Entraînement de vitesse de football: comment devenir l'athlète le plus rapide sur le terrain

Formation

Vous avez donc travaillé sur vos coups de pied, vos passes et vos dribbles pour vous préparer pour la saison de football. Mais qu'en est-il de la vitesse? Sans une grande rapidité, vous aurez du mal à amener votre pied au ballon en premier lieu.

Mettez en œuvre ces mouvements de vitesse de football dans votre programme d'entraînement dès maintenant, et vous aurez l'effort dont vous avez besoin pour correspondre à vos compétences de pied.

Vous avez donc travaillé sur vos coups de pied, vos passes et vos dribbles pour vous préparer pour la saison de football. Mais qu'en est-il de la vitesse? Sans une grande rapidité, vous aurez du mal à amener votre pied au ballon en premier lieu.



Mettez en œuvre ces mouvements de vitesse de football dans votre programme d'entraînement dès maintenant, et vous aurez l'effort dont vous avez besoin pour correspondre à vos compétences de pied.


chaque jour est le jour du haut du corps

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1. Lancement latéral du ballon médian pour sprinter

Comment:

  • Commencez avec vos pieds dans une position carrée perpendiculaire à la direction dans laquelle vous allez courir.
  • Pliez votre genou intérieur et tournez d'avant en arrière aussi vite que possible pendant 5 répétitions sans pour autant lancer le ballon médical.
  • À la cinquième répétition, lancez le ballon médical de votre hanche aussi loin que vous le pouvez.
  • En lançant la balle, lancez-vous directement dans un sprint total.

Avantages:

  • Vous aide à utiliser correctement le haut du corps et les hanches lors du décollage dans une direction latérale.
  • Développe le développement de la puissance de rotation, que vous pouvez utiliser lorsque vous frappez le ballon.
  • Grand constructeur de vitesse de football.

Ensembles / Répétitions: 5x5

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2. Genouillère résistante à la bande

Comment:

  • Enroulez une bande autour d'un poteau ou de tout point d'ancrage stable.
  • Mettez-vous en position push-up et enroulez le bracelet autour de vos lacets. Mettez un peu de tension sur le groupe.
  • Conduisez votre genou aussi vite que possible vers votre poitrine, en résistant à la bande.
  • Maintenez-le là pendant 2 secondes.
  • Reculez lentement.

Avantages:

  • Développe le fléchisseur de la hanche, le noyau antérieur et le genou.
  • Travaille tout votre corps, en particulier vos hanches et vos abdominaux.
  • En entraînant vos muscles abdominaux et vos fléchisseurs de hanche pour entraîner votre genou, vous entraînez votre corps à ajouter une vitesse sérieuse à vos jambes.

Ensembles / Répétitions: 3x10 par jambe avec 1h30 de repos entre les séries

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3. Foret d'agilité 5-10-5 Pro

Comment:

  • Placez 3 cônes à 5 mètres l'un de l'autre en ligne droite.
  • Commencez par le cône du milieu avec une main sur le sol.
  • Sprint / shuffle aussi vite que vous pouvez 5 mètres dans la direction de votre choix.
  • Sprint / shuffle 10 mètres dans la direction opposée aussi vite que possible.
  • Terminez en sprintant à nouveau sur 5 mètres dans la direction opposée.
  • Cela semble compliqué, mais ce n'est vraiment pas le cas. Regardez la vidéo.
  • Faites 5 répétitions complètes avec 1h30 de repos entre elles. Chronométrez-vous sur les 3 derniers essais!

Avantages:

  • Agilité latérale et arrêt.
  • Vous oblige à changer de direction rapidement tout en accélérant et en décélérant. Énorme pour la vitesse du football.
  • Vous constaterez que plus vous restez souvent dans une bonne position, plus vous aurez souvent des temps rapides.

4. Course en jambe droite pour sprinter

Comment:

  • Commencez par effectuer des sauts aux genoux hauts sur 10 mètres (gardez votre poitrine haute!)
  • A 10 mètres, allez à droite dans un sprint.
  • Sprint 20 mètres
  • Concentrez-vous sur vos jambes en avant et non en arrière (énergie gaspillée!)
  • Faites 3 séries, reposez-vous au moins 2 minutes entre les séries.
  • Filmez-vous et faites attention à combien vous frappez vos genoux en arrière ou en avant.

Avantages:

  • Excellent outil pédagogique pour garder les genoux hauts pendant la course.
  • Vous oblige à courir avec toute votre énergie vers l'avant et non vers l'arrière.
  • Vitesse du football.

5. Exercice de transition des haies

Comment:

  • Placez 6 haies de hauteur moyenne perpendiculaires les unes aux autres à des intervalles de 10 mètres.
  • Sprint 10 mètres.
  • À chaque série d'obstacles, effectuez des High Knees laterals, puis franchissez l'obstacle et continuez à sprinter.
  • Répétez pour les 20 prochains mètres.
  • Faites 3 séries de vers le bas et du dos aussi vite que possible, en vous reposant 2 minutes entre les séries.

Avantages:

  • Vous apprend à courir avec les genoux hauts.
  • Développe la vitesse du football.
  • Améliore le conditionnement.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock