'est à ce moment que l'entraînement en coulisse dans le gymnase entre en jeu. Construire une véritable puissance latérale nécessite une myriade d'exercices de force et de pliométrie effectués sans le ballon. Un exercice qui est excellent pour développer la puissance latérale est le bonding, qui peut ensuite être progressé vers le bonding chargé pour une quantité optimale de recrutement musculaire de contraction rapide.

4. Maîtrisez les bases

Vaincre les défenseurs, c'est les attaquer avec confiance. Si un joueur a la moindre idée de doute de lui-même, cela peut provoquer une hésitation. Le doute et l'indifférence sont l'ennemi d'un dribbleur efficace. Une façon de lutter contre ce doute est de continuer à travailler sur la créativité, la puissance latérale et la vitesse avec le ballon.

La confiance peut également être développée en maîtrisant les mouvements de base qu'un joueur est probablement déjà familier. Une fois que ces mouvements peuvent être effectués en toute confiance, un joueur peut commencer à intégrer de subtiles variations.

La maîtrise des mouvements de base ainsi que la capacité à leur ajouter une nouvelle saveur rend instantanément un joueur confiant et imprévisible. Mieux encore, il permet à un joueur de devenir un magicien du jeu plutôt qu'un robot.

Crédit photo: dennysb / iStock

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