L'erreur de forme de sprint qui vous ralentit

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Beaucoup d'entre vous n'atteignent pas votre vitesse potentielle de sprint, et tout cela à cause d'une erreur de forme trop courante qui est en fait enseignée par de nombreux entraîneurs.


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«Certains des problèmes les plus courants auxquels sont confrontés les athlètes proviennent de la façon dont ils ont grandi et de la façon dont ils ont appris», explique Loren Seagrave, entraîneur de vitesse renommé à IMG Academy qui a travaillé avec des dizaines de sprinteurs olympiques et d'autres athlètes professionnels.



L'erreur? Courir sur vos orteils.



Beaucoup d'entre vous n'atteignent pas votre vitesse potentielle de sprint, et tout cela à cause d'une erreur de forme trop courante qui est en fait enseignée par de nombreux entraîneurs.

'Certains des problèmes les plus courants auxquels sont confrontés les athlètes proviennent de la façon dont ils ont grandi et de la façon dont ils ont appris », explique Loren Seagrave, entraîneur de vitesse renommé à l'IMG Academy qui a travaillé avec des dizaines de sprinteurs olympiques et d'autres athlètes professionnels.



L'erreur? Courir sur vos orteils.

Vous vous demandez peut-être comment il est possible de courir sans que vos orteils ne touchent le sol. Et tu as raison. Ce n'est pas. Cependant, cette astuce commune vous amène à une flexion plantaire ou à étendre votre cheville comme lorsque vous pointez vos orteils, ce qui transforme essentiellement vos pieds en amortisseurs.

`` Si les muscles du pied ne font pas leur travail et soulèvent le pied comme ils le devraient, alors il n'y a vraiment qu'un poids mort au pied, et le relâchement doit être repris ailleurs '', explique Travis Hansen, directeur du Reno Speed ​​School et auteur de L'Encyclopédie de la vitesse .



Même si cela semble être une erreur mineure dans le grand schéma de votre foulée, cela peut saper totalement votre puissance de foulée et augmenter le temps de contact avec le sol - exactement le contraire de ce que vous voulez avec une foulée efficace et puissante.

De plus, courir sur les orteils est susceptible de causer des blessures ailleurs dans votre corps. Hansen explique que la majorité des athlètes qui ont souffert de problèmes de fléchisseurs de quad ou de hanche avant de travailler avec lui ont présenté cette erreur de forme.

En termes simples, courir sur les orteils est un facteur décisif en matière de sprint.

Remarquez que le pied avant de John Ross est dorsiflexé.

Le correctif

Pour corriger ce problème, vous devez imaginer que vos pieds sont des ressorts. Ils doivent transmettre efficacement toute l'énergie que vous générez de vos hanches et de vos jambes au sol sans gaspiller d'énergie.

'Si vous voulez courir vite, vous voulez enrouler vos orteils vers votre tibia, dresser votre cheville ou dorsiflexer votre cheville pour que votre pied et votre cheville deviennent un tremplin », explique Seagrave. «Quand il touche le sol, il se charge, et vous pouvez alors exploser votre corps vers l'avant.

Si vous n'êtes pas familier avec la flexion dorsale, essayez de tirer vos orteils vers vos tibias. Vous remarquez la tension dans votre pied et votre cheville? C'est ce que vous voulez imiter lorsque vous sprintez.

«Non seulement cela réduira la production de travail du coureur, mais cela réduira également le stress exercé sur les divers muscles quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche situés plus haut dans le corps», ajoute Hansen. `` De plus, cela vous permettra de pousser sur le sol en flexion plantaire de votre cheville plus rapidement et avec plus de puissance. ''

Vos orteils toucheront certainement le sol lorsque vous courez avec un accent sur la dorsiflexion. Cependant, votre point de contact principal doit être quelque part entre le milieu et l'avant-pied.

«Les athlètes rapides répartissent leur poids ou leur masse corporelle vers le milieu vers l'avant du pied», ajoute Hansen. «Il y aura une certaine marge de manœuvre avec cette technique, car certains athlètes peuvent être légèrement plus dominants au milieu du pied ou à l'avant-pied.

Apprendre la technique

Connaître la technique est une chose, mais vous devez apprendre à votre corps à exécuter la technique de flexion dorsale appropriée encore et encore à chaque foulée.

Voici quelques exercices et exercices recommandés par Hansen qui enseigneront et renforceront la technique pour améliorer votre vitesse.

Travail de force

Squat au mur

Bloc de genou S'accroupir

Squat au-dessus de la tête


pouvez-vous ralentir votre croissance en soulevant des poids

Travail de base

Grimpeur de montagne résistant

Travail technique

Marche en traîneau

Perceuse de guichet

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